Si los problemas digestivos fueran únicamente una cuestión de estómago, arreglar la salud intestinal sería fácil. Pero el sistema digestivo es increíblemente complejo y las soluciones a la hinchazón, el dolor, los gases, el estreñimiento y la diarrea pueden ser bastante complicadas.

Aunque los problemas de barriga pueden provenir de fuentes alimentarias directas, algunos de los otros desencadenantes son más misteriosos.

Los científicos han encontrado una fuerte conexión entre el intestino y el cerebro a través de lo que se llama el sistema nervioso entérico (ENS). El SNE son finas capas de células nerviosas que abarcan todo el tracto digestivo, desde el orificio de la boca hasta el orificio de la boca (para usar términos científicos).

El SNE controla todo el proceso de la digestión, lo que significa que está en constante comunicación con nuestro cerebro para controlar un porcentaje importante de nuestro cuerpo.

Algunas pruebas demuestran que los problemas intestinales pueden desencadenar respuestas emocionales y que el SII y otros trastornos digestivos pueden causar depresión y ansiedad.

¿Qué tiene que ver esto con el sueño? Pues demuestra que el mundo de nuestros intestinos es complicado.

Aunque no hay un estudio que diga que «dormir boca arriba evitará definitivamente los problemas estomacales», hay algunas pruebas que demuestran que las posturas al dormir pueden afectar a la salud mental, física y digestiva.

Así que, si hay una forma de hacer que tu salud digestiva mejore un poco (y que implique exclusivamente acostarse en la cama), ¿por qué no intentarlo?

En tu lado izquierdo

Cuando Falcon le dijo «a tu izquierda» al Capitán América en «Endgame», probablemente no se refería a la mejor forma de que el Capi redujera la hinchazón, pero aun así tenía razón.

Dormir sobre tu lado izquierdo permite que la gravedad haga parte del trabajo de digestión por ti, lo que puede reducir los problemas estomacales.

Cuando te sientes hinchado o con gases, a menudo es simplemente una cuestión de tener demasiada caca en tu sistema (de nuevo, perdón por usar todos estos términos científicos).

Los gases y la hinchazón son un efecto secundario natural de la digestión de los alimentos. Pero cuando esa comida se mueve a través de su sistema demasiado lentamente, el gas no tiene un lugar para ir y usted termina sintiéndose hinchado.

Al ayudar a que los alimentos y los desechos se muevan por su sistema, tendrá movimientos intestinales más regulares y menos gases e hinchazón.

Dormir sobre el lado izquierdo permite que la gravedad ayude a que los desechos pasen del intestino delgado al intestino grueso. La válvula ileocecal separa el intestino delgado y el grueso y se encuentra en la parte inferior derecha del cuerpo.

Al dar a la válvula ileocecal algo de espacio para moverse, los desechos pueden viajar más libremente y reducir potencialmente una serie de dificultades digestivas.

Conseguir esta posición es sencillo: Métase en la cama. Acuéstese sobre su lado izquierdo. Siga acostado allí. Por supuesto, dormir en una nueva posición no siempre resulta fácil. Pueden pasar unas cuantas noches antes de que se acostumbre a algo nuevo, así que tenga paciencia.

Puede cambiar al lado derecho si le empieza a doler el hombro izquierdo, pero intente empezar su sueño en el izquierdo y quedarse todo el tiempo que esté cómodo. Aunque te despiertes en una posición diferente, pasar algún tiempo a la izquierda ayudará a que tu tracto digestivo siga avanzando.

De lado con una almohada entre las piernas

Dormir sobre el lado izquierdo puede ser la mejor manera de mantener tus intestinos delgado y grueso a gusto, pero si es incómodo, también es un problema.

Algunos trastornos digestivos (como la enfermedad de Crohn y la colitis) son causados por la inflamación. A veces, esta inflamación es causada directamente por algo que comió, pero también puede ser desencadenada por la falta de sueño.

Cuando te falta el sueño, el cuerpo segrega citoquinas inflamatorias, que luego te hacen estar más inflamado y con menos ganas de dormir. Menudo círculo de diversión.

Si dormir sobre el lado izquierdo te causa dolor o te interrumpe el sueño, eso podría causar una mala digestión. Una forma de dormir plácidamente y de aliviar los problemas de estómago es dormir de lado con una almohada entre las piernas. Elija el lado que le resulte más cómodo.

La almohada entre las piernas permite que la columna vertebral se mantenga alineada. En lugar de que las caderas y la parte inferior de la espalda se salgan de la línea, la almohada da la altura justa para mantener su mitad inferior en una alineación cómoda.

También puede sentir alivio en las rodillas, ya que el peso ya no descansa en la articulación.

Para adoptar esta posición, acuéstese sobre el lado que le resulte más cómodo. A continuación, coloque una almohada de tamaño normal justo entre las rodillas. Deberías sentir un poco de relajación en las caderas y en la parte baja de la espalda.

Si todavía siente que su columna está desalineada, pruebe con una almohada más grande o más pequeña hasta que se sienta más cómodo.

De espaldas

Dormir en posición supina, o de espaldas como diría la mayoría de la gente normal, es una de las mejores posiciones para dormir contra el dolor. Aunque dormir de lado es lo más popular para los adultos, puede causar dolor de hombros o caderas.

Cuando duerme boca arriba, su peso se distribuye uniformemente, dando un respiro a sus hombros y caderas.

En general, dormir boca arriba es lo que más beneficios aporta a su salud. La columna vertebral se mantiene alineada de forma natural, por lo que los músculos están más relajados. La relajación significa menos inflamación, lo que puede conducir a menos molestias.

Además, el sistema digestivo no está enredado en nudos, sino que está tranquilamente alineado en su colchón, listo para mover esa comida a través de los intestinos.

Si no está acostumbrado a acostarse boca arriba, puede que no se sienta cómodo al principio. Pruebe a hacer una meditación rápida mientras se duerme para ayudar a que sus músculos se relajen y se adapten a la nueva posición.

De espaldas con una almohada bajo las rodillas

Cuando toda su espalda esté uniformemente apoyada en su colchón, debería sentirse bastante bien.

Desgraciadamente, no todos los colchones son iguales y a veces la curva de su espalda baja puede quedar sin apoyo, incluso en una simple posición supina.

Si se acuesta en su cama y siente que su espalda baja se curva por el colchón, eso significa que no está recibiendo un apoyo lumbar adecuado. Para solucionarlo, ponga una almohada debajo de las rodillas.

Al elevar ligeramente las piernas, aplana la curva de su espalda baja. Esto pone menos tensión en su espalda y debería hacer que el sueño supino sea mucho más cómodo. Con la región lumbar apoyada, se obtienen todos los beneficios de dormir de espaldas, incluyendo una barriga más feliz.

Para ponerse en esta posición acuéstese de espaldas. A continuación, coloque una almohada directamente bajo las rodillas o bajo las rodillas y los muslos. Acuéstese de nuevo y asegúrese de que toda su espalda quede apoyada en el colchón.

Es posible que tenga que experimentar con la colocación exacta y la altura de las almohadas para conseguir el apoyo que necesita.