La diferencia entre una sauna y un baño de vapor se puede resumir de forma sencilla: seco vs. húmedo. Las saunas proporcionan calor seco, mientras que los baños de vapor generan calor húmedo. Ambos pueden abrir sus poros, aflojar sus músculos y ayudarle a relajarse. ¿Cuál es el más adecuado para usted? Es sobre todo una cuestión de preferencia personal.
El efecto final de las saunas secas y los baños de vapor es muy parecido. Ambas le dan calor, inducen la sudoración y aumentan el ritmo cardíaco. Pero hay suficientes diferencias para que la gente se pregunte cuál es mejor en un concurso de sauna vs. sala de vapor. El efecto de respirar el aire seco de la sauna o el vapor húmedo es muy diferente para el sistema respiratorio y la humedad afecta a la piel de forma muy diferente también. Este blog pretende analizar la relación entre la sauna y la sala de vapor.
«A algunos les gustan las saunas secas, a otros el vapor, a otros los jacuzzis, y algunos combinan su práctica con la inmersión en agua fría, Si estás sano y disfrutas de una forma de tratamiento con calor, hazlo. Ciertamente no le va a doler, y puede encontrarlo como una parte valiosa de su régimen de ejercicio.
Sala de sauna
Baño de sauna – Una sauna tradicional proporciona calor seco. Dependiendo de la sauna que utilice, puede experimentar una humedad tan baja como el 10 por ciento o tan alta como el 60 por ciento. La cantidad de humedad que experimente suele depender del estilo de sauna que elija. Algunas saunas permiten aumentar la humedad vertiendo agua sobre las rocas para crear vapor.
Las saunas pueden utilizarse como medio para calmar el cuerpo y aliviarlo del estrés. Si se sufre de insomnio (una de cada tres personas tiene un caso leve), también puede ayudar a inducir el sueño. El calor de la sauna ayuda al cuerpo a liberar endorfinas, una sustancia química que reduce los efectos del estrés en el cuerpo y que puede relajar lo suficiente como para dormir mejor. La sauna calienta el cuerpo, por lo que cuando sale y comienza a enfriarse, el cuerpo libera mayores niveles de melatonina, lo que le ayuda a sentirse más relajado y, por lo tanto, le permite tener un sueño más profundo.
Baño de vapor
Las salas de vapor crean muy buenas condiciones respiratorias con el nivel de humedad al 100%. Las personas con tos y problemas pulmonares a veces utilizan una sala de vapor para calmar sus sistemas respiratorios. Las salas de vapor también son más hidratantes para la piel que las saunas. Esto es muy bueno para las personas con piel seca, que podrían sufrir en una sauna seca.
Sin embargo, algunas personas encuentran las salas de vapor sofocantes y piensan que el aire húmedo es difícil de respirar. Las salas de vapor tienen una cualidad mística, con el aire envuelto en vapor, mientras que las saunas son lo suficientemente limpias y claras como para poder leer un libro si se quiere. Si tienes la piel grasa, puede que te resulte mejor una sauna seca, ya que tus poros pueden quedar obstruidos por la humedad si te quedas demasiado tiempo en la sala de vapor.
Básicamente, las salas de vapor no son tan calientes como las saunas, y son mucho más húmedas. Por lo general, las salas de vapor se calientan entre 100 y 120 °F y tienen casi el 100 por ciento de humedad, pero aunque no son técnicamente tan calientes, es probable que sienta el calor más en las salas de vapor que en las saunas debido a la humedad.
La sala de vapor ayuda a abrir las vías respiratorias, lo que mejora su respiración y alivia la congestión. El calor húmedo de la sala de vapor adelgaza y abre las membranas mucosas del cuerpo, lo que ayuda a aliviar la presión. Esto es muy beneficioso para aquellos que sufren de asma y bronquitis, ya que ayuda a aliviar la sinusitis.
La sala de vapor también aumenta el metabolismo y puede ayudar a perder peso. La sala de vapor le hace sudar, lo que significa que su cuerpo está perdiendo agua. Como el agua constituye una gran parte de su peso corporal, la emisión del sudor le hará perder algunos kilos. El sudor también ayuda a eliminar las toxinas y limpia el cuerpo.
Beneficios de la sala de vapor
- Mejora la circulación
Sentarse en una sala de vapor podría mejorar significativamente su salud cardiovascular. Un estudio realizado en personas mayores demostró que el calor húmedo mejoraba la circulación, especialmente en las extremidades. La mejora de la circulación puede conducir a una disminución de la presión arterial y a un corazón más sano. También puede favorecer la cicatrización del tejido cutáneo roto.
2. Reduce la presión arterial
Las investigaciones demuestran que en una sala de vapor, el cuerpo de algunas personas libera hormonas que modifican su ritmo cardíaco. Una de estas hormonas, llamada aldosterona, regula su presión arterial. Cuando la aldosterona se libera al sentarse en la sala de vapor, puede ayudar a reducir la presión arterial alta. Esta es parte de la razón por la que la sala de vapor te hace sentir relajado.
3. Reduce el estrés
Estar en la sala de vapor también puede disminuir la producción de cortisol de tu cuerpo. El cortisol es la hormona que regula el nivel de estrés que sientes. Cuando los niveles de cortisol bajan, te sientes más controlado y relajado. Pasar unos minutos en un estado de relajación no sólo mejora tu salud, sino que también ayuda a sanar tu mente y a mejorar tu concentración.
4. Despeja la congestión
Las salas de vapor crean un ambiente que calienta la mucosa y favorece la respiración profunda. Como resultado, el uso de uno puede ayudar a romper la congestión dentro de sus senos paranasales y los pulmones.
La terapia de vapor utilizada para el tratamiento de los resfriados y las infecciones de los senos paranasales en el hogar es controvertida debido a la posibilidad de quemarse si lo hace incorrectamente. Pero las salas de vapor son relativamente seguras en comparación, siempre que no se permanezca demasiado tiempo dentro. Un estudio más antiguo realizado en un grupo de niños encontró que los niños con infecciones respiratorias se recuperaron más rápidamente después de la terapia de vapor que los niños que no utilizaron la terapia de vapor.
5. Promueve la salud de la piel
A través de la exposición ambiental, todo tipo de toxinas pueden quedar atrapadas bajo su piel. Las salas de vapor ayudan a resolver ese problema utilizando el calor para abrir los poros. La condensación caliente elimina la suciedad y la piel muerta que pueden provocar brotes. Como resultado, puedes tener una piel más clara y con un tono más uniforme.
6. Ayuda a la recuperación del entrenamiento
El dolor que sientes después de hacer ejercicio se llama dolor muscular de aparición retardada (DOMS). Los atletas profesionales saben desde hace décadas que la terapia de calor puede ayudarles a recuperarse de los entrenamientos. El calor puede penetrar profundamente en el tejido muscular y ayudar a aliviar el DOMS. Un estudio reciente demostró que el calor húmedo funciona con la misma eficacia y también más rápidamente que el calor seco en la recuperación muscular.
7. Afloja las articulaciones rígidas
Calentar antes de un entrenamiento es fundamental para evitar lesiones. Utilizar una sala de vapor como parte del calentamiento podría ayudarte a alcanzar la máxima movilidad durante actividades como correr, pilates y yoga. Un estudio investigó los efectos. Se aplicó calor a la articulación de la rodilla antes de la actividad y, como resultado, la articulación estaba mucho más flexible y relajada. Los resultados mostraron que el calor puede ayudar a reducir las lesiones antes de un entrenamiento. También se descubrió que las mujeres se beneficiaban especialmente de la terapia de calor en la articulación de la rodilla para prevenir lesiones.
8. Quema calorías
Cuando estás en la sala de vapor o en la sauna, tu ritmo cardíaco aumenta. Si utiliza una sala de vapor después de un entrenamiento aeróbico, su ritmo cardíaco ya está elevado, y la sala de vapor puede prolongar esa elevación. Cuando se utilizan correctamente, los expertos señalan que las saunas y las salas de vapor estimulan el cuerpo de una manera que el ejercicio típico no hace.
Sudar en la sala de vapor no es una herramienta para perder peso rápidamente. Cualquier peso que pierda en la sala de vapor es peso de agua, y tendrá que reemplazarlo bebiendo agua para evitar la deshidratación. Pero usar las salas de vapor regularmente como una forma de quemar más calorías en el gimnasio podría ayudar a que su dieta y su rutina de ejercicios sean más efectivas.
9. Relajarse y desestresarse
Las salas de vapor y las saunas comparten algunos beneficios terapéuticos. Sobre todo, ambos reducen la tensión muscular, favoreciendo la relajación y el bienestar general. El calor ayuda a mejorar la circulación y, por supuesto, promueve la sudoración, que abre los poros y limpia la piel. Las salas de vapor pueden ser más cómodas para las personas con alergias o congestión en el pecho o los senos nasales. Las saunas son la mejor opción para las personas con enfermedades que pueden agravarse con la humedad, como la artritis reumatoide.
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