Cómo quedar embarazada

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A menudo, hacer un bebé se reduce a una regla simplista: tened sexo y sucederá. Para algunas parejas, eso puede ser totalmente cierto. Pero a veces, lo único más angustioso que intentar no quedarse embarazada cuando no se está preparado para tener hijos es intentarlo. Lo que se supone que es emocionante puede convertirse rápidamente en agotador. Así que esto es lo que tienes que hacer para prepararte física y mentalmente para quedarte embarazada.

Deja los anticonceptivos

…Y prepárate para esperar. Porque aunque tomar la píldora ya no esté en tu lista de cosas por hacer (obviamente), el hecho de que hayas dejado de usar anticonceptivos no significa que tu cuerpo se ponga inmediatamente en modo embarazo. «Puedes quedarte embarazada después de tu primer ciclo», dice Jennifer Lang, ginecóloga de Los Ángeles y autora de The Whole 9 Months. «Pero no es raro que se necesiten unos meses para reanudar los patrones normales de ovulación. Y si usted estaba usando un control de la natalidad hormonal, es común que tome en cualquier lugar de 3 a 6 meses para comenzar a ovular regularmente.»

Presta atención a tu periodo

Antes de que empieces a esperar que no te venga la regla, deberías estar pendiente de tu ciclo: podría estar dando pistas sobre tu fertilidad. «Un periodo regular suele indicar que estás ovulando con regularidad, lo cual es una buena señal», dice Lang. Sin embargo, si tus ciclos tienden a ser más largos (30 o 31 días de diferencia) o más cortos (21 o 22 días de diferencia), o simplemente irregulares en general, tu ovulación puede ser esporádica, añade Lang. Prueba a utilizar un monitor de menstruación, como Dot, para saber cuál es tu flujo.

Ve a todos los médicos

Una cita con tu ginecólogo o con una comadrona es recomendable. «Hablar con alguien especializado en embarazo y bebés es una buena idea», dice Lang. «Pueden ofrecer orientación e información específica relacionada con la concepción que un médico general puede desconocer». Pueden comprobar tu estado de salud general, recomendarte que tomes suplementos o vitaminas y, si estás tomando algún medicamento con receta, elaborar un plan de juego seguro para el futuro. El médico también puede comprobar tu peso. La grasa corporal produce estrógeno, que está vinculado a la ovulación – por lo que si su IMC es demasiado bajo o demasiado alto, podría estar afectando a sus posibilidades de quedar embarazada.

También, por extraño que parezca, necesita ver a su dentista. Las investigaciones han descubierto que las enfermedades de las encías pueden provocar un aumento del tiempo que tardas en quedarte embarazada. Incluso si te cepillas los dientes con regularidad, es posible que tengas un caso de gingivitis.

Tenga sexo. Mucho.

Y no te estreses por cómo, cuándo o qué posición debes utilizar. «El buen sexo es el mejor sexo», dice Lang. «No hay mucha ciencia sobre la tasa de éxito de ciertas posiciones sexuales. Pero es importante tener en cuenta que no hay una posición sexual que lo haga menos probable.» Entonces, ¿ese mito de que estar arriba significa que no te vas a quedar embarazada? No es cierto.

Dormir

Después del sexo viene el sueño. No dormir lo suficiente puede interferir con las hormonas que conducen al embarazo. Y no se trata sólo de ti: Un estudio de la Universidad de Boston descubrió que los hombres que dormían menos de seis horas por noche disminuían casi a la mitad sus posibilidades de dejar embarazada a su pareja. Se cree que la falta de descanso puede interferir en los niveles de testosterona.

Acepta que sea negativo al principio

Nadie habla realmente de la ansiedad que sientes cuando tu primera prueba de embarazo es: negativa (womp). Seguro, sabes que no es inusual que no suceda en el primer intento, pero, aun así, secretamente tenías tus esperanzas puestas. No dejes que una (o incluso varias) pruebas de embarazo negativas te lleven a utilizar la hora del almuerzo para buscar clínicas de fertilidad. «Se tarda una media de tres meses en quedarse embarazada, y a veces más», dice la doctora Jean Twenge, autora de The Impatient Woman’s Guide to Getting Pregnant. Si sientes que tu momento no es el adecuado, compra un kit de ovulación para ayudarte.

Consigue estar súper saludable

Una de las mejores cosas para potenciar la fertilidad: un cuerpo sano, dice Lang. Intenta evitar los alimentos refinados y procesados con muchos azúcares añadidos; un exceso de dulces en tu dieta puede dificultar el embarazo, añade. En su lugar, sustituye los alimentos frescos por otros con alto contenido en vitaminas D, B12 y folato.

Y dedica un poco de tiempo a hacer ejercicio. No sólo provoca la liberación de endorfinas que te hacen sentir bien (un estado feliz y relajado es clave para quedarse embarazada), sino que es bueno para ti. ¿Tienes curiosidad por saber cuántas clases de ciclismo están bien? Por lo general, no pasa nada si sigues tu rutina habitual, aunque: «existe algo que se llama demasiado ejercicio cuando estás intentando quedarte embarazada, pero es imposible decir exactamente qué es porque varía de una persona a otra», dice Lang. Si tu grasa corporal es demasiado baja o no estás menstruando, es posible que te estés excediendo.

Haz algo consciente

Un flujo constante de publicaciones sobre #TTC en tus redes sociales, breves ventanas de tiempo para tener una sesión de sexo, amigas que anuncian sus embarazos a un ritmo rápido… puede ser fácil empezar a asustarse. Pero haz lo posible por relajarte, dice Lang. Cuando la hormona del estrés, el cortisol, está presente en tu cuerpo, puede alterar la señal del cerebro que le dice a tu cuerpo que es el momento de liberar un óvulo. Por cada cosa que hagas para tener un bebé, dale la vuelta a la tortilla y haz algo que te parezca divertido y que no tenga nada que ver con tus esfuerzos por hacer un bebé. No podrás meditar para conseguir un bebé, pero un masaje o una salida nocturna con tus amigas hace maravillas para tu espacio mental.

Olvídate de Google – Habla con tu madre

«Puede ser útil investigar las estadísticas generales sobre cómo quedarse embarazada, pero no conviene dedicar demasiado tiempo a ello», dice Twenge. «Después de todo, no te dirá cuánto tiempo tardarás en quedarte embarazada». En su lugar, ¿una mejor fuente de información? Tu madre. Aunque tu experiencia no será la misma que la de ella, puede ser reconfortante escuchar la historia de las luchas por el embarazo de las mujeres (o la falta de ellas) en tu propio árbol genealógico.

Relajarse

Antes de que vuelvas a tu programación habitual de categoría G, túmbate un rato boca arriba. Le da al esperma una mayor oportunidad de nadar hasta el óvulo. Y hablando de acostarse de espaldas, hay algunos rumores de que debería tener relaciones sexuales por la mañana (se cree que es cuando el recuento de esperma es más alto), pero no se ha demostrado que eso sea cierto. En su lugar, puedes probar a tener relaciones sexuales por la noche; así no tendrás que salir corriendo y estresarte por llegar tarde a una reunión. Estar relajada es la clave para la concepción, dice Lang.

Sigue con tu médico

No tienes que avisar a tu ginecólogo cada vez que tengas relaciones sexuales (eso sería raro), pero si han pasado 6 meses y no pasa nada, merece la pena programar una visita para comprobarlo. No significa que nada vaya mal, pero cuanto más sepa su proveedor de atención médica, mejor podrá orientarle en la dirección correcta.

Toma algunos probióticos

Además de estar sano en general, debes asegurarte de que el microbioma de tu cuerpo -es decir, la comunidad única de microorganismos que viven sobre y dentro de ti- también esté sano. Aunque los científicos todavía están averiguando nuestra relación exacta con nuestros microbiomas, los estudios han demostrado que la disfunción del microbioma puede ser responsable de todo, desde enfermedades autoinmunes hasta enfermedades mentales y problemas de fertilidad. Para dar un impulso a las bacterias naturales del intestino y la vagina, incorpora una píldora probiótica a tu rutina diaria. Asegúrate de que la tuya contiene tanto lactobacilos como bifidobacterias.

Limpia tu gabinete de belleza

Puede que nunca se te haya ocurrido comprobar si tus productos de belleza habituales -desde la loción facial hasta el jabón corporal- contienen algo perjudicial, pero las sustancias químicas conocidas como xenoestrógenos pueden dificultar el embarazo. Los xenoestrógenos, por definición, imitan al estrógeno natural; numerosos estudios han demostrado una relación entre la exposición a los xenoestrógenos y la disminución de la función reproductiva tanto en hombres como en mujeres. Visite la base de datos de cosméticos de Skin Deep para comprobar la clasificación de seguridad de sus productos favoritos, y esté atento a ingredientes como parabenos, ftalatos y DEA.

Deja de usar la tecnología en la cama

No sólo acostarse en la cama con el teléfono hace más difícil ponerse de humor, sino que, según un estudio publicado en Cell Reports, usar luz artificial por la noche podría afectar también a la fertilidad. Los investigadores descubrieron que las hembras de ratón de mediana edad que experimentaban alteraciones en los ritmos naturales de su cuerpo también mostraban ciclos reproductivos irregulares. Pero al cambiar las condiciones ambientales de los ratones (es decir, la cantidad de luz y oscuridad que experimentaban cada día), los científicos pudieron mejorar notablemente la fertilidad. Creen que sus hallazgos pueden aplicarse también a la reproducción humana. «Los resultados de nuestro estudio son significativos, ya que demuestran que la disfunción reproductiva relacionada con la edad puede revertirse mediante la manipulación de las señales de tiempo ambientales», escriben los investigadores.

Debido a que la carrera de ratas de los humanos es un poco más exigente que la de los ratones, la forma más fácil de mejorar sus posibilidades es regular su exposición a la luz de cualquier tipo una vez que es la hora de acostarse – incluyendo la luz artificial de los teléfonos, televisores, e incluso los relojes de alarma. Nunca ha habido una mejor razón para dejar de revisar el correo electrónico del trabajo y dormir un poco.

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