Inteligencia emocional

Aprenda por qué la inteligencia emocional (EQ) es importante en las relaciones románticas y cómo puede utilizarla para fortalecer su pareja, aumentar la intimidad, mantenerse conectado y construir un amor que dure.

Cómo influye la inteligencia emocional (IE) en las relaciones

La inteligencia emocional (IE) es el secreto de las relaciones íntimas duraderas, en gran parte porque nos hace extremadamente conscientes de los cambios -grandes y pequeños- que se producen constantemente en nosotros mismos y en los demás. Al desarrollar tu Inteligencia Emocional, tendrás la sensibilidad que cada uno de nosotros busca siempre en una persona significativa. Gracias a la conciencia y la empatía activas, percibirá automáticamente los pequeños cambios en la dinámica de su relación sentimental que indican la necesidad de actuar.

Tenemos el potencial de alcanzar el tipo de amor con el que todos soñamos: intimidad profunda, amabilidad mutua, compromiso real, cuidado del alma, simplemente gracias a la empatía, a nuestra capacidad innata de compartir experiencias emocionales. Pero para alcanzar la cima del romance necesitamos todas las habilidades de una alta Inteligencia Emocional: una conciencia emocional aguda para evitar confundir el enamoramiento o la lujuria con el amor duradero; la aceptación para experimentar emociones que podrían dañar una relación si se dejan enconar; y una conciencia activa vigilante para evaluar lo que funciona y lo que no.

Construir relaciones románticas emocionalmente inteligentes

No tenemos que elegir a los amantes equivocados, terminar en múltiples matrimonios fallidos o dejar que el romance se filtre en nuestras relaciones a largo plazo. No tenemos que dejar que las necesidades y deseos conflictivos se interpongan entre dos personas que se aman. No tenemos que resignarnos al aburrimiento o a las discusiones en nuestra vida amorosa.

Tenemos el potencial de alcanzar el tipo de amor con el que todos soñamos -intimidad profunda y amabilidad mutua, compromiso real, cuidado del alma- simplemente por la empatía y nuestra capacidad innata de compartir experiencias emocionales. Pero para lograr esos objetivos en las relaciones, necesitamos todas las habilidades de una alta Inteligencia Emocional:

  • una conciencia emocional perfecta para evitar confundir el enamoramiento o la lujuria con el amor duradero
  • la aceptación de experimentar emociones que podrían dañar una relación si se dejan enconar, y
  • una conciencia activa vigilante para informarnos de lo que funciona y lo que no.

Por suerte, no es necesario que tu Inteligencia Emocional haya llegado al máximo antes de embarcarte en el amor. De hecho, para muchas personas, enamorarse sirve de motivación para reeducar el corazón. Por eso, algunos de los amantes más apasionados tienen más de ochenta años: Descubren que dos coeficientes intelectuales elevados se suman a un romance que nunca deja de crecer, que nunca pierde emoción y que siempre los fortalece a ambos, tanto individual como colectivamente.

Busca activamente el cambio en tu relación

Cuando te sobrepones al miedo al cambio, descubres que diferente no significa necesariamente peor. Las cosas suelen salir mejor que nunca al otro lado del cambio. Las relaciones son organismos en sí mismos, y por naturaleza deben cambiar. Cualquier relación que no sea impulsada hacia el tipo de crecimiento que usted desea, derivará hacia otro tipo de cambio, tal vez uno que usted no desea. Tu capacidad para aceptar el cambio se traduce en valor y optimismo. Pregúntate si tu pareja necesita algo nuevo de ti. ¿Necesitan programar un tiempo para reevaluar juntos? ¿Las influencias externas exigen un cambio en vuestros respectivos papeles? ¿Son tan felices como antes? Sin la Inteligencia Emocional, estas preguntas suelen dar demasiado miedo, por lo que muchos amantes ignoran las señales de cambio hasta que es demasiado tarde.

Vean los desafíos que encuentran como oportunidades en lugar de problemas

Su valor y optimismo les permiten ver los dilemas no como problemas, sino como oportunidades desafiantes. Cómo de creativos podéis ser los dos? Cuando no necesitáis culpar al otro de vuestras emociones, no estáis controlados por los recuerdos emocionales negativos y estáis alerta para no repetir el mismo error de siempre. Cuando tienes una alta Inteligencia Emocional, te liberas de las rutinas y la resignación, y puedes ponerte a resolver problemas con recursos. Podéis enfrentaros a las diferencias entre vosotros y a las crisis inevitables, como invitaciones para encontraros el uno al otro, retos para acercaros y salir individual y colectivamente más fuertes.

Respetad todos los sentimientos que tengáis el uno por el otro

No siempre estamos encantados con los descubrimientos que hacemos sobre la persona que amamos, pero cuando se trata de emociones, es necesario aceptarlas todas. Estar enamorado no significa no sentirse nunca enfadado, decepcionado, herido o celoso. Cómo actúes con tus emociones depende de ti; lo importante es que las sientas de verdad. Muchas relaciones se han arruinado por culpa de la culpa, y millones de parejas se han perdido una profunda intimidad por culpa de la vergüenza. Ambos son residuos crueles de la ira, el miedo y la ansiedad no sentidas. Si has hecho el trabajo de construir la Inteligencia Emocional, experimentarás las emociones y seguirás con tu vida en común.

Mantén la risa en tu vida amorosa

Para evitar intelectualizar las emociones, necesitas aceptación, y una gran parte de tu aceptación proviene de la risa. Los amantes que no pueden reírse juntos de sí mismos probablemente no son muy aceptantes de sus relaciones. Puede que no sean capaces de tolerar sus defectos únicos y sus inevitables tropiezos, más de lo que pueden soportar los suyos propios. También es menos probable que estén abiertos a las sorpresas más agradables de una relación. Tu alta Inteligencia Emocional, por el contrario, significa que puedes seguir mejorando tu relación, pero nunca quedarás atrapado por las intolerantes expectativas de perfección.

Presta atención a cómo te sientes cuando tu amante no está cerca

Por suerte, tienes una forma impecable de controlar exactamente cómo va tu relación: Utiliza los tres indicadores de bienestar para averiguar cómo va el resto de tu vida. ¿Te sientes inquieto o irritable en general? ¿Se arrastra durante el día en la oficina o en la escuela después de una noche de felicidad conyugal? ¿Está resentido con la familia y los amigos a pesar de que los dos pasan cada minuto disponible a solas? El amor nunca se beneficia de la visión de túnel. Si no os sentís con energía, lucidez y benevolencia todo el tiempo, no importa si os arrulláis como palomas cuando estáis juntos. Si el sexo no podría ser mejor pero estás resbalando en el trabajo, si te sientes segura y acogedora escuchando «Hola, cariño» cuando llegas a casa por la noche pero tienes problemas para levantarte por la mañana, algo no está bien -aunque todo se sienta cálido y borroso en el castillo.

Cuando esto ocurre, toda la información sobre ti, tu amante y tu relación que tus emociones y tu intelecto han reunido te dirigirá hacia la mejor solución.

10 maneras de amar con inteligencia

Si eres nuevo en el amor o en la Inteligencia Emocional, tu rumbo será más seguro si recuerdas seguir estos consejos:

  1. Deja que los tres indicadores de bienestar te informen sobre las decisiones románticas que tomas. Si te sientes con energía, despejado mentalmente y más cariñoso en general, estás en una relación con futuro.
  2. Hazle saber a tu amante lo que sientes. Si vas a comunicar algo, expresa lo que sientes, ya que eso define quién eres. Si finges ser alguien o algo que no eres, nunca te sentirás amado.
  3. Escucha desde la experiencia emocional. Sintoniza con los sentimientos de tu amante mientras escuchas sus palabras.
  4. Muestra el apoyo y el amor que tu amante necesita. Una persona puede encontrar útil o reconfortante una sugerencia o una mano amiga; otra persona puede encontrar intrusiva la misma acción. No a todo el mundo le gusta que le toquen de la misma manera, ni disfruta siendo cariñoso en público, ni responde de la misma forma al recibir regalos. Déjate guiar por la empatía.
  5. Cuando tengas dudas, pregunta. El amor no concede que lo sepas todo. Si no preguntas cómo se siente tu amante sobre algo, nunca lo sabrás.
  6. Prepárate para trabajar en la relación. ¿Por qué tantas personas creen que su trabajo está hecho una vez que han encontrado el amor verdadero? Las relaciones crecen y prosperan con atención, o se marchitan y mueren de negligencia.
  7. Aprende de tu amante. La conciencia activa evita que confíes en las suposiciones del pasado.
  8. Ten cuidado con los recuerdos emocionales. Los restos emocionales de las heridas del pasado son más peligrosos con los que amamos hoy.
  9. Recuerda que el único problema de cometer errores es no admitirlos. Las complejidades de las relaciones garantizan el error, pero incluso los errores son oportunidades de crecimiento si se afrontan sin culpar a nadie.
  10. Utilice el cambio como una oportunidad para hacer crecer su relación. Cualquier cambio es estresante, pero también es una oportunidad para renovar y revitalizar su relación.

Encontrar al «elegido»

Cuando te enamoras por primera vez, ¿cómo puedes saber si esa persona es «la elegida»? ¿Cómo saber si estás enamorado de una persona real o sólo enamorado del amor? Si ya te has quemado antes, ¿cómo puedes evitar repetir tus errores?

Escucha a tu cuerpo, no a tu mente

Elegimos pareja por razones que tienen que ver más con lo que pensamos que con lo que sentimos. Conducimos nuestras relaciones basándonos en cómo deberían ser o han sido las cosas. Aquí es precisamente donde nos equivocamos. No perdemos en el amor porque nos dejemos llevar por nuestras emociones, sino porque nos dejamos llevar por nuestra cabeza.

La gente cree estar enamorada por muchas razones: lujuria, enamoramiento, deseo de seguridad, estatus o aceptación social. Piensan que han encontrado el verdadero amor porque la perspectiva actual satisface alguna imagen o expectativa. Pero a menos que sepan lo que sienten, su elección está destinada a ser errónea.
Cuando tus ensoñaciones sobre un posible amante adopten la forma de debates mentales que justifiquen tu elección o que te hagan agonizar, respira, relájate y concéntrate para salir de tu cabeza y comprobarlo con tu cuerpo. Si la sensación de que algo va mal persiste o aumenta, lo más probable es que tu elección sea errónea. Si dejas que te guíen las imágenes mentales frente a las sensaciones físicas, nunca sabrás lo que realmente quieres.

Atiende a los mensajes de todo tu cuerpo

Para la mayoría de las personas es difícil recibir señales claras de todo el cuerpo durante un nuevo amor, porque a menudo son ahogadas por el deseo sexual, por lo que es importante notar otras sensaciones más sutiles. La tensión muscular, las migrañas, los dolores de estómago o la falta de energía podrían significar que lo que deseas no es lo que necesitas. Por otro lado, si el resplandor del amor va acompañado de un aumento de la energía y la vivacidad, podría tratarse de algo real.
Si se trata de algo más que un enamoramiento o una lujuria, el beneficio se notará en otras partes de su vida y en otras relaciones. Hágase estas preguntas de alta calidad:

  1. ¿Esta relación da energía a la totalidad de mi vida? Por ejemplo, ¿ha mejorado mi trabajo? ¿Me estoy cuidando mejor?
  2. ¿Tengo la cabeza más recta? ¿Estoy más centrado, más creativo y responsable?
  3. ¿Mis sentimientos «enamorados» van más allá de sentir un cuidado positivo por mi amado? ¿Me siento más generoso, más generoso y más empático con los amigos, los compañeros de trabajo o los completos desconocidos?

Si las respuestas que obtienes de tu cuerpo no son las que querías oír, intenta superar el miedo natural a la pérdida que todos experimentamos. Descubrir ahora que no has encontrado el amor verdadero puede evitarte el dolor de un montón de recuerdos emocionales negativos, un legado que puede hacer que sigas repitiendo los mismos errores o que te agriete el amor por completo.

Aprovecha la oportunidad de acercarte

A menudo nos ponemos en guardia con alguien nuevo, y automáticamente construimos barreras para conocernos. Dejarse abrir y ser vulnerable en esta etapa puede dar miedo, pero es la única manera de averiguar si el amor real es posible entre vosotros, y si cada uno se está enamorando de una persona real o de una fachada. Intenta ser el primero en tender la mano: revela un secreto íntimo, ríete de ti mismo o muestra afecto cuando parezca más aterrador. ¿Su reacción te llena de calidez y vitalidad? Si es así, es posible que haya encontrado un alma gemela empática. Si no es así, puede que hayas encontrado a alguien con un coeficiente intelectual bajo, y tendrás que decidir cómo responderle.

Lo que necesitas para sentirte amado frente a lo que quieres

Para encontrar a la persona que realmente es «la elegida», conoce la diferencia entre lo que no puedes vivir sin, frente a lo que te gustaría. El siguiente ejercicio puede ayudarte.

  1. Selecciona cinco cualidades o características en orden descendente que te parezcan más importantes en un amante. Por ejemplo: pulcro, con sentido del humor, aventurero, considerado, emocionalmente abierto, atlético, atractivo y/o con estilo, protector, creativo, conversador, afectuoso inteligente, con éxito monetario, bien conocido, bien respetado, carismático popular, maternal/paternal, espiritual, nutritivo, empoderador.
  2. Mientras considera cada característica, pregúntese si le da energía, le calma y le conmueve emocionalmente. ¿Es una experiencia agradable, desagradable o neutra?
  3. Un deseo será fugaz o más bien superficial, mientras que una necesidad se registrará en un nivel de sentimiento más profundo.
  4. Haga el ejercicio varias veces para obtener una comprensión aún más clara de las diferencias entre sus deseos y sus necesidades sentidas en el amor.
  5. ¿Cumple estas necesidades la persona de la que crees estar enamorado?

Responder a una pareja romántica de bajo coeficiente intelectual

No todos desarrollamos el músculo emocional al mismo ritmo. Si estás por delante de la persona que amas, aquí hay algunas formas de alta EQ para responder a la conducta de baja EQ y a los malos oyentes.

  • Tómate el tiempo para considerar los sentimientos, así como las palabras que quieres que tu pareja escuche. Si no tiene claro lo que necesita y por qué lo necesita, su mensaje puede ser confuso.
  • Seleccione un momento en el que usted y su pareja no estén apurados o molestados. Den un paseo juntos o queden para almorzar o cenar, pero tenga cuidado con el alcohol si quiere que recuerden la conversación.
  • Envíe mensajes del tipo «me siento» -sobre sus necesidades- si quiere que su pareja oiga que algo le pasa. Por ejemplo: «Me apetece hacer el amor más a menudo, pero me molesta el olor a cebolla y ajo, así que ¿estarías dispuesto a lavarte los dientes antes de venir a la cama?
  • Si tu pareja reacciona a la defensiva ante el sentimiento que has expresado, repite sus preocupaciones: «Tienes miedo de que si acepto este trabajo tú y los niños estéis desatendidos»
  • Repite tu mensaje de «siento», luego vuelve a escuchar y sigue el proceso hasta que estés satisfecho de haber sido escuchado.