El 21 Day Fix’s 3 Day Quick Fix está diseñado para conseguir que el bikini y / o sesión de fotos listo en sólo tres días, pero ¿qué es exactamente?, ¿realmente funciona?, ¿es para todos? y ¿hay algún consejo para maximizar los resultados?
Eso es lo que voy a compartir con usted en este post de revisión.
¿Qué es el 3 Day Quick Fix de 21 Day Fix?
El 3 Day Quick Fix es el mismo plan de alimentación que Autumn utiliza para prepararse para sus competiciones de bikini y sesiones de fotos. Es una dieta alta en proteínas, baja en carbohidratos y baja en grasas diseñada para revelar los resultados de su programa 21 Day Fix.
Pensé que como estaba haciendo el 21 Day Fix lo mejor posible, entonces incluir el 3 Day Quick Fix en los últimos tres días del programa era obligatorio para una experiencia completa del programa.
Alimentos permitidos en el 3 Day Quick Fix
No voy a hacer que esto suene mejor de lo que es – la lista de alimentos permitidos es pequeña, pero tienes que recordarte a ti mismo que es sólo por tres días para prepararte para tus fotos posteriores. Limitarse a estos alimentos va a crear una diferencia increíble en su cuerpo, por lo que hace que lo mundano de la lista de alimentos valga la pena.
Lo que PUEDES comer:
Verduras al vapor
Proteínas blancas magras
Avena cortada al vapor | Ñames al vapor
Limas, limones, especias
Lo que NO PUEDES comer:
Shakeology
Fruta
Sal
¿Sin Shakeology?¡¡¡…¿Cómo que no hay Shakeology?!!! Bromas aparte, esto es lo que más eché de menos mientras seguía el 3 Day Quick Fix – ¡y la fruta!
Tampoco se permiten los carbohidratos después del mediodía, lo cual era factible, al igual que no comer fruta durante tres días. Por supuesto, la ausencia de carbohidratos después del mediodía hace que te sientas con menos energía de lo habitual, así que asegúrate de entrenar antes.
Tienes seis comidas, separadas por 2,5 horas. Las dos primeras comidas incluyen carbohidratos, las últimas cuatro comidas son proteínas y verduras con aceite de coco mezclado en tres de ellas.
Mi lista de compras de 3 Day Quick Fix
Podrías mirar el plan de comidas de 3 Day Quick Fix y pensar, ¿es realmente todo? Al menos, eso es lo que yo pensaba cuando lo miré por primera vez. Esa es una gran cosa acerca de la dieta Quick Fix es simple – no hay una gran cantidad de compras que hay que hacer o las opciones que se hacen.
Si usted comienza a agregar alimentos o quitar alimentos, usted no está siguiendo la dieta 3 Day Quick Fix. Usted elige seguir la dieta o no – es totalmente de usted.
Aquí está una lista de lo que necesitará:
- Avena cortada
- 2 boniatos
- 24 claras de huevo
- 1,5 libras de pechuga de pollo
- 1.5 libras de lomos de bacalao salvaje u otro pescado blanco
- .75 libras de pavo molido extrafino
- aceite de coco extravirgen
- brócoli, espárragos, judías verdes, calabacín, pepinos, pimientos
- 3 galones de agua
La lista anterior es para mujeres. Los hombres necesitarían un poco más de comida, que se explica en la guía.
Alimentos opcionales:
- limones y limas
- vinagres
- especies sin sal
- mega de nueces
- canela
- stevia
- café y/o tés
Haga clic aquí para descargar una copia de mi Lista de Compras de 3 Días de Arreglo Rápido en Google Doc. Haga clic en Archivo > Hacer una copia… para permitir la edición.
También sería fácil hacer la compra de comestibles, y luego preparar la comida para los 3 días si usted eligió hacerlo, aunque la preparación de los huevos antes de tiempo parece un poco asqueroso… al menos para mí.
¿Qué pasa con todo el aceite de coco?
Si está familiarizado con los programas de Autumn, entonces sabe que a ella le gusta incluir aceite de coco…mucho. Y lo mismo ocurre con la dieta 3-Day Fix, que te hace comer muchas proteínas y verduras con un poco de grasa cada día: prepárate para una cucharadita de aceite de coco en 4 de las 6 comidas para ser exactos.
¿Por qué aceite de coco? Porque el aceite de coco es un poco diferente a otros aceites. El cuerpo no descompone el aceite de coco en ácidos grasos; en cambio, se descompone en ácidos grasos de cadena media que van directamente al hígado. Entonces actúa más como un carbohidrato en el cuerpo humano proporcionando energía inmediata, pero también obtienes la grasa saludable que tu cuerpo necesita para mantener un funcionamiento óptimo.
¿Qué tipo de aceite de coco? A través de mi investigación. los cocos no reciben una gran cantidad de pesticidas. Cuelgan en lo alto de los árboles y se dice que los pesticidas que se utilizan en el suelo no llegan a la carne del coco. Por lo tanto, la certificación orgánica de la USDA no es algo que preocupe demasiado. Pero, yo aconsejaría elegir un aceite de coco virgen o extra virgen. Los aceites vírgenes o extra vírgenes son los primeros en ser procesados, lo que significa que usted obtiene el mayor valor nutricional de estos sobre las versiones procesadas más refinadas.
¿Funciona el 3 Day Quick Fix?
Desearía haber tomado una foto antes y después del 3 Day Quick Fix para mostrarle visualmente la diferencia de resultados que hizo en tres días, pero en resumen, sí, funciona, y hace una diferencia notable. Si usted está tratando de mirar su mejor en el programa de tres semanas, entonces definitivamente no querrá omitir esto. Es principalmente peso de agua, pero hace una diferencia inmediata.
Sentí que me quitó mucha de mi energía, pero elegí hacerlo mis últimos tres días del programa. Hacer dobles entrenamientos cada día a lo largo del Quick Fix podría haber sido un poco demasiado para mí personalmente.
También tiendo a tener una sensación de bajo nivel de azúcar en la sangre si paso demasiado tiempo sin comer, y comer carbohidratos a primera hora del día definitivamente afectó a mis entrenamientos ya que normalmente entreno por la noche. En retrospectiva, debería haber tratado de incluir los entrenamientos en mi rutina de la mañana.
Cuándo seguir el 3 Day Quick Fix
El pequeño folleto le dice que debe seguir el 3 Day Quick Fix los últimos tres días del programa para estar listo para el bikini (¡y la sesión de fotos!). También te da una variedad de otras ocasiones en las que puedes elegir seguir el plan. Definitivamente se trata de cuando usted quiere lucir lo mejor posible y conseguir magra, o incluso para obtener sus hábitos alimenticios de nuevo en la pista.
Al final del programa en el día 19 es cuando elegí seguir la dieta. Estaba siguiendo el plan al pie de la letra y quería que mis fotos de después se vieran lo mejor posible. También creo que podrías beneficiarte de seguir el Quick Fix en tus primeros tres días. De esta manera, cuando empiece a seguir el plan de dieta regular de control de porciones de 21 días, se sentirá más flexible y más fácil de manejar.
Por favor, tenga en cuenta que el Quick Fix de 3 días es sólo para ser seguido por los tres días y no está destinado a reemplazar una dieta saludable y completa. No es una dieta sostenible, y no debe hacerla más de una vez durante el programa de tres semanas.
Si está siguiendo múltiples rondas del 21 Day Fix y no necesariamente está trabajando para un día en una competencia de bikini o una sesión de fotos, yo no diría que el 3 Day Quick Fix es necesario para tener éxito a largo plazo con el programa.
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