¿Qué es el masaje prenatal?

El masaje prenatal es un tipo de masaje similar al habitual: su objetivo es relajar los músculos tensos, aliviar los puntos de dolor, mejorar la circulación y la movilidad y, simplemente, hacerte sentir bien. Pero el masaje prenatal también se adapta a las necesidades de las mujeres embarazadas y a sus cuerpos cambiantes, y los terapeutas formados en el masaje prenatal ajustan sus técnicas en consecuencia.

Llevar un bebé dentro de ti cambia tu centro de gravedad y pone mucha tensión en tu espalda, cuello, músculos abdominales y hombros. El embarazo también relaja los ligamentos, lo que significa que las articulaciones de la pelvis son menos estables, y también cambia la postura, tirando de la pelvis hacia delante. Si a esto le añadimos el peso extra que llevas, puede que acabes con dolores en la zona lumbar.

Un terapeuta de masajes prenatales capacitado sabe dónde suelen estar los puntos de dolor e inflamación de una mujer embarazada y puede proporcionarle algún alivio. También sabrá qué técnicas y zonas debe evitar.

¿Cuáles son los beneficios del masaje durante el embarazo?

La investigación sobre los beneficios terapéuticos del masaje para las mujeres embarazadas es limitada, pero pequeños estudios sugieren que el masaje prenatal puede:

  • Mejorar el estado de ánimo y disminuir los niveles de estrés
  • Reducir la depresión y la ansiedad prenatal
  • Disminuir el riesgo de parto prematuro y de bajo peso al nacer en los bebés de mujeres con depresión prenatal
  • Reducir la hinchazón en las piernas (después del masaje de pies)

Recibir un masaje durante el embarazo también puede ponerte en un estado mental más relajado para ayudarte a afrontar todos los grandes cambios que están ocurriendo en tu vida.

Si decide recibir un masaje, es importante que le diga a su masajista qué zonas de su cuerpo necesitan atención. Hágale saber de inmediato si algo -incluida su posición- le causa molestias durante el masaje.

¿Cómo puedo encontrar un buen terapeuta de masaje prenatal?

Obtenga recomendaciones de su hospital, proveedor de atención médica o amigos. Si ya tiene una terapeuta de masajes favorita, pregúntele si tiene formación en masajes prenatales o si puede recomendarle a una colega que la tenga.

También puede visitar la Asociación Americana de Terapia de Masajes y utilizar su sistema de referencias en línea para encontrar terapeutas en los Estados Unidos, Puerto Rico, las Islas Vírgenes de los Estados Unidos y Canadá.

Algunas terapeutas de masajes quieren la autorización de su médico o comadrona antes de atenderla, así que pregúntelo con antelación. Cuando conozcas a tu terapeuta, recuérdale que estás embarazada antes de empezar la sesión.

¿Cuánto cuesta un masaje prenatal?

Una sesión de una hora puede costar entre 60 y 150 dólares, dependiendo de dónde vivas. Comprueba las prestaciones de tu seguro médico: Algunos planes cubren parte del coste de un masaje si puede obtener una prescripción de su matrona o médico por una razón médica, como el dolor de espalda.

Si su plan de salud incluye una cuenta de ahorros de salud (HSA), o si tiene una cuenta de gastos flexibles (FSA), puede pagar el masaje de cualquiera de las cuentas y ahorrar dinero en impuestos. Sólo necesitará la documentación de su proveedor que demuestre que el masaje es médicamente necesario.

¿Cómo me acuesto en la mesa de masaje cuando estoy embarazada?

Desde el principio del embarazo, puede ser incómodo acostarse boca abajo debido a sus pechos sensibles e hinchados. Y no puede tumbarse boca abajo en una mesa de masaje tradicional una vez que su vientre ha empezado a crecer.

Puede tumbarse de lado con almohadas, cuñas o una almohada de cuerpo entero para apoyarse. Algunos terapeutas de masaje prenatal incluso utilizan una mesa o almohadilla especial con zonas huecas y almohadas para acomodar el vientre y los pechos, de modo que pueda tumbarse boca abajo.

Si al tumbarse boca abajo en una mesa de masaje especial para embarazadas se estresa la parte inferior de la espalda, intente tumbarse de lado o pida a su terapeuta que le ayude a encontrar una posición cómoda.

Y recuerde que no es una buena idea tumbarse boca arriba, especialmente cuando ya ha pasado la mitad del embarazo, porque el peso del útero ejerce demasiada presión sobre la vena que devuelve la sangre de las piernas al corazón.

¿Qué técnicas de masaje prenatal puedo probar en casa?

Si un masaje profesional no es una opción, pida a su pareja o a una amiga que le eche una mano. Coge un libro de instrucciones o consulta vídeos en línea sobre el masaje prenatal.

Puede que él o ella no tenga formación profesional, pero un toque suave y cariñoso puede proporcionar el confort que necesitas. Incluso puede probar con aceites de masaje.

¿Cuándo no es seguro un masaje prenatal?

Recibir un masaje prenatal puede ser arriesgado en algunas situaciones, como por ejemplo si:

  • Tiene un coágulo de sangre o una fractura ósea.
  • Tiene una lesión o afección cutánea que podría agravarse con el roce. Entre ellas se encuentran las quemaduras, las heridas abiertas, las infecciones cutáneas o el eczema.
  • Ha tenido una reacción alérgica a los aceites de masaje.

Si tiene dudas sobre si le conviene recibir un masaje prenatal, hable con su proveedor de atención médica.

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