«Casi todo lo que nos han enseñado sobre el envejecimiento es erróneo. Ahora sabemos que un cuerpo muy en forma de 70 años puede ser lo mismo que un cuerpo moderadamente en forma de 30.»

Dr. Walter Bortz, MD

¿Utilizas tu edad como excusa para no sentirte o verte mejor? Si lo haces, ¡necesitas una llamada de atención, amigo mío! Espero que este artículo te inspire a alcanzar tu verdadero potencial para vivir una vida más larga, más plena y más feliz con el cuerpo fuerte y en forma que te mereces.

Recuerdo que en mi primer año en la fuerza de trabajo como un joven de 23 años, mis amigos se quejaban de la rigidez de la espalda, o no ser capaz de levantar tanto como lo hicimos en la universidad. Todos nos habíamos convertido en «has-beens» y, en cierto modo, nos parecía divertido.

Ya no me parece divertido. La idea de que no podemos mejorar nuestro físico a medida que envejecemos es simplemente inexacta. Voy a hacer la audaz afirmación de que mi cuerpo se verá y rendirá mejor cuando tenga 50 años que lo que hace hoy a los 29… siempre y cuando no me atropelle el proverbial autobús y mantenga una buena salud.

¿Estás listo para hacer ese compromiso, esa afirmación? Si ya tiene 50 años o más, ¿puede comprometerse a hacer ejercicio al menos 2 veces por semana durante el resto de su vida?

A continuación tengo los perfiles de 5 hombres que pueden inspirarle a creer en su propio potencial y creer que PUEDE verse y sentirse mejor a medida que envejece. Curiosamente, todos estos hombres tienen diferentes dietas y regímenes de entrenamiento, pero hay dos temas comunes:

1) Comer comida real – Alimentos no procesados y densos en nutrientes

2) Entrenar la fuerza – Utilizar el entrenamiento de resistencia con uno, o una combinación de los siguientes: mancuernas, barras, o ejercicios de peso corporal.

Comencemos…

Herschel Walker a los 48

Herschel Walker es un ex jugador de fútbol americano profesional y ganador del trofeo heisman que de niño era «regordete» y tartamudo. En esta foto, a los 48 años, estoy seguro de que estarás de acuerdo en que es cualquier cosa menos regordete. «Totalmente fornido» es una mejor descripción.

La rutina diaria de ejercicios de Herschel Walker es legendaria; afirma que ha hecho 2.000 sentadillas y 1.500 flexiones al día durante los últimos 30 años… y casi siempre a las 5:30 de la mañana.

No sólo sus hábitos de ejercicio son atípicos, sino que sus hábitos de nutrición son simplemente extraños. Vegetariano, Herschel no come carne roja ni pescado y hace una sola comida al día. Afirma que ahora puede correr tan rápido como en sus días de futbolista profesional… pero sus armas son más grandes.

Herschel Walker sobre el envejecimiento:

«Todo el mundo habla de los 48 años, pero creo que estoy en tan buena forma como a los 20, o a los 30 años. Alguien publicó una cinta en mi Twitter de mí trabajando con unos niños. Me veo exactamente igual en 1983 que hoy. Mis armas crecieron un poco, pero me veo igual».

Herschel Walker sobre el ejercicio y la nutrición:

«No soy un tipo al que le guste comer. Me encanta trabajar y me encanta hacer ejercicio. Creo que voy en contra de todos los nutricionistas que dicen que hay que hacer esto o aquello, así que soy uno de los bichos raros».

Tony Horton a los 51

El famoso entrenador y creador de P90x, Tony Horton, ha inspirado a millones de personas de todo el mundo a mejorar su salud y bienestar. Su deseo inicial de meterse en el mundo del fitness surgió de sus ambiciones de convertirse en actor en Los Ángeles. Le dijeron que ponerse en forma y conseguir un mejor cuerpo podría conseguirle algunos papeles de actor.

Aunque su carrera como actor no llegó a buen puerto, se convirtió en un entrenador de gran éxito y más tarde se asoció con la empresa de marketing de fitness Beachbody para lanzar varios programas de fitness vendidos a través de infomerciales.

Tony Horton sobre nutrición

En su libro «Bring It!», Tony recomienda eliminar el azúcar, los alimentos procesados, el gluten, la cafeína y el alcohol, así como el consumo de lácteos. Es bastante difícil no conseguir un cuerpo delgado siguiendo ese consejo.

Tony Horton sobre la intensidad:

«La intensidad es encontrar tu fuego y entrenar tan duro como puedas, basándote en donde estás hoy (ahora, aquí, en el momento), sin sacrificar la forma del ejercicio. La intensidad también es un objetivo móvil. Cambia de un día a otro, y hay muchas variables que escapan a tu control. Tu trabajo es aparecer, y eso está bajo tu control».

Dave Draper a los 54

Dave Draper (apodado el «Bombardero Rubio») es un consumado culturista que solía entrenar con Arnold Schwarzenegger. Como se puede ver en la foto de Dave a los 54 años en comparación con los 25 años (a la derecha), la densidad de sus músculos ha aumentado y está más delgado.

Las siguientes citas son del libro de Dave Brother Iron, Sister Steel, que es uno de los libros más sensatos, apasionados y bien escritos sobre entrenamiento de fuerza y culturismo que he leído:

Dave Draper on Fitness and Aging:

«Ahora veo que, al igual que la mera conciencia de la edad puede afectar a tu ego y a tu actitud, una actitud más segura y decidida puede despertarte al hecho de que el otro lado de los cuarenta, y de los cincuenta, de los sesenta y de los setenta encierra una promesa válida para mejorar tu físico.»

Dave Draper sobre el levantamiento de pesas:

«Superset. Golpea los entrenamientos pesados… Empuja, explota, sin pasar de puntillas por los campos de metal. Entrena con confianza y entusiasmo – la única manera de entrenar. Si percibes el ejercicio y el trabajo duro como algo aburrido y dudoso, lo serán. Lo cierto es que son divertidos, emocionantes y satisfactorios. Tu percepción puede estar rota y tu confianza no establecida. Ponlos a punto. Dolor, esfuerzo, ganancia»

¿Este tipo es increíble o qué?

Dave se acerca a los 65 años y sigue dándole duro al hierro

Mark Sisson a los 58

Mark Sisson es uno de los pioneros del movimiento «paleo», definido por el deseo de comer y hacer ejercicio como nuestros antepasados antes de la llegada de la agricultura hace 10.000 años. El lema de su exitoso blog de fitness Mark’s Daily Apple es «la vida primitiva en un mundo moderno».

En resumen, Mark evita por completo los cereales, come pocos carbohidratos con una dieta alta en grasas. También come mucha carne, verduras y frutas. Mark hace entrenamiento de fuerza 2-3 veces por semana, sprints de alta intensidad «intermitentemente», y se mueve lentamente mucho.

No hace falta decir que después de ver fotos de él, leí su libro Primal Blueprint (que revisaré en una fecha futura) y una gran parte de su blog.

Mark Sisson sobre las tendencias del estilo de vida estadounidense

«Horarios agitados que comprometen el tiempo de calidad en familia, alimentos procesados en lugar de alimentos naturales, medicamentos recetados que se utilizan en lugar del cambio de estilo de vida, entretenimiento digital que sustituye a la actividad física y programas de ejercicio demasiado estresantes que hacen que incluso los más devotos fracasen con la pérdida de peso y los objetivos de fitness.»

Mark Sisson sobre el ejercicio

«Puedes ponerte sano y en forma con dos horas a la semana de paseo, un mini entrenamiento de fuerza a la semana que dure menos de 10 minutos, un entrenamiento de fuerza completo que dure 30 minutos, y una sesión de sprint cada 7 o 10 días con quizás 10 minutos de trabajo duro (reservado con suficiente calentamiento y enfriamiento).»

Jack Lalanne a los 67

El difunto Jack Lalanne es una «leyenda del fitness» que falleció el año pasado a los 96 años. Sin embargo, su espíritu sigue vivo a través de sus vídeos de los años 50 «The Jack Lalanne Show», que han acumulado millones de visitas en Youtube. Para ver mi homenaje a Jack y un montón de datos sobre él, consulte: Homenaje a Jack Lalanne: Facts About Fitness Icon.

Jack Lalanne sobre la dieta americana (mi favorito):

«¿Levantarías a tu perro todos los días, le darías una taza de café, un donut y un cigarrillo? Por supuesto que no. Matarías al maldito perro».

Jack Lalanne sobre el envejecimiento:

«Tu cintura es tu línea de vida. Debería ser la misma que cuando eras joven»

Jack Lalanne sobre el aspecto más varonil (por así decirlo):

«Si pierdes un par de centímetros de tu estómago, tu negocio ahí abajo parecerá una pulgada más largo»

¿Qué te parece? ¿Inspirado?

Te animo a que te animes con tu salud y te comprometas con algunos objetivos a largo plazo, y digo a largo plazo. ¿Y dentro de 20 años, cómo te vas a ver y sentir?