Cuando te has caído del carro de la alimentación saludable, es tentador pensar que la única manera de compensar los excesos es comer ensalada y verduras durante un día o dos. Ahora puede compensar los excesos de la dieta con una sencilla dieta de batidos de un día basada en la ciencia. Además de desplazar la grasa ganada, le darás a tu cuerpo un verdadero estímulo para que sea aún más eficiente a la hora de quemar calorías.

Asfixiarse puede parecer que hace el truco después de un fin de semana de excesos, pero es increíblemente insalubre someter a tu cuerpo a ese tipo de presión, y a largo plazo ralentiza tu metabolismo y significa que es aún más difícil mantener el control de tu peso. Tienes que asegurarte de que cuando pierdes peso es grasa lo que pierdes, no músculo. Es el tejido muscular el que marca la diferencia en la forma de quemar calorías.

Cuando te privas, pierdes tejido muscular y eso significa que ralentizas tu metabolismo. Así que lo mejor es ser suave y delicado con tu cuerpo, lo que significa que ceñirse a unos deliciosos batidos durante 24 horas puede ser una buena idea.

Sin embargo, antes de seguir esta dieta de 24 horas es importante tener en cuenta tus propias necesidades de salud, y si tienes alguna duda, consulta a tu médico antes de embarcarte en un plan así. Recuerda que no todos los planes se adaptan a todo el mundo.

Nuestra dieta de batidos de un día, ideada por el dietista Nigel Denby, alimenta tu cuerpo con proteínas y nutrientes para asegurarte de que no pierdes tejido muscular, y puede hacer que seas aún más eficiente a la hora de quemar grasa. Puede utilizar nuestro plan cada semana para perder regularmente entre 1 y 2 libras. Así que si quieres una solución rápida para un fin de semana travieso o un plan de pérdida de peso a largo plazo fácil de seguir, ¡no busques más!

La dieta de los batidos de 24 horas

Aquí están las reglas

  • Decide qué día vas a utilizar como tu día de batidos y consigue todos los ingredientes que necesitas.
  • No caigas en la tentación de omitir ninguno de tus batidos – matarte de hambre es definitivamente contraproducente.
  • En tu día de batidos, sólo toma tus tres batidos y dos litros de agua – sin té, café, alcohol o aperitivos.
  • No te engañes a ti mismo que puedes comer lo que quieras durante toda la semana y luego utilizar la dieta de batidos de un día para poner todo en orden. Tienes que comer de forma saludable seis días a la semana y utilizar la dieta de los batidos de un día para impulsar tu pérdida de peso. Puedes utilizar la dieta de los batidos de un día ocasionalmente para compensar un fin de semana indulgente.
  • No caigas en la tentación de comprar batidos – estos están llenos de azúcar, y necesitas todos los nutrientes y proteínas de los batidos caseros para ayudar a mantener tu tejido muscular.

Cómo ponerse en marcha:Un día a la semana, elige tres batidos diferentes – uno para el desayuno, otro para la comida y otro para la cena. Eso es todo.

Recetas de batidos de un día para la dieta de los batidos

Para hacer todos los batidos, sólo tienes que poner todos los ingredientes en una batidora y batirlos durante 30 segundos hasta que estén suaves

Green extreme 200g de yogur griego desnatado un puñado de cubitos de hielo ½ pepino 1 zanahoria, cortada en rodajas 1 kiwi, pelado 2 puñados de espinacas baby lavadas

Breakfast booster 30g de proteína en polvo 1 plátano puñado de pasas sultanas puñado de almendras puñado de copos de avena 200ml de leche desnatada

Mediterranean magic 30g de proteína en polvo ½ aguacate 2 tomates grandes 1 pimiento rojo sin pepitas puñado de albahaca fresca puñado de cubitos de hielo

(Image credit: Getty Images/Westend61)

Terciopelo azul 200 g de yogur griego bajo en grasas 2 puñados de arándanos 2 ciruelas deshuesadas 1 plátano puñado de espinacas puñado de cubitos de hielo

Refresco de verano ½ pepino 1 rama de apio ½ aguacate 30 g de proteína en polvo puñado de perejil fresco puñado de cubitos de hielo

Berry bliss 1 kiwi, pelado 200g de yogur griego bajo en grasa 2 puñados de fresas, descascarilladas 2 puñados de frambuesas puñado de cubitos de hielo de avena

Y el resto de la semana, comer a diario:

  • Al menos 5 raciones de verdura – hojas, tomates, judías, brassicas – evita las patatas y las verduras con almidón
  • 3 raciones de fruta
  • 2 raciones de cereales integrales, es decir 1 rebanada fina de pan integral, 2 Ryvita, 4 cucharadas de gachas de avena, 2 cucharadas de pasta integral o arroz integral, o 2 tortitas de avena
  • 2 raciones de 200 ml de leche semidesnatada, una alternativa no láctea o yogur bajo en grasa, 150 g de queso duro o 200 g de requesón
  • 2 raciones de 150 g de pollo (sin piel), 200 g de pescado o marisco, 1 huevo, 200 g de judías o legumbres, 50 g de frutos secos sin sal, o 150 g de carne roja magra (no más de dos veces por semana)
  • No tome más de 200 ml de vino, ½pt de cerveza o una medida de licor al día, y tenga siempre dos días sin alcohol a la semana

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