El ejercicio de limpieza y prensa colgada es excelente para desarrollar la potencia y la explosividad en su capacidad de salto. Además, el movimiento de finalización en la parte superior con el press de hombros ayudará al jugador a ser más fuerte terminando en la canasta a través del contacto. Cuando vayas a la sala de pesas y te entrenes, querrás hacer ejercicios de baloncesto que se trasladen a la cancha y que trabajen los movimientos que realmente utilizarás en un partido. De esta manera, maximizarás tu tiempo en la sala de pesas y sacarás el máximo provecho de tus entrenamientos.
Es crucial que cuando hagas este ejercicio, te concentres en tener la forma correcta y luego construyas a partir de ahí. Manténgase ligero al principio y concéntrese en la técnica y la forma adecuadas, especialmente si no ha pasado mucho tiempo en la sala de pesas antes. Esto le ayudará a desarrollar realmente una base fuerte y le dará los cimientos para llegar a ser explosivo en la cancha.
Resumen de ejercicios de baloncesto
Nombre del ejercicio: Ejercicio de limpieza y prensa colgada
Equipo necesario: Barra con peso y placas o mancuernas.
Ejercicios de baloncesto similares y recursos
- Ejercicio de prensa militar
- Ejercicio de limpieza en suspensión
Objetivos del ejercicio
- Trabajar la explosividad y desarrollar una base fuerte para el salto.
Puntos de entrenamiento
- No dejar que las rodillas se hundan al hacer el ejercicio.
- Comienza con un peso más ligero y perfecciona tu forma antes de ir más pesado.
- Trata de ser tan explosivo como puedas y realmente intenta generar fuerza mientras levantas el peso hacia arriba.
- Si lo sientes en tus brazos y en la acción de limpieza, estás haciendo el ejercicio mal.
Instrucciones para el ejercicio de baloncesto
- Agarre la barra a la altura de los hombros y sujétela en la cintura (o agarre las mancuernas).
- Con las rodillas ligeramente flexionadas, baje el peso hasta justo por encima de las rodillas.
- Ahora vuelve a tirar de la barra hasta la cintura, y mientras lo haces, vas a enderezar las piernas, llevar las caderas hacia delante, encoger los hombros y extender sobre los tobillos.
- Cuando la barra llegue a su cintura, levantará la barra hasta los hombros y girará las manos mientras lo hace.
- Sus manos estarán ahora debajo de la barra, y la barra estará en sus hombros.
- Doblad ligeramente las rodillas, y luego levantaos mientras empujáis la pesa por encima de vuestra cabeza.
- Bajad la pesa de nuevo hasta vuestra cintura para completar la repetición.
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