Sprinting e hipertrofia muscular. ¿Cuál es el trato?
Si usted está en el mercado para la construcción de músculo, no es probable que se vea esprintando arriba y abajo de la pista. El hecho es que usted podría querer tomar una hoja del manual de un velocista, y acelerar su progreso en el camino hacia mayores ganancias. Aunque nunca será tu objetivo principal, puede ser un aliado de confianza.
¿Dónde se encuentran la hipertrofia y el sprint?
La investigación realizada por el Instituto Karolinska de Suecia puede arrojar algo de luz sobre el asunto. La profesora Mona Esbjörnsson y su equipo estudiaron a ocho mujeres y nueve hombres de entre 20 y 30 años. Les hizo realizar tres pruebas Wintgate sucesivas. Se trata de una prueba anaeróbica realizada en una bicicleta estática. El estudio encontró un aumento de la señalización Akt/mTOR en los músculos esqueléticos; más en las mujeres que en los hombres.
Cuando se trata de la producción de energía, no hubo diferencias abrumadoras entre hombres y mujeres. Esto rebate el impacto que los porcentajes de grasa corporal podrían tener en el proceso. También han comprobado que no hay diferencias significativas en la producción de insulina y glucosa. Habiendo dicho todo esto – lo único claro es que se puede utilizar el sprint como una forma de construir el músculo – no hay duda de ello.
¿Qué puede hacer el sprint para sus esfuerzos de construcción de músculo?
Usted puede estar inseguro acerca de la aplicabilidad de la investigación antes mencionada. Así que aquí hay un breve resumen de los beneficios que el sprint puede tener:
1. Prevenir el aumento de grasa. El entrenamiento de velocidad es una excelente manera de crear una alteración metabólica. Así, se acelera la pérdida de grasa. Incluso horas después de terminar el entrenamiento, su cuerpo seguirá consumiendo calorías.
2. Es una forma diferente de entrenamiento de resistencia. No es exactamente lo que usted tiene en mente, pero es efectivo de todos modos. Se ha descubierto que el impacto del aterrizaje durante un sprint puede alcanzar hasta tres veces el peso del cuerpo involucrado. Intenta calcular cuántas veces tu pie ha hecho contacto con la superficie de la pista. Se dará cuenta rápidamente de cómo el sprint puede promover la hipertrofia.
3. El sprint promueve los niveles de acondicionamiento anaeróbico. Cuando se realiza en zonas de entrenamiento de hipertrofia, se promueve el crecimiento muscular. El sprint se encargará de que los sistemas aláctico y láctico trabajen conjuntamente. Los sistemas aláctico y láctico mantienen estas zonas. De este modo, le ayudarán a conseguir más.
4. El trabajo de velocidad pondrá en marcha su SNC. Si realizas un trabajo de velocidad después del calentamiento, pondrás en marcha tu SNC. Esto te llevará a crecer más. Al entrenar en velocidad, enseñará a su sistema neuromuscular a generar más fuerza.
5. El sprint activa las fibras de contracción rápida. Un mayor número de fibras de contracción rápida te permite ser más fuerte y más potente. El sprint aumenta la síntesis de proteínas en el cuerpo. Esto permite un tiempo de recuperación más rápido. Además, proporciona el terreno ideal para el crecimiento muscular, haciéndote más delgado y más rápido.
6. El sprint ayuda a construir la fortaleza mental. El sprint es un esfuerzo cíclico, y también una de las actividades más agotadoras a las que puedes dedicar tu cuerpo. Te enseña a esforzarte más allá de los límites que percibes como inquebrantables. Tienes que concentrar tu mente para obligar a tu cuerpo a superar el dolor, la duda y el agotamiento. Con el tiempo, te entrenarás en el arte de la fuerza mental.
Considera tu tiempo de descanso.
Si decides empezar a esprintar tu camino hacia un cuerpo más grande, no olvides permitirte un amplio tiempo de descanso y recuperación. Aumenta tu consumo de carbohidratos. La investigación ha demostrado que ayudará a sus músculos en sus esfuerzos de crecimiento. Sin embargo, para conseguir resultados óptimos, no comas en las dos primeras horas después de tu sprint, sin miedo a entrar en modo catabólico. Asegúrese de que duerme lo suficiente, permitiendo que su cuerpo se cure a sí mismo después del esfuerzo que le ha hecho soportar.
Aunque no es la opción más obvia, el sprint para la hipertrofia le sacará de su rutina habitual de levantamiento. Esprintar obligará a su cuerpo a adaptarse de nuevo a los retos a los que se enfrenta y recompensará sus esfuerzos con un crecimiento sin precedentes.
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