El cardio puede ser efectivo tanto si se realiza en ayunas como si no. Sin embargo, la investigación muestra que si su objetivo es la pérdida de grasa entonces el mejor momento para hacer cardio es en un estado de ayuno (antes del desayuno o al menos 4 horas después de una comida. ). Yo personalmente hago cardio 5-6 veces a la semana todas las mañanas antes del desayuno y he visto cambios dramáticos en mi físico por lo que sé que esta investigación es verdadera.

Tampoco se necesitan horas y horas de cardio intenso y doloroso para perder grasa como la mayoría de la gente puede imaginar en sus mentes; un simple paseo de una hora en la cinta de correr a una velocidad de 3.5 mph cinco días a la semana, mientras se sigue una dieta saludable, puede ayudar totalmente a transformar su cuerpo con el tiempo – la clave es permanecer constante con su dieta y cardio y los resultados vendrán.

Si usted hace cardio en un estado de ayuno o alimentado, las calorías quemadas serán esencialmente las mismas. La diferencia entre ambos es de dónde obtendrá su cuerpo la energía. Si usted hace su cardio en un estado de ayuno el cuerpo va a romper las grasas almacenadas con el fin de alimentar el trabajo. En esta situación, su nivel de insulina es bajo y no interferirá con la lipólisis (proceso de quema de grasa), lo que le permite acceder y quemar más grasa corporal almacenada como combustible.

Cuando usted come y luego entrena dentro de la ventana de cuatro horas (antes de ser considerado en ayunas), el cuerpo ya habrá convertido los alimentos en glucosa (azúcar), lo que aumenta sus niveles de insulina, que a su vez suprime la lipólisis. La razón de esto es porque la lipólisis en realidad toma más tiempo para iniciar que la glucosis (proceso de convertir los alimentos en azúcar como combustible) por lo que el cuerpo utilizará la glucosa porque es la forma más rápida de obtener energía para satisfacer las demandas de la carga de trabajo ya que está fácilmente disponible.

La investigación también ha demostrado que el cardio en ayunas aumenta la eficiencia de la lipólisis en un 20% más en comparación con hacer cardio en un estado alimentado. Aunque en ambos casos la tasa metabólica se acelerará durante las siguientes 24 horas, se quemará más grasa almacenada al hacer cardio en ayunas.

Aunque realmente sólo hay una pequeña diferencia, digamos, 120 calorías (13 gramos) de grasa quemada por día al hacer cardio en ayunas, estas pérdidas eventualmente se sumarán a casi una libra de grasa pura quemada en un mes. Si se adhiere a este método simple pero efectivo, se derretirán kilos de grasa en los meses siguientes simplemente porque eligió hacer su cardio en el mejor momento posible.

El cuerpo humano prefiere tomar el camino fácil de las cosas porque quiere conservar la energía y mantener la homeostasis (regulación y equilibrio de sus funciones). Odia que las cosas cambien. Es por eso que cuando se trata de cambiar su cuerpo, como la construcción de músculo o la pérdida de grasa, uno tiene que FORZAR el cuerpo para cambiar; que es la razón por la que la obtención de resultados requiere tiempo, paciencia y perseverancia, y por qué la mayoría de la gente no se mantiene en el curso y lograr el cuerpo que quieren.

Sólo imagínese el cambio mediante la implementación de este conocimiento simple pero poderoso en su rutina de cardio y apegarse a ella durante meses. Pruébalo y compruébalo por ti mismo. No tienes nada que perder más que tu grasa corporal no deseada.

Angelo John Gage | Elite.