La progesterona es una importante hormona sexual femenina producida por las glándulas suprarrenales y los ovarios. Desempeña un papel importante en la vida de la mujer ya sea regulando el ciclo menstrual, potenciando la fertilidad o incluso desarrollando el feto. Cuando los niveles de progesterona son bajos, el cuerpo no está en condiciones de apoyar el proceso de la menstruación y el embarazo.Los síntomas de un nivel bajo de progesterona incluyen
ciclo menstrual anormal, aborto involuntario, infertilidad y manchado durante el embarazo.
Los niveles adecuados de progesterona previenen el riesgo de aborto involuntario, reducen el síndrome premenstrual, la tiroides, el aumento de peso, etc. Los médicos a veces pueden prescribir suplementos de progesterona para mejorar sus niveles, pero la madre naturaleza también tiene una abundancia de alimentos naturales y métodos para equilibrar los niveles hormonales en el cuerpo.
Comprueba estos siguientes alimentos y vitaminas que mejoran los niveles de progesterona.
Los mejores nutrientes para mejorar los niveles de progesterona
1. Alimentos ricos en Omega 3 y Omega 6
Los ácidos grasos Omega 3 y 6 son muy vitales durante la fase de ovulación. La fuente rica incluye pescados grasos como la sardina caballa y el salmón. La abundancia de proteínas y magnesio en estos pescados es un nutriente vital en la producción de progesterona y el mantenimiento del equilibrio hormonal.
Las semillas de lino, los frutos secos de las semillas de calabaza, el quimbombó, las espinacas, las judías negras y los cereales integrales son las opciones preferidas para la fuente vegetariana de ácidos grasos omega.
2. Alimentos ricos en vitamina B
La vitamina B es el principal nutriente necesario para estimular los folículos para liberar un óvulo sano, mejorar la implantación y la reproducción de las células, al tiempo que se mantienen los niveles óptimos de progesterona. Las buenas fuentes de vitamina B, en particular la B6, son los cereales integrales, la carne magra, el marisco, las judías, las patatas, las espinacas, los cereales fortificados y los plátanos.
3. Potencie la vitamina C con frutas y verduras
La presencia de altos niveles de vitamina C en los ovarios es vital para la producción y el mantenimiento de las hormonas. La vitamina C se absorbe en grandes cantidades justo antes de la ovulación y estimula la producción de progesterona.
Incluya muchos cítricos, kiwi, tomates, brócoli, col, pimientos y otros alimentos ricos en vitamina C, que también ayuda a la absorción del hierro de fuentes vegetales.
4. Vitamina E
La evidencia demuestra que las mujeres que toman una cantidad adecuada de vitamina E tienen un aumento notable de los niveles generales de progesterona. Los investigadores denominan a la vitamina E como el agente protector de la progesterona, ya que la protege contra los efectos tóxicos del estrógeno. Algunas buenas fuentes son las semillas de girasol, las almendras, las semillas de calabaza, etc.,
5. Zinc
El zinc es uno de los minerales más esenciales que estimulan la glándula pituitaria para liberar hormonas estimulantes del folículo, que promueven la ovulación y estimulan los ovarios para producir progesterona. El zinc es necesario para que el cuerpo utilice la progesterona disponible. Entre las buenas fuentes se encuentran los mariscos, las carnes magras, el hígado, la calabaza, los garbanzos, el chocolate negro, etc.,
Además de la dieta, es fundamental llevar un estilo de vida saludable y hacer ejercicio con regularidad para aumentar la fertilidad y la producción de progesterona. Asegúrese también de mantenerse hidratada, ya que esto favorece el transporte de hormonas, el desarrollo de los folículos y aumenta las posibilidades de fecundación.
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