No hay una sola pegatina de «cuánto dura el pre entrenamiento» que se pueda estampar en todos los pre entrenamientos. Pero, podemos deducir cuánto tiempo durará cualquier pre entrenamiento en particular en unos pocos pasos.
Aquí, vamos a correr a través del proceso juntos para que pueda evaluar cuánto tiempo de gimnasio puede exprimir de su suplemento. O, ¡cuánto tiempo va a tener que esperar para dormir después!
- Determinar cuánto tiempo durará el pre entrenamiento en su cuerpo
- Paso #1: Determine su sensibilidad genética a la cafeína
- Paso #2: Duración general de los efectos de la cafeína (de los pre-entrenamientos)
- Paso #3: ¿Qué otros estimulantes hay en tu pre entrenamiento?
- Paso #4: Adaptación a los estimulantes: la tolerancia cambia con el tiempo a los pre-entrenamientos
- Paso #5: Prueba y error para determinar las duraciones exactas de los efectos del pre-entrenamiento
- Conclusión sobre Cuánto tiempo debo esperar que dure el pre-entrenamiento
- Declaración de cumplimiento de la FDA
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Determinar cuánto tiempo durará el pre entrenamiento en su cuerpo
Paso #1: Determine su sensibilidad genética a la cafeína
Este es un factor que se pasa por alto en muchos sitios web que hablan de los suplementos de pre entrenamiento, pero su genética está en juego aquí.
Como explica el sitio web Caffeine Informer, hay 3 tipos diferentes de sensibilidad a la cafeína:
- Hipersensible (semi-rara)
- Sensibilidad normal (común)
- Hiposensible (alrededor del 10% de las personas)
El individuo hipersensible es el tipo de persona que se excita extremadamente con una taza de café o bebida energética. Esto se debe a que su cuerpo es, como es de suponer, más sensible genéticamente a los efectos de la cafeína.
El grupo de Sensibilidad Normal caracteriza a la mayoría de los individuos. La cafeína le afecta, pero no de una manera loca e inexplicable. Eres normal y de lo más predecible.
Y por último el grupo de Hiposensibilidad compone a esas personas raras que pueden beber taza tras taza de café, y luego proceder a acostarse poco después. Básicamente, su genética no se preocupa por la cafeína.
Este grado de sensibilidad afecta a su estimulación de la cafeína en todos los ámbitos (1).
Paso #2: Duración general de los efectos de la cafeína (de los pre-entrenamientos)
¡A continuación, tiene que dar la vuelta a su lata de pre-entrenamiento y comprobar cuánta cafeína hay en esa cosa! Ahora que sabe cuántos miligramos de cafeína hay en cada porción de su pre-entrenamiento…
Saber que para la persona con sensibilidad normal, puede consumir de 150 a 300 mg de cafeína sin problema en promedio. Con esta dosis, puede esperar un efecto completo alrededor de 45 minutos, y luego los efectos generales durarán alrededor de 3-6 horas.
Para los hipersensibles, usted va a querer consumir no más de 200 mg de cafeína. Esta misma cafeína en su pre-entrenamiento puede dar una patada en más rápido y durar más tiempo, más hacia la duración de 6 horas. Esto se notará a través de la incapacidad de dormir durante esas 6 horas.
Por último, para el grupo hiposensible, usted va a inclinarse hacia los pre-entrenamientos más fuertes para obtener su dosis. Después de todo, para conseguir una buena elevación es probable que quiera al menos 300 mg de cafeína para sentir realmente sus efectos.
Esto sería una sentencia de muerte para el promedio y la hiposensibilidad, ¡pero usted es especial mi amigo! Ni siquiera entraremos en las ventanas de insomnio de la cafeína ya que para ti realmente no importa.
Paso #3: ¿Qué otros estimulantes hay en tu pre entrenamiento?
Hay otros ingredientes en los suplementos pre entrenamiento que producen efectos energéticos.
Estos incluyen cosas como:
- Sinefrina
- DMAE
- DMAA
- Teobromina
- Etc.
Para los pre-entrenamientos que contienen estos ingredientes además de la cafeína, espera que golpeen más fuerte y duren más tiempo.
Así mismo, está el ingrediente: L-teanina.
La L-teanina hace un poco lo contrario, y en realidad frena algunos de los efectos nerviosos de la cafeína. Esto produce una experiencia más agradable, y puede ser la razón por la que le gusta un pre-entrenamiento más que otro a pesar de contener los mismos perfiles estimulantes.
Paso #4: Adaptación a los estimulantes: la tolerancia cambia con el tiempo a los pre-entrenamientos
Ya sea que haya nacido muy sensible, promedio o apenas sensible a la cafeína – su sensibilidad a los pre-entrenamientos que contienen cafeína puede cambiar con el tiempo (2).
Esencialmente, mientras más cafeína tome semana tras semana cambia la forma en que su cuerpo reacciona a ella. Con el tiempo, los mismos 100 mg de cafeína no van a hacer tanto porque su cuerpo ha aumentado sus «cosas» que descomponen dicha cafeína.
Hay dos maneras de abordar esto:
- O bien mejorar su pre-entrenamiento.
- O, tomar un descanso de los pre-entrenamientos estimulantes para que su cuerpo pueda normalizar.
Recomendamos la opción #2, ya que el simple hecho de aumentar la ingesta de cafeína una y otra vez puede reducir su energía natural diaria a medida que construye una dependencia similar a la de las drogas.
Paso #5: Prueba y error para determinar las duraciones exactas de los efectos del pre-entrenamiento
Es muy poco probable que usted vaya a precisar las duraciones exactas del pre-entrenamiento en su primer intento.
Otras cosas que pueden afectar a la duración y la calidad de los entrenamientos previos son: la calidad del sueño, la hidratación y la ingesta de alimentos.
Cualquiera de estos, si se desvían, puede dar lugar a una mala experiencia de pre-entrenamiento.
Conclusión sobre Cuánto tiempo debo esperar que dure el pre-entrenamiento
¡Esperamos que los consejos anteriores le ayuden, y que haya aprendido algo sobre la cafeína y su propio cuerpo!
Es un recurso muy fácil de usar y con mucho conocimiento.
Comenta a continuación si tienes alguna pregunta o indicaciones para otros lectores.
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