Diástasis de Recto – ¿Qué significa para las mujeres embarazadas y postnatales? A menos que hayas oído hablar de ello antes, puede ser muy confuso, y no es algo que muchas mujeres embarazadas o postnatales se den cuenta de que se trata de ellas.

En pocas palabras, Diastasis Recti o Diastasis Recti Abdominis significa separación de los músculos abdominales (músculos del six pack).

Para ser claros – Es perfectamente normal que esto ocurra.

Simplemente puede ser causada debido a la oleada de hormonas que ablandan y aflojan el cuerpo en la preparación para el nacimiento con el fin de hacer espacio para el bebé.

Déjame explicarte:-

Cuando el cuerpo de una mujer empieza a tener un bebé experimenta muchos cambios increíbles, la mayoría de los cuales ya conocerás, como el aumento del volumen de sangre -que fluye hacia los riñones, llenando la vejiga y haciendo que orines más a menudo- y los cambios en los pechos, etc:-

A medida que el embarazo continúa en el segundo trimestre, el útero sale de la pelvis y el abdomen comienza a crecer hacia arriba y hacia afuera a medida que el bebé se desarrolla.

Durante este tiempo, todos los órganos principales de la mujer embarazada comienzan a apartarse milagrosamente para dejar espacio al bebé.

A veces, a medida que el bebé crece, los músculos de la barriga pueden separarse.

Esto puede tener un impacto directo en el trabajo de parto y en el nacimiento de éste y de futuros embarazos.

La razón de esto es que la Línea Alba (tejido conectivo) entre los músculos es delgada y está debilitada, y hay poco o ningún apoyo para el bebé (ver imagen de arriba).

El bebé puede potencialmente caer hacia adelante, lo que puede impedir que se encaje en la pelvis. Esto creará más presión hacia fuera en el tejido conectivo – posiblemente empeorando su diástasis e impidiendo que el bebé se alinee con el cuello uterino.

Si esto no se corrige o se ayuda a retroceder lo máximo posible, puede tener también un gran impacto en un futuro embarazo. Esto se debe a que un núcleo debilitado puede:- provocar dolor en la cintura pélvica y afectar a la alineación del feto.

Los efectos secundarios físicos más comunes de la diástasis de rectos de los que tenemos noticia son:-

En el embarazo:-

– Dolor pélvico

– Dolor de cadera

– Ciática

– Dolor de espalda

– Dolor de pubis

– Mala alineación del bebé

– Posible parto largo y difícil

En el Periodo Postnatal:

– Debilidad del suelo pélvico e incontinencia

– Dolor lumbar

– Dolor en la zona pélvica

– Hernia

– Problemas intestinales y digestivos

– Mala postura y capacidad para respirar eficazmente

– «Una barriga de mamá» que no desaparece por mucho que se intente (dieta y ejercicio.)

LA BUENA NOTICIA ES:

Que la Diastasis Recti es algo que se puede arreglar y solucionar tanto en el Embarazo como en el Periodo Postnatal.

Hay varias maneras de hacerlo:-

  • Hazte un chequeo para evaluar tu separación abdominal – Si sospechas que tienes una separación de los músculos abdominales (diastasis recti), puedes ser revisada por un experto local. Recomendamos a Jayne @ The Women’s Wellness Coach.
  • Puedes aprender a hacer un método más sencillo en casa mirando vídeos en internet. Recomendamos The Tummy Team. Cualquier cosa que supere los 3-4 dedos de ancho se considera algo para lo que puedes buscar ayuda, especialmente si estás experimentando alguno de los síntomas anteriores.
  • La postura es importante – El yoga prenatal puede ser, por tanto, una parte inestimable de tu preparación para el parto.
  • Suelo pélvico – Tu músculo del suelo pélvico es como cualquier otro músculo del cuerpo. Cuanto más lo fortalezcas, más mejoras verás.

La mayoría de las separaciones son completamente corregibles, sólo debes asegurarte de no realizar ningún tipo de ejercicio que pueda empeorar la separación, hasta que tu separación haya sido apoyada y mejorada. Evite cualquier actividad que ejerza más presión sobre el tejido conectivo. Esto incluye correr, saltar, hacer planchas, abdominales y algunas clases de alto impacto.

Las mujeres que son más propensas a la Diástasis de Recto incluyen:-

1. Las mujeres que han tenido embarazos muy seguidos.

2. Las mujeres que han tenido un embarazo gemelar/múltiple.

3. Las mujeres que se han sometido a una cesárea en un parto anterior (los músculos se separan para acceder a la cavidad abdominal).

4. Las mujeres que se han hecho un piercing en el ombligo (esto puede dañar la Línea Alba).

5. Mujeres que sufren de estreñimiento/tus/estornudos constantes.

6. Mujeres que han hecho sentadillas o flexiones excesivas en el pasado, lo que ha provocado un esfuerzo crónico de los abdominales.

7. Mujeres con un IMC elevado.

8. Mujeres con hipermovilidad.