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P: ¿Hay algo que pueda hacer para prevenir la artrosis? ¿O es simplemente inevitable?
A: La artrosis puede parecer algo que tenemos que soportar a medida que envejecemos. Puede que no sea posible detener por completo la causa subyacente de la artrosis, pero eso no significa que no se pueda hacer nada. La artrosis se desarrolla cuando el cartílago, un tejido amortiguador que cubre los extremos de los huesos en las articulaciones, empieza a deteriorarse. Esto puede causar dolor, rigidez e hinchazón en diversos grados.
Un factor de riesgo para la artrosis dolorosa es el sobrepeso (un índice de masa corporal, o IMC, de 25 a 29,9) o la obesidad (IMC de 30 o más). Las articulaciones están pensadas para soportar una determinada cantidad de fuerza. Pero cada kilo de exceso de peso añade de dos a cuatro kilos de presión sobre las rodillas. Al perder 20 libras, les quitas entre 40 y 80 libras de fuerza. Perder peso puede ayudar a retrasar, al menos, la progresión de la artrosis.
También puede proteger las articulaciones manteniéndose físicamente en forma, en particular fortaleciendo los músculos que rodean las articulaciones vulnerables. Unos músculos fuertes suponen una menor tensión en la propia articulación. El ejercicio regular de todo tipo, incluida la actividad aeróbica, ayuda a mantener las articulaciones sanas. Esto se debe a que las articulaciones más móviles del cuerpo contienen un líquido llamado líquido sinovial. Cuando se comprime una articulación, este líquido la baña, proporcionando lubricación y nutrición.
Otros consejos para mantener sanas las articulaciones son no fumar, mantenerse bien hidratado (el agua es uno de los principales componentes del cartílago) y llevar una dieta saludable. Un estudio, publicado en Annals of the Rheumatic Diseases, descubrió que las personas que comían las mayores cantidades de fibra eran menos propensas a tener síntomas de artrosis de rodilla.
– Reumatólogo Chad Deal, MD
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