Una vez que has alcanzado un nivel de fitness en el que finalmente has aprendido sobre cómo crecen tus diferentes músculos y las diversas formas en las que puedes enfocar tu energía en músculos específicos, puedes darte cuenta de que ni siquiera sabes en qué músculos se centran los entrenamientos más comunes. Por ejemplo, ¿el press de banca trabaja los bíceps?
Mucha gente podría asumir que el bíceps es el músculo más trabajado mientras se utiliza el ejercicio de press de banca, pero eso podría no ser una imagen completamente exacta. Si no son los bíceps, ¿qué músculos trabaja el press de banca?
Veamos más de cerca el desglose de lo que trabaja el press de banca y cuándo es el entrenamiento adecuado para que no pierdas tiempo en este ejercicio si no es lo que necesitas en este momento.
¿Qué es el press de banca?
Primero, hablemos del press de banca en sí. Qué es este ejercicio y qué tan común es? El press de banca es la típica imagen que probablemente te imaginas cuando piensas en un tipo levantando pesas en un gimnasio. Tumbado en un banco con los dos pies en el suelo, el press de banca consiste en levantar una pesa con los dos brazos.
Esto se llama prensa, ¡y por eso se llama press de banca ya que este ejercicio se hace en un banco! Este es uno de los tipos más comunes de entrenamiento de fuerza, pero también se puede trabajar en una variedad de rutinas de entrenamiento de cardio o CrossFit para hacer un gran entrenamiento de todo el cuerpo.
¿Qué músculos trabaja el press de banca?
Ahora que sabemos lo que es el press de banca, vamos a hablar de qué músculos el press de banca es mejor para trabajar. Dicho esto, mientras que los detalles de los músculos que su cuerpo utiliza al hacer un press de banca dependerá específicamente de su técnica, vamos a hablar de los músculos que la prensa idealmente estaría trabajando si se utiliza la técnica adecuada.
Principalmente, el press de banca trabaja sobre estos grupos musculares:
- Pectorales
- Tríceps
- Deltoides anterior
Cuando estás realizando el movimiento que el press de banca hace a tu cuerpo, los músculos de estas zonas son los que más deben moverse y contraerse. Esto significa que serán los que más se fatiguen y los que más se fortalezcan con este ejercicio.
¿Eso es todo?
Podrías estar pensando que es imposible que un ejercicio tan grande sólo trabaje esos tres grupos musculares, y hasta cierto punto, ¡podrías tener razón! ¿El press de banca trabaja los bíceps? Vamos a desglosarlo.
Como todos los ejercicios, nunca trabajarás sólo un músculo. Incluso cuando usted está centrado en el crecimiento de una parte específica de su cuerpo, el resto de su cuerpo tiene que hacer algún tipo de trabajo de equilibrio y estabilización, y eso también es su propio tipo de entrenamiento.
En el caso del press de banca, tu cuerpo utilizará los siguientes músculos para mantenerte fuerte y estabilizado mientras haces un press de banca:
- Trapecios
- Muñecos rotadores
- Romboides
- Bíceps…¡y más!
En total, su cuerpo pondrá una cantidad significativa de energía y esfuerzo en el uso de estos músculos adicionales para mantener su cuerpo en su lugar. Sin este esfuerzo, es probable que no pueda levantar la barra en absoluto.
Incluso si el bíceps no es uno de los músculos principales a los que se dirige mientras hace un press de banca, sigue siendo un factor esencial del entrenamiento general, y puede ver algunos bíceps creciendo y tonificándose a través de sus esfuerzos con el press de banca.
¡También conocidos como ejercicios compuestos!
Este tipo de ejercicio se conoce comúnmente como un ejercicio compuesto. Un ejercicio compuesto es uno en el que mientras te centras en unos pocos grupos musculares específicos, hay muchos grupos musculares que crecen a partir del ejercicio.
En general, hacer una buena variedad de ejercicios compuestos en tus rotaciones cada entrenamiento es la mejor manera de asegurarse de ver una gran mejora en todo tu cuerpo. Añadir el press de banca como un ejercicio compuesto asegurará que todos tus músculos, bíceps incluidos, seguirán haciéndose más fuertes, más grandes y más tonificados.
El mejor ejercicio para los bíceps
Si anteriormente has descuidado tus bíceps o simplemente necesitas centrarte en la construcción de la fuerza en los bíceps para tu próximo objetivo de fitness, hay algunos ejercicios que puedes hacer que impulsarán la fuerza de tus bíceps al siguiente nivel.
En pocas palabras, ¡la mejor manera de hacer crecer tus bíceps es hacer rizos! Hay una considerable variedad de rizos con mancuernas que puede hacer, y muchos de ellos se centran en sus bíceps. Desde los rizos con mancuernas de martillo hasta los rizos con barra, encontrará que los rizos son una forma enorme que la gente utiliza para hacer crecer sus bíceps.
Al hacer uno o dos ejercicios de rizos con pesos pesados a la semana, encontrará que sus bíceps comienzan a mostrar progreso. La clave es que usted haga una sobrecarga una vez a la semana, pero continúe trabajando suavemente sus bíceps con ejercicios compuestos de todo tipo a través de la semana más allá de eso.
Esta combinación se asegurará de que sus músculos obtengan la cantidad adecuada de encendido y apagado que es necesario con el fin de ver el crecimiento muscular real.
Recuerde…
Como siempre, se recomienda que no sólo haga un entrenamiento singular o se centre en un grupo muscular. Incluso mientras planeas hacer crecer tus bíceps, hacer una rotación completa de entrenamientos para todo el cuerpo asegurará que todo tu cuerpo se mantenga fuerte.
Hacer esto realmente impulsará la fuerza de sus bíceps más que hacer sólo entrenamientos de bíceps ya que el músculo se utilizará en una variedad más amplia de formas una vez que haga más ejercicios, incluso si no son de bíceps.
Los bíceps y el press de banca
¿El press de banca trabaja los bíceps o es sólo un error común? La respuesta confusa es sí y no. Mientras que el press de banca no se centra específicamente en el trabajo del bíceps, usted verá la mejora de su fuerza y el progreso con sus bíceps al hacer los entrenamientos de press de banca con regularidad porque el press de banca es un ejercicio compuesto. Sigue trabajando duro y seguro que verás un progreso significativo en tus bíceps en poco tiempo.
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