El entrenamiento de Kourtney Kardashian' es sorprendentemente sencillo – y lo puedes hacer en el jardín de tu casa

Frazer Harrison/Getty Images

• Kourtney Kardashian es la mayor de la familia Kardashian-Jenner, pero eso no le impide mantenerse en forma como el resto de sus hermanas.
• La madre de tres hijos se dedica a sus entrenamientos diarios e incluso se asegura de hacer ejercicio durante las vacaciones.
• Se basa en movimientos sorprendentemente sencillos para tonificar sus glúteos y obtener una quemadura de cardio, como saltar la cuerda y burpees.
• Entrena todos los músculos principales del cuerpo con ejercicios de cuerpo entero y participa en actividades divertidas, como el senderismo y el boxeo.

Sea cual sea tu opinión sobre el clan Kardashian-Jenner, es difícil negar que las hermanas están en una forma extraordinaria. A la cabeza se encuentra Kourtney Kardashian, la mayor de las famosas hermanas, aunque no necesariamente lo sabrías al verla.

La estrella del reality, de 39 años, es más abierta en cuanto a sus estrictos planes de comida y sus cuestionables hábitos dietéticos que en cuanto a su régimen de entrenamiento, pero su hermana y conocida entusiasta del fitness Khloe Kardashian ha dicho que la madre de tres hijos es una «badass» en el gimnasio.

Aquí está todo lo que sabemos sobre la rutina de ejercicios de Kardashian.

Aprovecha el aire libre.

Las cintas de correr y las elípticas pueden resultar aburridas, pero hay un montón de actividades al aire libre que aumentan el ritmo cardíaco de la misma manera. Kardashian a menudo publica fotos de ella misma haciendo senderismo, que es una gran manera de hacer ejercicio cardiovascular mientras también se empapa de algo de vitamina D.

Caminar ya es un ejercicio infravalorado y bueno, pero el senderismo suele añadir el desafío extra de una mayor inclinación.

Se basa en movimientos sencillos para una rápida quema de cardio.

Según el canal de YouTube de Kardashian, los burpees y los mountain climbers son los dos movimientos de cardio «que necesitas en tu entrenamiento». Estos sencillos ejercicios involucran a todo el cuerpo a la vez que aumentan drásticamente tu ritmo cardíaco – y no requieren ningún equipo o entrenamiento profesional para hacerlo correctamente.

Pone especial atención a la tonificación de sus glúteos.

Kardashian compartió un, «puñado de ejercicios que juro para mantener mis glúteos tonificados» en su aplicación el año pasado. Los sencillos movimientos implican algunas piezas clave del equipo, pero son sorprendentemente factibles.

• Levantamientos de piernas y patadas hacia atrás: «Usando una banda de resistencia alrededor de los muslos con las rodillas ligeramente dobladas, mantén un pie inmóvil y patea el otro pie directamente hacia el lado de tu cuerpo, luego vuelve al centro. A continuación, patea el pie directamente hacia atrás mientras te levantas del suelo, luego vuelve al centro.»
• Sentadillas con peso: «Inclínese hacia adelante con el peso y levántese lentamente. En cuanto pases la rodilla, acelera en cuclillas. Tienes que tener mucho cuidado de no dejar que las rodillas sobrepasen los dedos de los pies cuando te pones en cuclillas, así que hago este movimiento realmente lento y controlado.»

Prefiere los entrenamientos de cuerpo entero a las rutinas de enfoque específico.

Como muchos de nosotros sabemos ya, la reducción puntual no existe. De hecho, un estudio de 2013 descubrió que centrarse en una parte específica del cuerpo no produce pérdida de grasa en esa zona. Hacer ejercicio puede reducir la grasa corporal en general, pero no se puede controlar de dónde viene.

En las rutinas de cuerpo completo de Kardashian, que ocasionalmente comparte en fragmentos en línea, entrena todos los músculos principales del cuerpo y compromete muchos grupos musculares en movimientos individuales. Estos movimientos compuestos exigen más energía y queman más calorías.

En el vídeo de arriba, Kardashian reveló que el primer circuito de su «entrenamiento de cuerpo completo centrado en los glúteos» incluye olas de cuerda, dominadas y toques de pies de lado a lado utilizando una pelota BOSU. Realiza cada movimiento durante 30 segundos y repite el circuito cuatro veces.

El uso de una banda de resistencia es la clave de muchos de sus movimientos favoritos.

Kardashian se deshizo en halagos hacia esta sencilla herramienta de entrenamiento en un post de su aplicación. El material elástico añade tensión y ayuda a construir el músculo – además es portátil y fácil de usar.

Además de las mencionadas elevaciones de piernas y retrocesos, las bandas de resistencia pueden usarse para hacer press de hombros por encima de la cabeza, oblicuos laterales y press de glúteos.

Utiliza una cuerda de saltar para calentar para los entrenamientos.

Kardashian llamó a la cuerda de saltar su «pre-entrenamiento de explosión de calorías» en un post en su aplicación, y por una buena razón. La rutina de cardio de todo el cuerpo puede quemar más de 1.074 calorías por hora.

«No sólo es saltar a la cuerda una manera muy fácil de obtener su ritmo cardíaco antes de un entrenamiento, sino que también involucra a todo el cuerpo, utilizando todo, desde el núcleo hasta los brazos y las piernas», escribió. «Además, este es un entrenamiento que puedes hacer prácticamente en cualquier lugar, en el interior o al aire libre, en casa o mientras viajas».

De hecho, el entrenador de «Revenge Body» Corey Calliet ha dicho previamente a INSIDER que saltar la cuerda es «honestamente una de las mejores cosas que puedes hacer».

«Si no puedes saltar la cuerda y tienes que hacerlo como solías hacerlo cuando jugabas a la rayuela, todavía te sugiero que lo intentes. Es un ejercicio divertido, y también es un ejercicio de acondicionamiento que hago con todos mis boxeadores», dijo.

Disfruta de un asalto o dos en el ring de boxeo.

Kardashian ha sido fotografiada participando en rutinas de boxeo en grupo, normalmente con su mejor amiga Larsa Pippen.

Otras celebridades, incluida la hermana pequeña de Kardashian, Kendall Jenner, apuestan por el boxeo, sobre todo cuando se combina con el entrenamiento de fuerza, como en el caso de Rumble, una clase de circuito.

Según Livestrong, «el cardioboxeo es un entrenamiento intenso y escalable que cuenta con beneficios para todo el cuerpo. Es una de las mejores formas de ejercicio porque acondiciona todo el cuerpo y proporciona un entrenamiento completo para los sistemas cardiovascular y de resistencia».

Nunca se salta un entrenamiento, ni siquiera en vacaciones.

«Hacer ejercicio forma parte de mi rutina diaria. Así que, aunque me gusta relajarme en vacaciones, hacer ejercicio sigue siendo importante para mí», escribió en un post en su aplicación. «Además, hacer ejercicio mientras viajo me ayuda mucho con el jet lag y hace que empezar a hacer ejercicio de nuevo cuando estoy de vuelta en casa no sea tan difícil.»

Viajar puede hacer que un ejercicio regular sea difícil, por lo que Kardashian lo mantiene simple con un cardio relajado, como la caminata de velocidad con lunges añadidos, y movimientos que puede realizar en cualquier lugar, como sentadillas, flexiones y saltos de tríceps.

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