Todos buscamos formas de mantenernos más jóvenes, durante más tiempo, sobre todo cuando pasan los años y empezamos a notar el desgaste de nuestro cuerpo.
Para el programa Ask the Doctor de la ABC, me uní a los expertos de la Universidad de Melbourne para explorar consejos prácticos y trucos para hacer retroceder nuestros relojes biológicos.
¿El mensaje para llevar a casa? Independientemente de la edad, el sexo o la geografía, hay muchas cosas que se pueden hacer para envejecer bien y mantenerse sano hasta el crepúsculo.
¿Qué hacer a los 20 años
Recuerdas la famosa campaña «Slip, Slop and Slap»? Desde entonces han añadido algunas eses más, pero aquí está de nuevo para recordarlo:
- Ponte una camiseta u otra prenda de protección solar que cubra la mayor parte posible de tu cuerpo
- Ponte un protector solar de amplio espectro y resistente al agua con FPS 30 o superior (hazlo 20 minutos antes de salir al sol y vuelve a aplicarlo cada dos horas o más a menudo si estás muy sudado o has estado nadando)
- Ponte un sombrero de ala ancha que te dé sombra en la cara, cuello y orejas
- Busca la sombra
- Ponte las gafas de sol
Más que reducir el riesgo de cáncer de piel, proteger nuestra piel de los duros rayos UV de Australia con una camiseta, un sombrero y un protector solar es una forma importante de reducir el envejecimiento prematuro.
Usar una crema hidratante facial diaria con «factor de protección solar» (también conocida por muchos de nosotros como SPF) es una forma sencilla pero importante de reducir los signos del envejecimiento prematuro, proteger nuestra piel de las líneas y arrugas – y combinarla con los productos básicos de SunSmart para evitar los desagradables riesgos de cáncer.
Qué hacer a los 30 años
Los 30 años suelen ser una época de grandes cambios. Las carreras se inician y crecen, a menudo se trabaja más horas y se asumen mayores responsabilidades financieras. También es el momento de tener una familia, de dar la bienvenida a jóvenes adiciones a sus hogares que antes eran más tranquilos.
La evidencia sugiere que dormir menos de siete horas cada noche puede tener efectos negativos en su bienestar a largo plazo. El sueño es el momento en que el cerebro se recarga y se refresca, incluyendo la limpieza del propio tejido de las toxinas que se acumulan durante un largo día despierto.
Para rendir al máximo durante el día y en las décadas venideras, procure dormir más de 7 horas cada noche y recuperar las horas perdidas siempre que sea posible.
Qué hacer a los 40 años
Es el momento en que su familia crece y su cuerpo envejece.
Ahora es el momento de dar el mejor ejemplo a los niños pequeños, a los miembros de la familia y a los amigos, pero también es el momento de invertir en uno mismo.
No fumar es probablemente lo mejor que puede hacer para evitar el envejecimiento prematuro y toda una serie de resultados peligrosos para la salud. También es lo mejor para los que le rodean, que podrían enfrentarse a los mismos problemas graves por la exposición al humo de segunda mano.
Además, tenga cuidado con la bebida.
Cuando se trata de alcohol, menos es más. Para los hombres y mujeres sanos, lo mejor es no beber más de dos tragos estándar (piense en una generosa copa de vino o una cerveza de alta graduación) en cualquier día, y apunte a tener la mayoría de los días libres de alcohol.
Qué hacer en los 50 y 60 años
La edad del rock and roll después de décadas de duro trabajo, ¡son los años en los que hay que disfrutar realmente de la vida!
Puede que las horas de trabajo empiecen a reducirse y que la mayor libertad económica le haga invertir más en salir a cenar o viajar.
También es el momento de invertir de verdad en su salud.
La mayoría de los australianos tienden a ganar peso durante las décadas centrales de la vida.
En primer lugar, hay que centrarse en la alimentación.
Asegurar una dieta variada basada en alimentos integrales -frutas y verduras, semillas y cereales, frutos secos, aceites saludables (como el aceite de oliva) y la carne o el pescado magro de vez en cuando- será la mejor receta para tener un corazón, una piel, un cerebro y unos huesos sanos. La fibra protege nuestros intestinos, y los micronutrientes de una serie de productos de temporada garantizarán que tengamos todas las bases biológicas cubiertas.
Entonces, la combinación de una buena alimentación con un ejercicio regular es un enfoque ganador.
Deberíamos intentar hacer entre 30 y 60 minutos la mayoría de los días, con una mezcla de entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Esto parece mucho, pero simplemente con un paseo hasta el trabajo, un rato en el jardín, un partido de tenis con los amigos o una carrera nocturna, podemos mantener los músculos, el corazón y los huesos fuertes, lo que es crucial para seguir siendo ágiles en nuestros últimos años.
Qué hacer a partir de los 70 años
No sé tú, pero yo pienso vivir como mi abuela de 95 años cuando me acerque al gran hito del siglo. Con una vida social más intensa que la mía y un ritmo de paseo que puede cansar a la mayoría de los cuarentones, uno de los secretos de su agilidad mental y física es su enfoque de «ir a por todas» de la vida y el envejecimiento.
Permanecer activo y mantener una comunidad cercana de amigos y familiares es la última pieza del rompecabezas del envejecimiento saludable.
Una red social fuerte tiene muchos beneficios para nuestra salud mental y física: mantiene nuestras mentes más agudas durante más tiempo, asegura que tenemos apoyo social cuando lo necesitamos y nos proporciona ese empujón amistoso para seguir saliendo.
Dar marcha atrás al reloj
Envejecer puede ser una parte inevitable de la vida, pero mantenerse sano durante más tiempo está a nuestro alcance. Tomando unas sencillas medidas en cada etapa de la vida, todos tendremos la mejor oportunidad de envejecer con gracia.
El Dr. Sandro Demaio es un médico e investigador apasionado por la prevención de enfermedades, la nutrición y la salud global. También le gusta cocinar y recientemente ha publicado un libro de cocina.
Deja una respuesta