Aunque los médicos pueden ayudar a los pacientes ofreciéndoles tratamientos que van desde medicamentos hasta procedimientos quirúrgicos, los propios pacientes también pueden ayudar a aliviar este dolor realizando ciertos ejercicios.
Los ejercicios para las manos pueden ayudar a la fuerza, la flexibilidad y la amplitud de movimiento de las articulaciones, así como a los ligamentos y tendones de apoyo de las manos y los dedos. Esto también puede ayudar a aliviar el dolor y reducir la inflamación.
Antes de empezar, es importante saber que es normal experimentar algún dolor leve después de hacer ejercicio. Sin embargo, si las molestias duran más de unas horas, deberá realizar menos repeticiones la próxima vez. Si los ejercicios empeoran los síntomas, deje de hacerlos y acuda a su médico.
5 ejercicios diarios para la mano en caso de artritis
Aunque estos ejercicios son bastante sencillos, pueden marcar una diferencia notable en el dolor y la inflamación de las articulaciones. Sin embargo, si sólo los haces ocasionalmente, puede que no notes un efecto. Por lo tanto, le recomendamos que convierta los ejercicios para las manos en un hábito, haciéndolos a la misma hora todos los días, así como en el mismo orden.
- Levantamiento de dedos: Apoye la palma de la mano sobre una superficie plana, separando los dedos. Uno a uno, levante lentamente cada dedo de la superficie, manténgalo brevemente y luego bájelo.
- Flexiones lentas: Con movimientos lentos y suaves, doble un dedo cada vez, y luego vuelva a enderezarlo lentamente. Repita con todos los dedos.
- Forme una «O»: Con la mano estirada y los dedos rectos, curve lentamente las puntas de los dedos hacia dentro hasta que se toquen y formen una «O». A continuación, vuelva a enderezar los dedos. Repítalo en cada mano varias veces al día.
- Rizos de dedos: Gire la palma de la mano de modo que esté orientada hacia usted. Mantenga la mano en un puño suelto, luego desenrolle lentamente los dedos y extiéndalos. Manténgalos durante unos segundos antes de volver a cerrar el puño. Repítalo en cada mano varias veces al día.
- Muestre el amor: Termine su sesión de ejercicios con las manos formando un corazón con los pulgares y los dedos varias veces. Con las palmas de las manos enfrentadas, doble los dedos hacia dentro, de modo que las puntas se toquen. A continuación, une las puntas de los pulgares por debajo, formando un corazón. Mantenga la postura durante varios segundos. A continuación, suelte la postura y comience de nuevo.
La muñeca está directamente conectada con las manos: eso significa que ejercitar la muñeca también puede ayudar a reducir el dolor de manos. Una vez que haya dominado los ejercicios para las manos descritos anteriormente, intente añadir estos ejercicios para la muñeca a su rutina diaria:
- Doblar el puño: Forme un puño suelto, luego baje la mano sobre una mesa. A continuación, doble suavemente el puño hacia dentro de forma que quede mirando hacia usted. Manténgalo durante varios segundos y vuelva a la posición original.
- La flexión de lado a lado: Coloque la palma de la mano sobre una mesa, con la muñeca y la mano rectas. A continuación, gire la muñeca, de modo que los dedos se giren en dirección contraria a usted tanto como pueda, sin dejar de estar cómodo. Mantenga la posición durante varios segundos y, a continuación, vuelva a girar la muñeca a la posición original. Repítalo, pero esta vez gire la muñeca hacia dentro, de modo que los dedos miren en la otra dirección. Haga este ejercicio varias veces al día, utilizando ambas manos.
- Giro de la mano: Apoye la palma de la mano en una superficie plana. Mantenga la muñeca y la mano rectas, luego levante todos los dedos a la vez, flexionando la muñeca. Mantenga la posición durante varios segundos y vuelva a la posición inicial.
Además de estos ejercicios, puede beneficiarse de trabajar con una pelota de terapia de manos. Estas pelotas están disponibles en diferentes grosores y pueden ayudarle a desarrollar la fuerza y la flexibilidad de la mano.
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