Las razones de este comportamiento pueden ser engañosas y a menudo se malinterpretan. En la mayoría de los casos, no se trata sólo de un caso de vanidad. Buscas tu propio reflejo porque es tu única fuente de alimento psíquico. Mirarse en el espejo alimenta su ego. Como, en realidad, no te das mucho valor a ti mismo, a veces incluso ningún valor, intentas tranquilizarte con un valor «superficial». Es este valor del espejo el que, según tú, te permite despertar el respeto y la admiración de los demás. Además, puedes creer que cuanto «mejor» estés en el espejo – mejor peinado, mejor vestido, mejor maquillado (si eres mujer), más valor tienes y más respeto mereces. En consecuencia, si tienes un bien, le das una importancia excesiva.
La falta de autoestima se traduce a menudo por la sensación de no tener presencia física. Tienes la impresión de que te falta sustancia y entonces te fijas en tu reflejo para sentirte tranquilo y decirte a ti mismo que realmente existes. Te sientes invisible porque hay un vacío en ti. Te miras al espejo, pero eres incapaz de decir que esa imagen eres tú. Por eso, cuando ves una foto tuya, sueles decir: «esta foto no se parece a mí. »
En consecuencia, puedes tener dificultades para interpretar tus propios sentimientos y el espejo es para ti un indicador de lo que sientes. Cuando estás de buen humor, te miras en el espejo para ver tu sonrisa, para verificar que efectivamente estás de buen humor. Es porque necesitas que tus sentimientos sean verificados por una fuente externa.
ELABORA UNA LISTA DE LAS DIEZ COSAS QUE MÁS TE GUSTAN DE TI MISMO.
Será, sin duda, muy difícil y muy incómodo al principio, porque la mayoría de la gente no está acostumbrada a este tipo de ejercicio. Pero precisamente por eso merece la pena el esfuerzo. Recordad: cuanto más difícil os resulte un ejercicio, más es una señal de que lo necesitáis¡
Aseguraos de centraros en las cualidades interiores que marcan vuestra diferencia con respecto a los demás y en las cosas que no necesariamente vemos en un espejo. Por ejemplo: «Tengo mucha imaginación». «En el trabajo, se me da bien identificar las tareas y cumplir los plazos». «Mis amigos me dicen que organizo súper tardes». «Hace unos días ayudé a mi vecino». «Cuando salgo a correr, cada vez voy un poco más lejos». » Tómate todo el tiempo necesario para identificar estas diez cualidades, aunque te parezcan insignificantes: no hay que reprochar, infravalorar o denigrar nada. Elabora una lista lo más completa posible para obtener un retrato representativo de todas tus peculiaridades.
Ahora que tienes esta lista, cuélgala en el espejo de tu cuarto de baño – así, cada vez que te mires al espejo, leerás lo que te gusta en ti y te hace especial. Este ejercicio es excelente, porque te recuerda regularmente tu valor real – en particular cuando te sientes muy vulnerable.
Aproximadamente cada mes, actualiza tu lista. Mantenga las cualidades que más aprecia, pero haga un esfuerzo por encontrar otras nuevas. Créeme, con el tiempo, este ejercicio se hace cada vez más fácil. Y te reafirma constantemente que el individuo que eres es un ser humano muy vivo que no deja de moverse y evolucionar.
Siéntete tranquilo cuando recibas señales de gratitud.
Si tu espejo se ha convertido en la única fuente de validación psicológica de tu valor, es porque no te sientes a gusto cuando recibes muestras de gratitud, felicitaciones y palabras de ánimo. Deshazte de esta vergüenza simplemente aprendiendo a aceptar los cumplidos, sin intentar leer entre líneas, sin preguntar qué esconden, sin minimizarlos y sin protestar diciendo que no los mereces.
La próxima vez que alguien te diga: » has hecho un muy buen trabajo creando estas tablas para la reunión», simplemente responde: «muchas gracias» y no: » ¡gracias, pero no fue mucho; si hubiera tenido más tiempo, podría hacerlo mejor!». No hagas que tus interlocutores se sientan incómodos para mostrarte su gratitud; dales el placer de felicitarte.
Si te sientes incómodo en ambas situaciones, es decir, a la hora de hacer y recibir cumplidos, aprende a felicitar el esfuerzo de los demás, a dar no sólo para recibir, sino por el placer que te ofrece. Porque dar da placer. Una vez que tengas esta experiencia positiva y gratificante, sabrás también recibir con placer.
Y si todo esto te parece inconcebible, si no soportas la idea de mostrar tu gratitud y recibir la de los demás, pide a tus amigos o conocidos que te citen dos o tres cosas que más aprecien de ti. (Si te sientes incómodo con ello, simplemente diles que es un ejercicio impuesto para una misión, una evaluación, un seminario, una formación…) ¡Te pone en situación de recibir cumplidos y, al mismo tiempo, te permite enriquecer tu lista de cualidades particulares!
APRENDE A CONFIAR EN TUS SENTIMIENTOS.
Si te has pasado la vida negando o amordazando tus sentimientos, ¡debes dejar de hacerlo y aprender a olvidarlo! Y es una experiencia liberadora -¡como lo es romper un espejo! (Aunque no te recomiende hacerlo.)
¿Recuerdas cuando eras un niño y estabas jugando con tu juguete nuevo y otro niño vino a quitártelo? En mi opinión, ¡sabías muy bien lo que sentías! Al crecer, nos enseñan que no es bueno golpear a nuestro pequeño compañero que nos roba nuestro juguete favorito; eso es cierto, por supuesto. Pero, por desgracia, también aprendemos que hay que desterrar los sentimientos «negativos» y actuar como si no existieran. Como resultado, nos sentimos culpables de tenerlos.
Aceptar tus sentimientos significa aceptar todos tus sentimientos, tanto los más positivos como los más negativos. Cada vez que un acontecimiento despierte una emoción en ti, permítete sentirla. Si ves una película triste en el cine, permítete llorar. Si se te ocurre algo gracioso en el trabajo, permítete reír. Si alguien te impide expresarte, rútate a ti mismo o golpea el salpicadero de tu coche con el puño hasta que la emoción desaparezca. Puedes liberar tu verdadero «yo» sólo identificando claramente y aceptando lo que ocurre en ti en algún momento, sin condenarte ni juzgarte. Y cuando seas capaz de vivir tus sentimientos, ya no necesitarás verificar lo que sientes en el espejo.
Fabienne Broucaret
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