Cuando se habla del desarrollo de la velocidad de los lanzamientos de softball, hay varios aspectos importantes a considerar mientras se ayuda a un atleta a mejorar su velocidad. Creemos que cada atleta tiene una «velocidad potencial» máxima dentro de su cuerpo. Esto se basa en factores como la altura, la fuerza, la capacidad de estabilizar el reclutamiento de fibras musculares de contracción rápida (mayor porcentaje de fibras de tipo 2). Un aspecto para ayudar al lanzador a ganar más velocidad es ayudarlo a convertirse en un movimiento más eficiente. Esto les permitirá acercarse lo más posible a su «velocidad máxima» personal. A partir de ahí, trabajamos para ayudarles a convertirse en un mejor atleta en general con el fin de aumentar la «velocidad máxima» que su cuerpo puede producir potencialmente.

Los principales aspectos incluyen:

Eficiencia de movimiento; cuanto más eficiente pueda ayudar al atleta a aprender a moverse, más cerca estará de alcanzar su velocidad potencial.

Aumentar la fuerza &atletismo Necesitamos encontrar una forma de elevar el techo de la «velocidad potencial» de los atletas. En Delta vemos una gran correlación entre los lanzadores con las bolas rápidas más duras y sus números de fuerza en la sala de pesas. También puede correlacionarse con sus métricas de movimiento atlético en áreas como la velocidad de sprint y el salto vertical.

Intención de lanzar fuerte. Vemos un número considerable de lanzadores de softball que simplemente tienen miedo a fallar y miedo a lanzar fuerte porque en su mente, aunque es completamente falso, más velocidad es igual a más caminatas. No entienden que ambos aspectos pueden ser abordados simultáneamente (Lanzar strikes de alta velocidad). A menudo esta mentalidad ocurre porque en algún lugar de la línea de aprendizaje, el atleta o un entrenador prioriza el enfoque en la gratificación instantánea de ganar un juego en el nivel U10-U12 en lugar del verdadero desarrollo del lanzamiento. Están convencidos de que no deben preocuparse por lanzar con fuerza y que sólo deben cuidar la bola para «lanzar strikes». Esta mentalidad se introduce en la psique del atleta y se convierte en un comportamiento subconsciente. El resultado de este cambio de enfoque, es que el atleta nunca se permitirá moverse bien y lanzar una bola rápida de máximo esfuerzo. Recuerde, un atleta estresado, preocupado o asustado es un atleta tenso. Los atletas que se mueven con dificultad no lanzan a su máxima velocidad potencial, mientras que los atletas fuertes que se mueven con soltura y rapidez sí lo hacen.

Movimiento

Enseñar a los atletas a «moverse mejor» es el camino que siguen la mayoría de los entrenadores de lanzamiento cuando tratan de ayudar a los lanzadores de softbol a lanzar más fuerte. Desafortunadamente, estos intentos, aunque bien intencionados, se hacen mayormente con indicaciones verbales y lanzando una gran cantidad de lanzamientos a un receptor. Este enfoque, a menos que se trabaje con un atleta que tenga una conexión músculo-mente extremadamente avanzada, muy raramente produce los resultados esperados. Incluso si el atleta progresa, tiende a volver a los viejos hábitos antes de la siguiente «lección» si el volumen de lecciones/repeticiones no está correctamente programado durante el período de tiempo adecuado. Solemos encontrar que los atletas que tienen éxito con este método de enseñanza son los atletas atípicos/de élite. Estos son el tipo de atletas que muy probablemente habrían organizado por sí mismos patrones de movimiento de élite. Las lecciones son excelentes para afinar las habilidades de lanzamiento y aprender nuevos lanzamientos, pero por lo general no ayudarán a añadir velocidad, al igual que lanzar un bullpen antes del juego no va a ayudar a ganar velocidad.

Evitar demasiadas señales verbales

El «exceso de señales» es otro problema común que nos encontramos con muchos de nuestros atletas. Creemos que la cantidad excesiva de órdenes mecánicas verbales a menudo hará que el atleta piense demasiado en cada detalle de la entrega.

Estoy seguro de que la mayoría de los que han estado en el circuito de softbol han visto este escenario antes; una lanzadora lanza un mal lanzamiento, luego atrapa la pelota y comienza a sentir su mecánica de lanzamiento en cámara lenta en el montículo antes de lanzar su siguiente lanzamiento. Esto suele ser una mala señal (algunos pueden compartimentar las «sensaciones», pero la mayoría no). Si un atleta está pensando en cómo se mueve en los momentos de competición, no se está concentrando lo suficiente en la tarea que tiene entre manos.

El exceso de taco puede llevar a pensar demasiado. Al lanzar, el atleta debe sentirse como si estuviera montando en bicicleta. La última vez que montaste en bicicleta, ¿tuviste que practicar cómo se movían tus rodillas antes de montar? Por supuesto que no, simplemente lo hiciste, porque tu cuerpo ya ha hecho el trabajo necesario para convertir el acto de montar en bicicleta en un ejercicio sin sentido. Así es como debe ser el lanzamiento en un juego, pura competición & completamente sin mente. Mindless es relajado, que a su vez, es LOOSE AND FAST.

Crear Restricciones

Si el 100% del entrenamiento de lanzamiento de un jugador se centra sólo en la mecánica, ¿qué crees que hará en un partido? La mayoría acabará pensando en la mecánica, lo que se traduce en un exceso de pensamiento en el juego. Debemos arreglar los problemas de movimiento no con indicaciones demasiado verbales, sino con otros métodos. ¿Pero cómo? En primer lugar, debemos identificar la ineficacia de su movimiento cinético. ¿Dónde no se transfiere la energía eficazmente? ¿Una vez respondidas estas preguntas, el siguiente paso es crear ejercicios que pongan al atleta en ciertas «restricciones» que lo obliguen a moverse correctamente sin pensar demasiado en la tarea. Estos movimientos deben desafiar al lanzador a moverse de una manera que nunca haya hecho antes y que probablemente no pueda hacer eficazmente en ese momento. Si sólo realizan ejercicios que pueden hacer perfectamente, no están mejorando. El objetivo final es restringir y desafiar al atleta a través de movimientos de patrones atléticos muy difíciles, este enfoque ayuda al lanzador a aprender a moverse de manera eficiente sin «exceso de indicaciones» verbales. Ahí es donde el trabajo de un entrenador con conocimientos es realmente importante. Tener una caja de herramientas de diferentes ejercicios y ejercicios de lanzamiento basados en el movimiento utilizados para ayudar a solucionar una amplia variedad de diferentes ineficiencias de movimiento es fundamental. Además, saber en qué circunstancias utilizar los ejercicios es la clave para ayudar a los atletas a mejorar.

Eso significa permitir que el atleta falle

Cuando se hacen patrones de nuevos movimientos el fracaso será inevitablemente parte del proceso, si un lanzador nunca se ha movido de una manera específica ¿cómo esperas que lo haga bien sin fallar al hacer el cambio por primera vez? Esto incluye la precisión; la sincronización y el punto de liberación son partes integrales del lanzamiento de strikes. Cuando usted intenta ayudar a cambiar el movimiento para hacer que un lanzador se mueva más eficientemente, su sincronización con el golpe del pie delantero así como la sincronización de su círculo cambiarán. A corto plazo esto creará inexactitud por un corto período hasta que el patrón de movimiento se establezca como memoria muscular, esto es una parte necesaria del proceso. Es por eso que no trabajamos en la construcción de la velocidad dentro de un mes de la temporada y nunca en la temporada, un lanzador no se permitirá el tiempo para crear un cambio positivo. Tenemos niños y padres que vienen todo el tiempo durante la temporada pidiendo ayuda para lanzar más rápido, a la mayoría no les gusta cuando les decimos que no, no podemos construir la velocidad cuando los lanzadores todavía están jugando.

¡La construcción de la velocidad es un proceso fuera de temporada!

Fuerza/Atletismo

Los lanzadores de softbol con las mejores capacidades de producción de energía generalmente lanzan más fuerte.

Hay varias variables que crean lo que llamamos «velocidad potencial». Empecemos por la más obvia, el tamaño. Los lanzadores más altos suelen tener más velocidad potencial debido a la velocidad angular de sus brazos. Cuanto más larga es la palanca, más velocidad angular se produce y, por tanto, más fácil es para ellos lanzar con fuerza.

Poniendo a prueba esta variable, ¿cuál crees que es la velocidad media de un lanzador de softball universitario de la SEC? No tenemos una gran cantidad de datos directos sobre el asunto, pero una conjetura segura podría ser alrededor de 65-66mph. Independientemente del número real, el lanzamiento en una escuela de la SEC es alto en cada lista de lanzadores de softbol de las alturas potenciales a alcanzar.

Sólo se llega a ese nivel si se es el mejor de los mejores, así que hagamos una investigación. Si cogemos los cuatro equipos con mejor rendimiento de la SEC de 2019 y miramos sus rosters de 2020 para ver la altura media de los lanzadores que aparecen en la lista te haces una idea. Las listas de equipos que miramos fueron Alabama, Tennessee, LSU & Ole Miss. Hay 19 lanzadoras diferentes en las listas de esos equipos para 2020 y los datos son los que la mayoría esperaría, 11 de las 19 mujeres medían 1,70 o más, con una altura media de 69,84 pulgadas. La altura media es de casi 5’9 para el grupo de muestra con un valor atípico de 5’6, una lanzadora de Ole Miss con el nombre de Taylor Bachmeyer. Otra famosa fuera de serie en el mundo de los lanzamientos de softball es Amanda Scarborough, que con 1,70 metros tuvo una carrera decorada lanzando en la Universidad de Texas A&M y ahora es analista en ESPN. Lamentablemente, la altura no se puede enseñar.

Entonces, ¿cómo hacen los lanzadores como Taylor y Amanda en sus respectivas alturas para producir una bola rápida de alta velocidad? La respuesta simple es una combinación de fuerza, estabilidad y reclutamiento de fibras musculares de contracción rápida. Si un atleta no está bendecido genéticamente con la altura y quiere lanzar lo suficientemente fuerte para ser un lanzador universitario de alto nivel, tendrá que entrenar para ser más fuerte y más rápido con el fin de producir las mismas velocidades que los lanzadores más altos.

Sin una capacidad de alto nivel para producir potencia, un lanzador puede moverse tan eficientemente como sea posible pero puede carecer de la «velocidad potencial» dentro de su cuerpo para producir velocidades de lanzamiento de nivel de élite. Afortunadamente, con el atleta adecuado que compra un buen régimen de entrenamiento tanto en la sala de pesas como con un entrenamiento de velocidad basado en el movimiento dinámico, se puede elevar el techo artificial de esa «velocidad potencial».

Pelotas pesadas *Gasp*

Los fundamentos necesarios para la mejora de la velocidad son la sala de pesas, el entrenamiento de la fibra muscular de velocidad/contracción rápida y un programa de pelotas pesadas de sobrecarga y subcarga para el lanzamiento. Por supuesto, todas estas cosas tienen que ser correctamente entendidas y programadas. De ninguna manera estamos defendiendo que un padre o entrenador que no esté familiarizado con estas cosas, intente ayudar a su chica a levantar y lanzar pelotas con peso sin supervisión. Asegúrate de que si vas por ese camino, lo hagas con un profesional. Ya sea un profesional del levantamiento de pesas o un profesional del lanzamiento que entienda la periodización de un programa adecuado de lanzamiento de pelotas con peso y la Fatiga del Sistema Nervioso Central en lanzadores de alta velocidad. No se limite a lanzarlas un domingo y esperar cinco días para volver a lanzarlas un viernes. Entienda que hay una programación compleja en todo esto. Una mala programación hará más daño que bien y creemos que de ahí viene el estigma negativo de las pelotas con peso. Los instructores bien intencionados o los padres que carecen de la comprensión científica del desarrollo de la velocidad de lanzamiento por debajo de la mano. Hay una razón por la que no implementamos las pelotas con peso en las lecciones, las lecciones son demasiado inconsistentes para programar al atleta correctamente. Usar pelotas con peso con una implementación inconsistente o sin una programación estructurada está al borde de la negligencia.

La intención de lanzar fuerte y la adhesión del atleta al proceso.

Esto es algo que suele quitarle el sueño a los entrenadores y los convierte en psicólogos de sillón. Por qué parece que algunos lanzadores no pueden dar el 100% en lanzar fuerte? ¿Por qué la velocidad de algunos lanzadores cae 5-6mph en un juego frente a un entorno de entrenamiento? Esto tiene mucho que desentrañar y mucho de ello depende de las circunstancias individuales. Por eso es muy importante leer el lenguaje corporal de un lanzador y hacerle preguntas. Es importante conocer al atleta para entender cuáles pueden ser los problemas. Sin embargo, parece haber algunas circunstancias recurrentes que harán retroceder a un lanzador cuando se trata de la intención de lanzar con fuerza.

DESARROLLO DE LA VELOCIDAD DE LOS JÓVENES

Un tema parece ser que en algún lugar de la línea de aprendizaje, en las primeras etapas del desarrollo de un joven lanzador digamos U10-U12, un atleta tuvo un lapso de bateadores caminantes. Un papá entrenador o un padre voluntario (decidido a ganar un torneo de verano para menores de 10 años) le dice al niño «déjalo batear» o «haz que se lo gane», sabiendo que a esa edad la mayoría de los bateadores jóvenes se eliminarán solos, ya que no están muy avanzados. Esto sienta el precedente de que la velocidad & el comando son mutuamente excluyentes, por lo que un atleta comienza a correlacionar el lanzar rápido y la falta de precisión.

En realidad los mejores lanzadores de la universidad hacen ambas cosas. Algunas citas famosas nos vienen a la mente cuando en Delta Sports Performance nos encontramos con este tipo de problemas.

«Golpeé la pelota tan fuerte como pude, encontré el fairway después»- Tiger Woods «Golpeé la pelota tan fuerte como pude y encontré la cancha después»- Andre Agassi

A veces lo más difícil es permitir que un atleta luche, sin embargo la precisión debe ser perseguida SIEMPRE CON VELOCIDAD. Permítanme decirlo de nuevo para que los entrenadores juveniles lo digan. Un lanzador juvenil necesita aprender a lanzar mientras trata de lanzar rápido. Si piensan que la precisión es lo único que importa, causará el problema de apretarse cada vez que algo salga mal y les enseñará a apuntar la bola. Deje que su lanzador aprenda a fallar, a levantarse y a seguir lanzando con fuerza. Le prometo que dará mejores resultados a largo plazo. Además, si su objetivo es lanzar a un nivel extremadamente alto, nunca lo harán «apuntando» la bola con poco esfuerzo.

Randy Johnson, el lanzador de béisbol del Salón de la Fama es un ejemplo perfecto de esto. Al principio de su carrera, lanzaba muy fuerte con problemas de control. ¿Empezó a lanzar más lento, bajó a 86 mph para «dejar que lo golpearan»? No, lo superó y con el tiempo empezó a aprender a controlarlo. Luego se convirtió en uno de los mejores lanzadores de béisbol de todos los tiempos.

Hay maneras de ayudar a un atleta a deshacer el tipo de daño mental asociado con la idea de que el control y el lanzamiento duro no van juntos. Sin embargo, se necesita tiempo, paciencia y un montón de repeticiones. Puede que el atleta no se sienta cómodo al principio, pero si se le da tiempo, el régimen de lanzamiento adecuado y el entorno correcto, estos problemas pueden resolverse y se han resuelto. Los jugadores que tienen estos problemas tienden a ser los que odian el lanzamiento o el deporte del softbol en general. Ayudar al lanzador a superar el bloqueo mental de la velocidad frente al control dentro del rendimiento de los lanzamientos, puede ayudar a revigorizar su amor por el deporte y siempre es lo más gratificante como instructor.

Medir la velocidad!!!!

Honestamente odio tener que decir esto, pero utiliza una pistola de radar REAL. Estoy harto de que la gente diga que las velocidades se basan en estimaciones o en aparatos de radar no fiables, usa un stalker (el más preciso) o un radar de bolsillo (versión económica, muy fiable). Mide las velocidades todo el tiempo y haz que el jugador compita contra sí mismo. No adivine o haga que adivinen, la mayoría de los jugadores ni siquiera tienen la conexión mente-cuerpo para entender el esfuerzo máximo, si usted no está usando una pistola de radar consistentemente para rastrear los números muchos atletas tendrán mala intención de lanzar duro. Hazles responsables, midiendo siempre su velocidad. Deje que aprendan cuál es su intención máxima midiendo y diciéndoles sus velocidades en cada lanzamiento!

Resultados

Las teorías son geniales, pero empiezan a ser reales cuando se prueban y se emparejan con los resultados. «En teoría» y «en la práctica» son dos cosas muy diferentes. Mucha gente tiene grandes teorías, pero ¿esas teorías dan los resultados que se buscan? Esta es la pregunta que la mayoría de la gente quiere saber. Hace tres años, sostuvimos muchas de estas mismas teorías que he esbozado arriba (hemos aprendido mucho más sobre los detalles desde entonces) y sabíamos que nadie más alrededor de Milwaukee tenía un programa real basado en la velocidad para el softbol de mano baja. Decidimos poner a prueba nuestras teorías y crear uno. Un programa estructurado que permitiera la individualización específica de los ejercicios para los movimientos específicos para ayudar a mejorar las deficiencias atléticas específicas de la fuerza al movimiento & atlético. Por ejemplo, si tenemos un atleta pequeño y rápido, nos permitimos cambiar su programa para el desarrollo de la fuerza. Todo buen programa combina la estructura con la individualización. La estructura es importante para que el atleta obtenga la cantidad necesaria de repeticiones para hacer cambios duraderos y la individualización nos permite centrarnos más en las deficiencias individuales de los atletas. Hasta ahora, los resultados han sido muy positivos. Vamos a dividir los resultados en dos grupos, un grupo de 14 años o más (la edad en la que la mayoría de nuestros programas de velocidad implementan algún tipo de entrenamiento con pesas junto con el entrenamiento basado en el movimiento y el lanzamiento) y menores de 14 años (donde el entrenamiento basado en el movimiento y el lanzamiento es el único aspecto del programa, ya que las niñas de esa edad no son lo suficientemente maduras para la sala de pesas).

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Mayores de 14 años

Velocidad inicial del jugador A: 52.8mph Prueba de velocidad final: 60.1mph (Junior HS)

Velocidad inicial del jugador B: 47.6mph Prueba de velocidad final:55.3mph (Sophomore HS)

Jugador C velocidad inicial: 50.1mph Prueba final de velocidad: 56.6mph (Sophomore HS)

Jugador D velocidad inicial: 48.8mph Prueba final de velocidad: 56.5mph (8th Grade)

Jugador E velocidad inicial: 48.1mph Prueba final de velocidad: 55.1mph (Freshman HS)

Jugador F velocidad inicial: 59.1mph Prueba final de velocidad: 64.6mph (Sophomore HS)

Jugador G velocidad inicial: 52.8mph Prueba final de velocidad: 58.1mph (8th Grade)

Jugador H velocidad inicial 55.3mph Prueba final de velocidad: 61.2mph (Junior HS)

Velocidad inicial del jugador I: 53.9mph Prueba final de velocidad: 58.5mph (Junior HS)

Velocidad inicial del jugador J: 43.5mph Prueba final de velocidad: 47.9mph (8th Grade)

Velocidad inicial del jugador K: 48.8mph Prueba final de velocidad: 50.4mph (Sophomore HS)

Jugador L velocidad inicial: 52.2mph Prueba final de velocidad: 55.3mph (Senior HS)

Menos de 14 años/ Sin levantar:

Jugador A velocidad inicial: 43.7mph Prueba final de velocidad: 48.1mph (7th Grade)

Jugador B velocidad inicial: 42.9mph Final Velocity Test: 48.9mph (7th Grade)

Player C starting Velocity: 40.4mph Final Velocity Test: 41.8mph (6th Grade)

Player D starting Velocity: 44.3mph Final Velocity Test: 47.1mph (6th Grade)

Player E starting Velocity: 37.Velocidad inicial del jugador F: 43,0 mph Prueba final de velocidad: 46,2 mph (6º grado)

Velocidad inicial del jugador G: 41,6 mph Prueba final de velocidad: 44,3 mph (6º grado)

Velocidad inicial del jugador H: 48.Prueba de velocidad final: 51,2 mph (6º grado)

Velocidad inicial del jugador I: 44,6 mph Prueba de velocidad final: 48,8 mph (7º grado)

Conclusión

Básicamente, el primer paso para lanzar más fuerte es una evaluación de dónde está un lanzador. Primero hay que saber dónde está su velocidad, usar una pistola de radar y medirla de forma consistente. Conozca las limitaciones del lanzador, ¿se mueve eficientemente? ¿Qué le falta atléticamente, es la velocidad, la fuerza o la movilidad? ¿Su mentalidad tiene un impacto positivo o negativo en su velocidad? Encuentra los aspectos que pueden mejorar y céntrate en ellos. Si un atleta ya se mueve muy bien pero le falta fuerza y velocidad, céntrate en aumentar su «techo de velocidad potencial». Si es fuerte y un atleta de élite pero no lanza con fuerza, céntrate en la eficacia de sus movimientos o en su mentalidad. Esto, por supuesto, es una simplificación y la mayoría de las veces el rompecabezas puede ser muy complejo, ¡NO HAY UNA SOLUCIÓN RÁPIDA! Sin embargo la velocidad abre puertas y las cierra en el mundo de los lanzamientos, aprender a lanzar fuerte & saber como desarrollar la velocidad debería estar en la cima de la lista de prioridades de todos los entrenadores de softbol y lanzadores para poder competir al más alto nivel.