Un curso introductorio, diseñado y escrito por el Gurú Rattana, Ph.D.
Queridos amigos,
¡Sat Nam! (Honro la Verdad de tu identidad, que es la misma que la mía y nos hace uno).
Estáis realmente bendecidos por encontrar la poderosa tecnología del Kundalini Yoga. Incluso una modesta práctica de treinta minutos al día creará cambios significativos en tu vida. Podrás sentirte más energizado, más relajado y más vivo, ¡todo al mismo tiempo! Tu presencia se volverá más magnética y atraerás hacia ti cosas que antes tenías que perseguir corriendo.
Te volverás más consciente y notarás matices y oportunidades que antes se te escapaban. Los retos de tu vida no desaparecerán, pero aprovecharás el valor, adquirirás la voluntad y cultivarás la fuerza interior para afrontarlos de una forma totalmente nueva.
La conclusión es que te convertirás en más TÚ. Estás a punto de embarcarte en el fabuloso descubrimiento del Ser.
Solos y juntos – ¿Necesito un grupo?
Estamos solos desde la realidad de que somos nosotros los que tenemos que hacer nuestro trabajo personal. La identidad, la curación y el amor propio son viajes personales. Citando a Yogi Bhajan,
«Puedes encontrar tu verdadera identidad dentro de ti mismo. Nadie puede encontrarla por ti. Debes levantarte por la mañana y encontrar tu verdadera identidad. Necesitas tiempo para estar solo, donde no haya nadie más. Esto traerá prosperidad. Tu cuerpo radiante se volverá más brillante. No hay maquillaje que funcione para hacerte más brillante, ni para tu carácter. Puedes probar todo lo que quieras, pero para el carácter, tienes que trabajar contigo mismo. Debes hacer tu propio camino en tu propia vida para tu propia prosperidad y riqueza, y tienes que ser hermoso, abundante y dichoso. Esta es la forma en que Dios te hizo». – (Conferencia de clase de Yogi Bhajan, 1 de diciembre de 2001.)
Al mismo tiempo que estamos solos en nuestra conexión, el poder del amor universal existe en todos. Cuanto más nos sintonizamos con la realidad de la unidad, más nos damos cuenta de que no estamos solos. Cuanto más permitamos que esta fuerza fluya a través de nosotros, más podremos aprovechar la conciencia de grupo y las oraciones. Se ha creado un poderoso campo de fuerza de amor que se expande constantemente a través de la práctica espiritual de individuos como tú de todo el mundo. Muchos de nuestros estudiantes han compartido con nosotros que han experimentado esta conciencia de grupo, aunque practican solos.
¿Necesito un maestro?
Vivimos en un período revolucionario de la historia – la democratización de la espiritualidad. Yogi Bhajan es uno de los varios maestros que han venido a Occidente a dar libremente la tecnología del yoga para que esta ciencia sagrada del despertar deje de estar reservada a una élite reducida.
Compartir con todas las almas que deciden despertar requiere un nuevo conjunto de directrices e información. Entre las antiguas enseñanzas está el mantra ONG NA MO GURU DEV NA MO. Se nos dio este mantra para que pudiéramos sintonizar directamente con los maestros de esta ciencia y ser guiados por sus cuerpos sutiles.
El futuro del planeta Tierra depende de la conciencia de sus habitantes. Podemos autodestruirnos en cualquier momento. Cuantas más personas despierten y vibren en el centro del corazón con amor, más posibilidades tendremos de sobrevivir como especie. Esto es un asunto serio. Todos estamos participando en este proceso. Debemos estar despiertos y auto-empoderados para cambiar las estructuras que explotan y manipulan a la gente por codicia. La gente dormida apoya el sistema corrupto.
Por supuesto, es maravilloso estar en la presencia física de un maestro, pero muchas grandes almas están ahora dispuestas a hacer el trabajo sin este lujo para que podamos cambiar el campo morfogenético del planeta a la vibración del amor. Ellos (nosotros) han tenido maestros y han sido maestros en vidas pasadas. Lo que se requiere ahora es que despertemos y permanezcamos despiertos a la conciencia universal.
Gracias a todos en todo el mundo por hacer su Sadhana (práctica espiritual) diaria y hacer su contribución personal al amor y a la luz.
Sintonizando con el Maestro Interior
Siempre sintonizamos con ONG NA MO GURU DEV NA MO. (Lección #3) Esto nos une a la cadena dorada de maestros desde Yogi Bhajan hacia atrás. Ellos siempre están ahí para servirnos y guiarnos. Nosotros somos los que tenemos que ser lo suficientemente pacientes y silenciosos para recibir su guía. Cultiva esta conciencia sutil y será más valiosa de lo que puedas imaginar.
Kundalini Yoga en Occidente
Antes de que Yogi Bhajan llegara a Occidente en 1969, el Kundalini Yoga era una ciencia secreta que se enseñaba sólo a unos pocos estudiantes seleccionados. El significado de compartir abiertamente esta tecnología es monumental y revolucionario. Por primera vez en la historia conocida, la democratización de la espiritualidad es posible. Todo el mundo puede despertar y mantenerse despierto – y podemos obtener un conjunto de yoga y meditación para hacerlo a través de Internet, en nuestro ordenador o teléfono móvil!
La mayor parte de lo que estaba disponible cuando descubrí el Kundalini Yoga en 1976 era en forma de notas escritas a mano. Seguía pensando que alguien iba a reunirlos todos. Sin embargo, el destino decidió que sería bendecido con un estudiante entusiasta que me ayudaría a reunir cuatro manuales de las primeras notas. Estos cuatro libros siguen siendo clásicos y están disponibles a través de nuestros patrocinadores del curso – Yoga Technology
El primero y el más popular en todo el mundo, ahora reeditado como segunda edición es Transiciones a un mundo centrado en el corazón. A éste le siguieron Relájate y Renuévate, Sexualidad y Espiritualidad y, finalmente, Introducción al Kundalini Yoga, ahora también reeditado como una segunda edición muy ampliada de 2 libros, que añade mucho material nuevo y también incluye una selección de los mejores conjuntos de los tres primeros libros.
¡Cuando adquieras estos libros básicos, tendrás suficiente material para formar la base de toda una vida de estudio!
El camino de mi destino es ayudar a la gente como tú a practicar Kundalini Yoga. Conocer la tecnología es la primera pieza esencial. La segunda pieza es CÓMO entrenamos realmente nuestras mentes y cuerpos para alcanzar estados superiores de conciencia. Este es el enfoque actual de mis escritos.
Mantras para principiantes y avanzados
Los principiantes a menudo preguntan si un mantra es apropiado para ellos o si es un mantra avanzado. No enseñamos el Kundalini Yoga en términos de mantras principiantes y mantras avanzados. Se trata más bien de que elijas el mantra, la meditación y la kriya que se ajuste a tus necesidades en un momento y espacio determinados. Lo practicas durante 40, 90, 180 o 1000 días – hasta que sientas que has logrado los resultados que deseas.
En otras palabras, comienzas tu práctica y con el tiempo logras mayores niveles de autodominio, expandes tu conciencia, conectas con niveles más profundos de quien eres y estableces tu relación con las fuerzas universales. La práctica o Sadhana es un proceso continuo y evolutivo sin un objetivo final fijo. Por supuesto, todos vamos hacia la iluminación final, pero incluso hay diferentes niveles de iluminación antes de la liberación.
La inconsciencia es peligrosa
Periódicamente nos preguntan si esta práctica es peligrosa. En primer lugar, muchas de las personas que avanzan esta opinión no están hablando del Kundalini Yoga basado en las enseñanzas de Yogi Bhajan. Cuando escuches tal opinión, investiga si la persona ha practicado realmente esta antigua tecnología de Kundalini Yoga. A menudo no lo han hecho y están hablando de despertares espontáneos de Kundalini de alguien que nunca ha practicado esta tecnología. En segundo lugar, difundir el miedo y la negatividad perpetúa el paradigma y el sistema actuales.
Personalmente, he aprendido a no entablar conversaciones tratando de probar ideas basadas en diferentes opiniones con el objetivo de convencer o demostrar que una idea es correcta o incorrecta. Cada uno tiene su propia realidad y experiencias, que son verdaderas para él. Algunos también tienen opiniones no basadas en la experiencia. Yo evito este territorio. Estuve en el mundo académico durante décadas y las conversaciones intelectuales basadas en la especulación me duelen en la cabeza.
No se puede negar que la gente ha tenido despertares espontáneos de la kundalini con graves efectos secundarios. También algunas personas han elevado su kundalini a través de la meditación y la visualización. Cuando las técnicas utilizadas son principalmente mentales y no incluyen la preparación y el entrenamiento físico, el cuerpo no puede manejar la energía. En ambos casos el cuerpo no está preparado para recibir los altos niveles de energía. Tiene sentido que si tu cuerpo está conectado para 100 voltios y recibes 1000 o 10.000 voltios, podría haber reacciones negativas. Practicamos Kundalini Yoga para evitar estas situaciones.
Kundalini Yoga es el yoga de la conciencia. Sistemáticamente entrenamos nuestra mente y sintonizamos nuestro cuerpo para sostener frecuencias más altas de energía asociadas con la Kundalini y la conciencia. Las personas en el pasado que no han fortalecido su sistema nervioso o preparado sus cuerpos y psiquis para sostener estas vibraciones han tenido problemas. La evolución de la conciencia es una realidad universal. Ciertamente es más sabio prepararse para el despertar que vivir en la negación y tratar de permanecer dormido.
Recuerdo que Yogi Bhajan afirmó que lo más peligroso en este mundo es vivir inconscientemente. El estado del mundo es un crudo testimonio de este hecho, como lo es la condición de las vidas de la mayoría de los seres humanos. Cuando no somos conscientes, no sólo estamos gobernados por nuestra programación subconsciente, sino que somos una marioneta del inconsciente global. ¡Eso sí que da miedo! Todos tenemos ejemplos en nuestras vidas en los que hemos creado agitación y conflicto sin elegirlo conscientemente. ¿Quién no elegiría la prosperidad, las relaciones amorosas, la salud vibrante, la vida alegre y el trabajo gratificante? Entonces, ¿por qué hay tanta gente que sufre pobreza, relaciones dolorosas, depresión, enfermedad y trabajo poco gratificante? ¿Por qué creamos tantos problemas y luego tenemos que gastar tanto tiempo y energía en lidiar con ellos? La respuesta es la falta de conciencia, que nos vincula al ciclo del karma y la lucha.
Sólo hay una salida. ¡Despertar y permanecer despierto! Y tenemos que hacerlo por nosotros mismos. Somos muy afortunados de tener el don del Kundalini Yoga para ayudarnos en este proceso. Esto no significa que vayamos a vivir automáticamente en la utopía. Pero como Yogi Bhajan solía decirnos: «No te dije que todo sería perfecto. Dije que serías capaz de llegar a la victoria».
Tu contribución
Asegúrate de apreciar tu propia lucha, sabiendo que tus esfuerzos se están registrando en el lado de la luz. La luz que traes a tu propia mente y ser está ayudando a otros desconocidos para ti que están luchando con los mismos problemas. ¿Te has preguntado alguna vez por qué se tarda tanto en tener avances en la conciencia? Si te sirve de consuelo, también estás trayendo a otros.
¿Por dónde empezar
Los principiantes también preguntan si deben empezar por la Lección 1 primero y avanzar por las lecciones en orden numérico. La respuesta es sí y no. La lección nº 2 sobre el silencio es una piedra de toque para toda la práctica futura. Probablemente encontrarás que sentarte y sintonizar con el silencio es difícil. Entonces sigue adelante. La sintonización hará que la meditación en silencio sea más fácil. La Serie de Energía Espinal y todos los conjuntos de Kundalini Yoga facilitan la meditación en silencio. Cada lección nos ayuda a cultivar la capacidad de sentarnos en silencio y sintonizar con el sonido eterno del Universo. La conexión con la corriente de sonido universal es uno de nuestros principales objetivos. La lección 21 – Rendición a la Zona cubre esto en detalle.
Alguien mencionó que todavía tiene que sentarse en una silla para meditar. Esto no es un problema. Nuestro objetivo no es la posición. Nuestro objetivo es la conexión cósmica interior. Algunas personas meditan de pie. Algunos conectan con el Infinito en un estado de vigilia, caminando. Nuestro objetivo es experimentar la paz interior.
Se te guiará para que elijas qué conjuntos y meditaciones funcionan para ti. ¡Lo más importante es hacer algo! Y establecer una práctica regular y comprometida. La segunda cosa importante tiene que ver con lo que haces con la conciencia – véase la lección 18. Para sacar el máximo partido a tu práctica, entrena tu mente para estar presente ante ti mismo y lo que estás experimentando. Uno de tus principales objetivos es cultivar y seguir tu guía interior.
Cómo empezar
Algunos han mencionado que es difícil empezar. Durante una clase en Palo Alto, animé a todo el mundo a practicar cinco minutos al día y luego a aumentar el tiempo a medida que pudieran.
La semana siguiente, esta talentosa artista (que nunca había practicado fuera de la clase, tenía muchos problemas emocionales y no podía hacer su trabajo artístico debido a muchas excusas, incluyendo problemas de salud) me saludó con su éxito. Había tenido la mejor semana de su vida, se sentía con mucha energía, había pintado mucho en las colinas cercanas y se sentía muy bien.
Le pregunté qué había hecho. Dijo: «Puse el temporizador de la cocina en 5 minutos, corrí al dormitorio, hice 5 minutos de yoga y paré cuando el temporizador se apagó». Estaba encantada con su éxito y el impacto inmediato de sus gloriosos 5 minutos de Sadhana. Yo también estaba impresionada. ¡Cinco minutos! Me sentí humilde. A mí me lleva dos horas.
Todos empezamos como principiantes y todos avanzamos a medida que practicamos. Nuestro progreso está determinado por nuestro compromiso, atención e intención.
Así que empieza con cinco minutos cada día. Prográmate para el éxito. Establece tu conexión y disfruta de tu vida.
Meditación de respiración energizante en 4 partes
Tomada de mi libro Relájate y renuévate, ésta es una gran manera de empezar tu práctica. Si haces este poderoso ejercicio en momentos estratégicos (antes de las comidas, las reuniones, al conducir a casa, etc.), sentirás los beneficios casi inmediatamente y querrás más. Te relajará y te dará energía, y te ayudará a combatir el cansancio y el exceso de emotividad. En los juegos o deportes puede rejuvenecer la coordinación y el espíritu, y posiblemente evitar lesiones.
Hágalo entre las 3:00 y las 4:00 p.m. para evitar el síndrome de desmayo de la tarde.
Cómo hacerlo
Siéntese derecho. Coloca las palmas de las manos juntas en el centro del corazón con los dedos apuntando hacia arriba. Concéntrese en el punto de la ceja con los párpados ligeramente cerrados. Inhale, dividiendo la respiración en 4 partes iguales de inhalaciones, llenando los pulmones completamente en la 4ª.
Al exhalar, libere la respiración igualmente en 4 partes, vaciando los pulmones en la 4ª.
En cada parte tanto de la inhalación como de la exhalación, tire del punto del ombligo hacia la columna vertebral. (Cuanto más fuerte bombee el ombligo, más energía generará). Un ciclo completo de respiración (inhalación y exhalación) dura unos 7-8 segundos. Continúa durante 2 ó 3 minutos.
Si presionas las manos muy fuerte, y lo haces con vigor, 1 minuto te recargará. Si la mente tiene mucha ansiedad o confusión, añada el mantra Sa -Ta – Na – Ma mentalmente tanto en la inhalación como en la exhalación.
Sa=infinito, Ta=Vida, Na=Muerte, Ma=Renacimiento
Para terminar, inhale profundamente, presione las palmas con fuerza durante 10-15 segundos. Crea una tensión en todo el cuerpo presionando con toda la fuerza que puedas. Mantenga el mayor tiempo posible. Exhala con fuerza y repite el inhalar, mantener, presionar. Exhale, relájese y deje que la tensión del cuerpo desaparezca.
Si necesita descansar, túmbese inmediatamente sobre la espalda con los ojos cerrados y relájese durante 2-5 minutos. Respira profundamente unas cuantas veces, estírate y estarás listo para la acción.
Gracias por unirte a nosotros y por compartir tu amor y tu luz con todos nosotros y con el mundo.
Amor a todos.
Luz a todos.
Paz para todos.
Sat Nam,
Gurú Rattana
Siguiente clase
Principio de página
Deja una respuesta