Precisión de un experto:

Para hacerla, ponte de pie con la parte baja de la espalda, los hombros, la cabeza, los codos y las muñecas presionados contra una pared y los pies a unos 15 centímetros de ella. Empieza con los brazos cerca de los costados y, manteniendo los ocho puntos de contacto, barre los brazos hacia arriba, terminando en posición de portería. Haga una pausa y luego invierta el movimiento para volver al inicio para una repetición. Completa 10 repeticiones.

Si alguna de esas partes del cuerpo pierde el contacto con la pared durante la serie, es probable que te falte la fuerza del núcleo y la movilidad de los hombros necesaria para mantener una postura adecuada, dice Melendez.

La conclusión:

Corregir estos desequilibrios puede aliviar el dolor y reducir el riesgo de lesiones.

Construye la fuerza necesaria del núcleo practicando bird dogs, cargas de una maleta y Pallof presses tres veces por semana. Para la movilidad, realice al menos tres de estos ejercicios de hombro todos los días.

Vuelva a intentar la prueba W después de 4 a 6 semanas. Si falla, repita el ciclo anterior. Si aprueba, siga realizando los ejercicios de hombro al menos dos veces por semana para mantener su nueva movilidad. En su día a día, puede restablecer su postura con esta técnica de puño.