El maratón es una de las pruebas más exigentes del atletismo de resistencia. Para tener éxito en el maratón, un corredor debe poseer una gran durabilidad y fuerza aeróbica, así como una buena dosis de economía y potencia. El entrenamiento debe reflejar las exigencias de esta distancia única, y aunque la mayor parte del entrenamiento para la distancia del maratón puede y debe ser simple tiempo aeróbico de pie, las sesiones específicas de «preparación para el maratón» producirán un mayor rendimiento el día de la carrera, si se implementan correctamente.

Una de las preguntas que más recibimos aquí en ZAP Fitness se refiere a la duración de la preparación, específicamente cuánto tiempo debe ser la preparación. Mi respuesta es siempre la misma: La preparación para su maratón debe ser inversamente proporcional a su estado de forma, por lo que cuanto más en forma esté al comenzar una preparación para el maratón, más corto debe ser su período de preparación. Un corredor en excelente forma estará mucho mejor servido con una preparación más corta del tipo curso intensivo de dos meses, mientras que alguien que nunca ha implementado un programa completo de maratón o que está regresando de un descanso prolongado (básicamente no está en forma) puede y debe trabajar con el programa más tradicional de 12 a 14 semanas.

Este artículo discutirá el plan del curso intensivo para aquellos corredores que comienzan sus programas ya bastante en forma. Puede ser una sorpresa para muchos que la abrumadora mayoría de los corredores con los que he trabajado están generalmente listos para sus maratones dos o tres semanas antes del día de la carrera. Créanme cuando escribo que ocho semanas es tiempo suficiente para prepararse para ejecutar un excelente maratón si ya están en forma.

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Los primeros 14 días de entrenamiento específico para el maratón

Si está comenzando su programa de maratón ya en bastante buena forma, entonces su «fase introductoria» de desarrollo aeróbico puro (que está ausente de los entrenamientos más duros) es en gran medida inexistente. Nuestro curso intensivo requiere un trabajo específico para el maratón desde el principio.

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