El café y los refrescos con cafeína son muy utilizados por su capacidad de promover el estado de alerta y el nivel de energía. Desafortunadamente, el efecto de droga estimulante de la cafeína es de corta duración, y cuando desaparece en cuatro horas, la mayoría de la gente experimenta un rebote de fatiga o somnolencia, lo que fomenta sólo más cafeína para reenergizar.

Y así sigue el ciclo: cantidades cada vez más grandes de café con cafeína en intervalos de tres a cuatro horas a lo largo del día. El problema es que el efecto estimulante de la cafeína también aumenta el ritmo cardíaco y respiratorio, haciendo que se sienta ansioso y nervioso hasta la hora de acostarse.

El consumo diario de cafeína y las bebidas con cafeína cerca de la hora de acostarse son muy perjudiciales para conciliar y mantener el sueño en la mayoría de las personas. La cafeína de la tarde y de la noche también agravará cualquier síntoma de piernas inquietas que pueda tener. Las piernas inquietas son sensaciones incómodas de arrastre en los músculos de la pantorrilla cuando estás sentado o tumbado que te obligan a seguir moviendo las piernas. Son las personas que mueven constantemente las piernas y cambian de posición durante las reuniones, las películas o las obras de teatro. Los síntomas de las piernas inquietas tienden a aumentar a lo largo del día y son especialmente graves durante la noche y a la hora de acostarse. Si tiene piernas inquietas, considere la posibilidad de eliminar las bebidas con cafeína por completo o al menos después de la hora del almuerzo.

Cómo reducir la cafeína: Cambie a bebidas medio cafeinadas y medio descafeinadas. Limite su consumo de cafeína a las mañanas hasta la hora de la comida, y sólo tome bebidas descafeinadas al final del día. Intente alcanzar un objetivo diario de 10 a 12 onzas de café o té con cafeína al cabo de dos semanas.