Maneras de mejorar la visión

¿Cómo puede mejorar su visión?

Tener como prioridad centrarse en su salud es lo más importante que puede hacer para mejorar su visión.

Nuestros ojos son una parte más de nuestro cuerpo. Y al igual que otras partes, sistemas y órganos de nuestro cuerpo, nuestros ojos se benefician de un mantenimiento cuidadoso y de un estilo de vida saludable.

Tomando algunas medidas sencillas, como mantener los exámenes oculares de rutina, comer bien y descansar lo suficiente, puede maximizar su visión hoy y reducir el riesgo de enfermedades oculares en el futuro.

Aquí tienes X formas de mejorar tu visión:

Realiza un examen ocular

Muchas personas no se dan cuenta de que necesitan corrección visual hasta que llevan meses o incluso años experimentando visión borrosa y dolores de cabeza.

La causa más común de la visión borrosa es uno o una combinación de los cuatro principales errores de refracción: miopía, hipermetropía, astigmatismo y presbicia. Las cuatro afecciones visuales pueden tratarse con gafas correctoras que pueden recetarse fácilmente tras un examen ocular con su oftalmólogo local.

Si ya lleva gafas o lentes de contacto y sigue experimentando visión borrosa, la culpa podría ser de una graduación ocular obsoleta, otra solución sencilla con una visita a su oftalmólogo. Su oftalmólogo también comprobará cualquier posible problema ajeno a los errores de refracción.

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Tome descansos frecuentes frente a la pantalla

Demasiado tiempo ininterrumpido frente a la pantalla puede provocar sequedad ocular y fatiga ocular digital, lo que se traduce en visión borrosa temporal y dificultad para enfocar.

La Academia Americana de Oftalmología insta a seguir la regla «20-20-20»: Por cada 20 minutos que pase frente a una pantalla, enfoque sus ojos en un objeto que esté al menos a 6 metros de distancia, durante 20 segundos.

También puede evitar o reducir los síntomas del síndrome de visión por ordenador disminuyendo la cantidad de tiempo que pasa mirando una pantalla digital. Ser consciente de la frecuencia con la que se parpadea puede reducir la sequedad y mejorar la visión durante el uso del ordenador.

Mantenga una dieta respetuosa con los ojos

Muchos alimentos benefician a nuestros ojos, pero algunos ofrecen un impulso significativo a la calidad y la salud de la visión, tanto a corto plazo como a largo plazo.

• Vitamina A: bien conocida por un alimento respetuoso con los ojos: las zanahorias, pero también está disponible en las batatas y las espinacas. Además, aumentar el consumo de zinc puede ayudar a la absorción de la vitamina A.

• Vitamina E: Puede encontrar la vitamina E en los cereales integrales, en ciertos frutos secos (como las almendras y las avellanas) y, de nuevo, en las espinacas. Aumentar el selenio en su dieta puede ayudar a la absorción de la vitamina E.

• Otros antioxidantes: Los arándanos, las alcachofas y el chocolate negro «auténtico» con alto contenido en cacao son algunos de los alimentos ricos en antioxidantes. La luteína y la zeaxantina son antioxidantes especialmente beneficiosos para la vista, y se ha demostrado que reducen el riesgo de desarrollar retinopatía diabética y ciertos trastornos como la degeneración macular asociada a la edad. La luteína y la zeaxantina se encuentran en muchas verduras de hoja verde.

• Omega-3: Estos ácidos grasos pueden reducir los efectos de la sequedad ocular, una causa cada vez más frecuente de visión borrosa. Los omega-3 más beneficiosos, el EPA y el DHA, están muy concentrados en pescados de agua fría como el salmón, la caballa, el arenque y el atún. Se suele recomendar comer pescado al menos dos veces por semana para garantizar una ingesta adecuada de omega-3.

¿Y lo mejor de comer estos alimentos beneficiosos para la vista? También beneficiarán a un sinfín de otras partes de tu cuerpo.

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Deje de fumar

Fumar aumenta el riesgo de desarrollar ciertos trastornos de la visión e incluso la ceguera. Además, los fumadores tienen el doble de predisposición al síndrome del ojo seco que los no fumadores.

Según el Departamento de Salud del Estado de Nueva York, el tabaquismo aumenta considerablemente las probabilidades de desarrollar degeneración macular asociada a la edad, cataratas, glaucoma y retinopatía diabética.

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Duerme lo suficiente

No hay muchas partes de nuestro cuerpo que no funcionen mejor con más horas de sueño. Nuestros ojos no son una excepción.

La falta de sueño puede provocar cansancio, sequedad en los ojos y visión borrosa. Mientras que un sueño adecuado da a nuestros ojos un descanso muy necesario de tener que enfocar constantemente y les permite abastecerse de lágrimas y rehidratarse.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan un mínimo de siete horas de sueño para los adultos de 18 a 60 años, de siete a nueve horas para los adultos de 61 a 64 años y de siete a ocho horas para los adultos mayores de 64 años.

Beba suficiente agua

Los ojos pueden resecarse, rascarse y resultar incómodos cuando no tienen el suministro de agua para producir suficiente lubricación, incluidas las lágrimas naturales. De nuevo, este problema sigue creciendo a medida que aumenta el uso de las pantallas.

La Academia Nacional de Ciencias establece que la ingesta óptima de agua diaria es de unos 2,7 litros para las mujeres y de 3,7 litros para los hombres. Esto incluye los líquidos combinados de bebidas o alimentos. Pero tenga en cuenta que sus necesidades exactas de ingesta de agua dependen de factores como la edad, el peso y la actividad física.

Utilice gafas de sol polarizadas durante el día

Las gafas de sol no sólo protegen sus ojos de las dañinas ondas ultravioletas del sol, sino que las gafas polarizadas pueden mejorar temporalmente su visión.

Utilizar gafas de sol polarizadas reduce o elimina gran parte del resplandor asociado a los días soleados, lo que a su vez evita que tenga que forzar la vista para ver con claridad. En la situación adecuada, la capacidad de las gafas de sol polarizadas para eliminar la niebla y los reflejos hará que casi parezca que has potenciado tu visión.

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Ejercite regularmente

El ejercicio, que es tan claramente bueno para todos los demás aspectos de la salud y el bienestar, también parece beneficiar a nuestros ojos.

Las investigaciones sugieren cada vez más que la actividad física podría desempeñar un papel en la prevención de enfermedades oculares como las cataratas, el glaucoma y la degeneración macular relacionada con la edad. El ejercicio también puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedades como la diabetes de tipo 2, que puede dar lugar a complicaciones que amenazan la visión en el futuro.

Sin embargo, los «ejercicios oculares» específicos parecen ser mucho menos beneficiosos.

Los programas de ejercicios oculares ocupan un espacio nebuloso en algún lugar entre la ciencia médica y el remedio popular. La mayoría de los optometristas y oftalmólogos desestiman los programas de ejercicios oculares que prometen «tirar las gafas» debido a la falta de pruebas científicas de su eficacia.

En su lugar, céntrese en los hábitos de vida y oculares saludables y probados para tener la mejor oportunidad de mantener una visión clara que dure toda la vida.

¿El primer paso para mejorar la visión? Reserve una cita con un oftalmólogo cerca de usted.

Página actualizada en enero de 2021