Si pasa algún tiempo investigando formas de perder peso o simplemente ser más activo, es probable que se encuentre con esta recomendación: camine más. Y claro, eso es bastante fácil de hacer, sin importar tu nivel de condición física. Pero, ¿es caminar lo suficientemente eficaz como para ser su principal fuente de ejercicio?
«Caminar es fantástico porque prácticamente todo el mundo puede hacerlo, prácticamente en cualquier lugar, y nos lleva al exterior en la naturaleza y requiere muy poco equipo», dijo a POPSUGAR Mike Siemens, un entrenador personal certificado por la ACSM y director corporativo de fisiología del ejercicio en Canyon Ranch en Tucson, AZ. «También puede quemar una gran cantidad de calorías para la pérdida de peso o el control de peso».
Para que caminar sea realmente beneficioso, hay que centrarse no sólo en la cantidad de movimiento, sino también en la calidad, explicó Mike. Cuando se trata de cardio, la calidad se traduce en la intensidad, es decir, en ejercitarse lo suficiente como para alcanzar entre el 70 y el 85 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima. «Por lo tanto, para la mayoría de las personas en forma, caminar en terreno plano no es lo suficientemente intenso como para optimizar la mejora de la condición física», dijo.
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Aparte de eso, caminar sólo mejora la resistencia cardiovascular. No contribuye a la fuerza muscular, la flexibilidad o el equilibrio y la agilidad. Por eso Mike recomienda que la gente camine cuatro días a la semana, y que luego añada dos o tres días a la semana de entrenamiento de fuerza, así como unos minutos de trabajo de flexibilidad después de cada caminata. También puedes convertir en un hábito el detenerte cada cuatro o cinco minutos durante una caminata para hacer 10 o más repeticiones de ejercicios de entrenamiento de fuerza como flexiones o sentadillas.
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