¿Alguna vez te has pesado, has comido y/o bebido algo y te has pesado inmediatamente después? Si eres como yo, los resultados te han parecido divertidísimos o deprimentes.
Nuestro peso fluctúa a lo largo del día, a menudo por una cantidad sorprendentemente grande. Mientras que el debate continúa con respecto a la frecuencia con la que debemos pesarnos, la pregunta de hoy es más específica: ¿Cuánto tiempo debemos esperar para pesarnos después de comer? Después de investigar y experimentar con el tema, creo que para obtener datos útiles sobre las fluctuaciones de peso…
Es mejor NO pesarse después de comer. El peso en la balanza será temporalmente exagerado, por lo que no reflejará su «verdadero» peso. Es mejor esperar hasta el día siguiente. Pésese a primera hora de la mañana, en las mismas condiciones en cada pesada, para tener algún dato útil.
Por supuesto, no dude en pesarse cuando y con la frecuencia que desee. Aunque yo recomiendo pesarse sólo una vez al día, a primera hora de la mañana, preferiblemente después de orinar, y siempre bajo las mismas condiciones, su filosofía y objetivos de pesaje pueden diferir de los míos.
Independientemente de ello, aquí hay más información para tener en cuenta a la hora de responder a la pregunta del título:
- ¿Cuánto puede cambiar su peso después de comer?
- Los objetivos son importantes: ¿Por qué te pesas?
- Pero realmente, ¿cuánto tiempo debo esperar?
- El espejo tiene más peso que la báscula
- Preguntas relacionadas
¿Cuánto puede cambiar tu peso después de comer?
Según un artículo de Self, beber sólo un vaso de agua puede añadir hasta media libra a la báscula. También señalan que la mayoría de nuestras comidas se componen de un 20 por ciento de agua para acompañar al 80 por ciento de cualquier otra cosa de la que se componga la comida.
Aparte de las bromas, esto significa que su peso antes y después de comer puede cambiar drásticamente, y que gran parte de este aumento de peso se debe a la ingesta de agua.
Según un artículo de A Workout Routine, es posible, si no normal, que tu peso fluctúe hasta 10 libras durante el curso de un día!
¡Eso es bastante sorprendente!
Así que, dependiendo del tamaño de la comida, de cuánto beba durante el tema, e incluso de qué comida del día esté comiendo, podría ver su peso aumentar en 5 libras o más.
No todas las comidas son iguales, y esta variación es una de las muchas razones por las que es mejor evitar pesarse por completo después de una comida.
Los objetivos son importantes: ¿Por qué se pesa?
La gente se pesa por diferentes razones. Estas razones alterarán el momento en que tenga sentido pesarse. Por ejemplo:
Seguimiento de la pérdida de peso: Tal vez usted es un atleta de corte de peso, abodybuilder la preparación de una competición, en la necesidad médica de la pérdida de peso, unAverage-Joe querer arrojar unos kilos de más, o el verano está llegando … whatevery su motivación, usted necesita perder peso.
En estos casos, a menudo hay un objetivo de pérdida de peso en mente. Para tener datos significativos y útiles, debe pesarse a la misma hora y en las mismas condiciones que lo hace en todos sus intervalos de pesaje.
Seguimiento del aumento de peso: Tal vez se está recuperando de una enfermedad y necesita volver a ganar peso, está médicamente bajo de peso, es un levantador de pesas que trata de añadir tamaño y masa a su estructura… hay razones no sólo para seguir su pérdida de peso, sino también su aumento de peso.
En este escenario, será tentador pesarse siempre después de comer. Esto le acerca a sus objetivos; sin embargo, si se pesa después de un período de ayuno (como cuando se levanta por la mañana), puede sentirse desanimado al ver que ha «perdido» peso.
Además, si su objetivo es controlar el aumento (o la pérdida) de peso, debe pesarse a la misma hora y en las mismas condiciones que lo hace en todos sus intervalos de pesaje. Pesarse después de comer permite demasiada variación para ser realmente útil en el seguimiento de su progreso.
Sólo por curiosidad: Hemos visto que nuestro peso puede fluctuar de forma bastante significativa a lo largo del día. Aun así, si sólo buscas una representación bastante cercana de cuál es tu peso actual, sigue adelante y súbete a la báscula cuando quieras.
- CONSEJO: ¡Pésese a primera hora de la mañana, y después de ir al baño, para obtener los «mejores» resultados!
Pero realmente, ¿cuánto tiempo debo esperar?
Ok, todavía quiere una cantidad específica de tiempo como respuesta a la pregunta del título. Bien, me someto.
De acuerdo con la Clínica Mayo, su cuerpo necesita alrededor de 6-8 horas para digerir completamente la comida. Y por digerir completamente, quieren decir:
- Usted ingiere una comida…
- La comida pasa a través de su estómago…
- La comida pasa a través de su intestino delgado…
- La comida pasa a través de su intestino grueso…
- La comida no digerida es eliminada de su cuerpo.
Aunque la cantidad de tiempo varía entre las personas, la mejor respuesta a la pregunta: ¿Cuánto tiempo debe esperar para pesarse después de comer? es el tiempo que le lleve digerir y expulsar completamente su última comida.
Incluso esta no es una respuesta perfecta.
Durante la digestión, el cuerpo absorbe nutrientes y agua. Como hemos aprendido antes, el agua añade kilos a la báscula. Por lo tanto, a menos que su gasto energético (calorías quemadas y peso «perdido») durante este período de digestión coincida perfectamente con su «ganancia» temporal de peso, el número que ve en la báscula puede no darle datos útiles para el seguimiento de su peso.
El espejo tiene más peso que la báscula
El peso es algo complicado. Cuando la gente habla de perder o ganar peso, a no ser que esté relacionado con la medicina, de lo que suele hablar es de tener un cuerpo más agradable para sus objetivos personales.
El peso es claramente un factor para lograr su físico y sus objetivos de fitness, pero no siempre cuenta toda la historia. De hecho, el espejo puede ser una herramienta más poderosa que la báscula. No dejes que el número de la báscula influya negativamente en tu estado de ánimo ni en tu dedicación a tus objetivos.
Si quieres hacer un cambio personal con respecto a tu cuerpo, primero debes saber cuáles son tus objetivos. Realice un seguimiento de su peso con regularidad, y en las mismas condiciones en cada pesaje, como línea de base. No se asuste si su peso fluctúa un poco. Esto es bastante normal.
Si centrarse en el número de la báscula está afectando a su calidad de vida, tal vez no debería pesarse regularmente, y desde luego no se pese después de comer. A fin de cuentas, mientras tu cuerpo se esté transformando en el cuerpo que deseas, estás en el buen camino.
Preguntas relacionadas
¿Por qué recomiendo pesarse a diario… no es suficiente una vez a la semana? Lo que se gestiona es lo que se mide. Si quiere controlar su peso, es fundamental que lo mida regularmente. Las mediciones diarias ofrecen información inmediata sobre su nutrición y su estado físico con respecto a su peso. Los ajustes de precisión se pueden hacer más rápidamente, y es menos probable que se deje llevar por algo más que una comida ocasional.
De hecho, hay pruebas que apoyan que si se pesa a diario y hace un seguimiento de sus resultados, puede tener más éxito a la hora de perder peso y mantenerlo con el tiempo. Tenga en cuenta que los resultados se aplicaron más a los hombres que a las mujeres, pero sigue siendo alentador ver que se investiga este tema. Haga clic en este enlace para leer el resumen del estudio de la Universidad de Cornell.
¿Qué pasa con la caca y el pis? ¡Gran pregunta! Se aplica la misma lógica, pero a la inversa. Si se pesa, hace sus necesidades y luego se vuelve a pesar, sin duda verá una disminución en el número de la escala. Adelante, pruébalo por ti mismo.
De hecho, para una recogida de datos de pesaje más consistente, se recomienda hacer sus necesidades después de despertarse y antes de pesarse.Este proceso de eliminación de líquidos reduce la variación en la báscula debido a sunutrición y a la retención de agua.
- Dato curioso: Acabo de probarlo y he perdido 1 libra. Bien!
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