Antes: 375
Después: 158
Antes de comenzar este viaje, luché con problemas de peso toda mi vida. Intenté establecer hábitos más saludables a través de programas como Weight Watchers, pero no tuve suerte. Las cosas empeoraron cuando me quedé embarazada en 2014 y comencé a experimentar problemas de tiroides. En el transcurso de ese embarazo, gané 125 libras. Cuando tuve a mi hija ese mes de septiembre, mi mayor peso era de 375 libras.
Lo pasé mal en algunas de las partes más sencillas de la vida. No cabía detrás del volante de nuestro coche, así que tuvimos que comprar uno nuevo. Tenía que hacer descansos al subir sólo dos tramos de escaleras. Vestirme era una tarea, sobre todo en lo que respecta al calzado. No podía atarme los zapatos, así que acabé llevando crocs todo el tiempo porque eran fáciles de poner. Durante este tiempo, estaba muy deprimida. (Aprenda cómo el caldo de huesos puede ayudarle a perder peso con la Dieta del Caldo de Huesos de Women’s Health.)
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EL CAMBIO
Andrea Barlow
Me sentía miserable y atrapada. Con el tiempo, empezó a parecer que acabar con mi vida sería más fácil que cambiarla. El día antes de decidir hacer un cambio, tuve un ataque de nervios después de subirme a la báscula en mi baño. Fue paralizante. Pero entonces escuché el llanto de mi hija y eso fue una señal que me dijo que me quedara y luchara por cambiar mi vida. Después de ese día, elegí hacer algo por mí misma. Cada elección que he hecho desde ese momento me ha alejado de ese día en el baño.
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LA COMIDA
Andrea Barlow
La primera decisión que tomé en este proceso fue pedir el programa 21 Day Fix de Beachbody. La parte del plan de comidas del programa me enseñó a comer los alimentos de la manera correcta. Los contenedores codificados por colores representan cada uno un grupo de alimentos diferentes (como verduras, frutas, carbohidratos) y son de tamaño en correlación con la porción adecuada de esos alimentos. El tamaño del recipiente se basa en tu peso y tus objetivos. Este plan me enseñó a eliminar los alimentos poco saludables de mi dieta y a sustituirlos por opciones más sanas. Por ejemplo, el viernes por la noche es noche de pizza en mi casa. En lugar de pedirla a la pizzería, preparo una masa a base de trigo o coliflor, lo que supone una gran diferencia. Antes de este programa, no me daba cuenta de que algunos alimentos son nutricionalmente más densos que otros.
Me gusta mantener mis comidas simples, y me he apegado a las reglas de 21 Day Fix en su mayor parte. El desayuno es siempre una tortilla con verduras salteadas y pan de grano Ezekiel tostado. Para la merienda de la mañana, mi favorito es el yogur griego con piña, semillas de chía y canela. El almuerzo es una gran ensalada con pollo desmenuzado o pavo asado, verduras y aderezo balsámico. La merienda suele consistir en zanahorias y hummus con algunas almendras. En la cena incorporo más variaciones. Pueden ser espaguetis integrales o hamburguesas de pavo a la parrilla, o pollo.
Los mayores cambios que he hecho en mi dieta es que ya no como carne roja, cerdo o lácteos. Cuando traté de empezar a incorporar estos de nuevo en mi dieta después del 21 Day Fix, empecé a experimentar mucha inflamación y erupciones, así que ahora sé que son un disparador para mí.
LOS EJERCICIOS
Andrea Barlow
Al principio, seguí los ejercicios de 21 Day Fix durante 30 minutos cada día. Una vez a la semana, hacía un entrenamiento o actividad de recuperación activa. Terminé haciendo nueve rondas totales de los entrenamientos de 21 Day Fix. Al final de cada ronda, me tomaba tres días libres para descansar y recuperarme (¡y hacer una comida trampa!). Estos entrenamientos en casa fueron muy buenos para mí al principio de este viaje porque me sentía cohibida cada vez que iba al gimnasio. Estos videos me permitieron entrenar en una zona libre de juicios.
Para agosto de 2015, estaba lista para comenzar con entrenamientos más avanzados como el Body Beast, una serie que se compone de entrenamientos de 35 a 40 minutos centrados en la construcción de músculo magro. Creé un híbrido entre esos y los entrenamientos de 21 Day Fix para evitar que mi rutina de ejercicios se volviera aburrida.
Actualmente, estoy tratando de cambiar de marcha con el fin de construir un horario mantenible de entrenamiento al menos cinco días a la semana. Me hice socio del gimnasio hace un año cuando empecé a entrenar para carreras y necesitaba correr incluso cuando llovía. Ahora voy una vez a la semana y hago una combinación de saltos de caja y tiros de cuerda, y paso tiempo en la elíptica si necesito algo de bajo impacto.
SIGUE CON ELLO
Cada vez que tenía ganas de rendirme, recurría a mi comunidad de Beachbody. Asistí a todos los eventos locales y me inscribí en todos los desafíos en línea para rendir cuentas. De este modo, siempre estaba rodeada de personas que me inspiraban. Cuando me encontraba con obstáculos para perder peso, siempre tenía a alguien que me ayudaba a superarlos a través de mi comunidad online. Sentí que tenía un sistema de apoyo más allá de mis amigos y mi familia, gente que entendía por lo que estaba pasando.
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LA RECOMPENSA
Andrea Barlow
Este cambio ha impactado positivamente en todos los aspectos de mi vida. Antes de todo esto, yo era alguien muy tímido, que nunca hablaba con nadie y mantenía un círculo reducido. Este viaje me ha enseñado a abrirme a la gente, a comunicarme y a dejar que los demás me ayuden. He luchado en silencio durante mucho tiempo, pero ahora pido ayuda cuando la necesito.
La gente que me rodea también se está volviendo más sana después de inspirarse en mi historia. Ahora mi familia come mucho mejor de lo que solía hacerlo, ya no vive de las ofertas de pizza de Domino’s ni de la comida rápida. Algunas de las grandes recompensas son cosas sencillas como poder jugar con mis hijos en el parque, pero también he dejado mi hábito de fumar durante nueve años. Lo mejor de todo es que mis niveles de tiroides se han mantenido estables desde hace un año sin medicación.
Mi consejo número uno
Andrea Barlow
Lo que siempre le digo a la gente que está empezando es que el elemento más importante para perder peso es creer en uno mismo. Nos apresuramos a poner todo el poder en el programa, pero el verdadero cambio de vida viene de dentro.
También es vital que seas honesto contigo mismo sobre lo que te llevó a esta crisis de salud en primer lugar. Una vez que seas honesto sobre eso, haz tu trabajo para cambiar esos hábitos. Yo llené un cuaderno con todos mis malos hábitos y me puse metas cada semana para cambiarlos o mejorarlos.
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