¿Cuánto debería gastar en comida al mes – y cómo gastar menos?

Claro, puede pensar que tiene que dejar de gastar dinero en comida, pero calcular cuánto debe gastar en comida al mes es más difícil de lo que parece en un principio.

Después de todo, ¡comer es genial! Así que tienes que dar con ese punto dulce entre ceñirte a un presupuesto razonable sin privarte por completo.

Pero decidir que necesitas ponerte en un presupuesto mensual de comida barato es un gran paso para cualquiera que quiera reducir sus gastos. Esto se debe a que los costes de alimentación son uno de los tres principales gastos en la mayoría de los presupuestos familiares (junto con la vivienda y el transporte).

Y esto significa que trabajar donde se pueden hacer recortes a esto es perfecto para tener un gran impacto en su presupuesto con sólo unos pocos ajustes.

Así que sigue leyendo para ver cuánto deberías gastar en comida al mes – así como qué puedes hacer exactamente para presupuestar la comida y ahorrar una tonelada de dinero.

¿Cuánto debería gastar en comida al mes?

Según el Plan de Alimentación del USDA, debería gastar entre 587,40 y 1.339,80 dólares en alimentos al mes, basándose en los costes variables de una familia de cuatro miembros.

Puede ver información más detallada en el presupuesto alimentario actual del USDA, que incluye los costes individuales de hombres, mujeres y niños de diferentes edades, así como de familias de dos miembros. En el caso de una familia de cuatro personas, su coste mensual estimado en alimentos puede desglosarse de la siguiente manera:

• Plan de ahorro: Se basa en el presupuesto de alimentos más barato y supondría para una familia un gasto de entre 587,40 y 673,60 dólares, aplicándose el precio más alto cuando sus hijos sean un poco mayores.
• Plan económico: En el segundo plan más barato, una familia de cuatro miembros tendría un presupuesto mensual para alimentos de 750,30 a 886 dólares.
• Plan de coste moderado: Es el segundo plan más caro e implicaría que la familia gastara entre 926,30 y 1.106,40 dólares en alimentos al mes.
• Plan liberal: Este es para aquellas familias que tienen más para gastar en comida al mes, siendo su presupuesto de alimentos entre 1.144,40 y 1.339,80 dólares.

También vale la pena señalar que esto supone que todas las comidas y aperitivos se preparan en casa, por lo que lo que se gasta en comida al mes puede aumentar si se planea comer fuera en absoluto.

¿Cómo dejar de gastar dinero en comida?

Cuando intente dejar de gastar dinero en comida (o al menos gastar tanto como ahora), hay algunos consejos que puede poner en práctica y que supondrán una enorme diferencia en lo que gasta en comida al mes.

1. Planificar las comidas

La planificación de las comidas es una de las mejores maneras de dejar de gastar dinero en comida, ya que te ayuda a:

• Basar tus comidas en torno a ingredientes baratos – Al planificar comidas que tengan ingredientes baratos y saludables como parte principal del plato, podrás reducir su coste total
• Tener comidas basadas en ingredientes similares, lo que te ayudará a ahorrar dinero comprando a granel – Comprar ingredientes individuales para diferentes comidas suma, por lo que ser capaz de utilizar ingredientes similares en diferentes comidas – sin que sean aburridos y repetitivos – es una gran estrategia de ahorro de dinero
• Ahorrar dinero al no dejar que los alimentos se desperdicien – Esto significa que sólo va a comprar alimentos que usted sabe que va a utilizar, Asegúrate de que el dinero no se va a la basura cuando la comida se estropea
• Asegúrate de que siempre tienes ingredientes a mano para hacer una comida, así no recurrirás a pedir comida para llevar – Después de un largo día de trabajo, pensar en lo que quieres cocinar para la cena es lo último que quieres hacer. Sin embargo, el costo de conseguir comida para llevar realmente se acumula, por lo que esta es una gran manera de evitar que suceda.
• Ahorra tiempo durante la semana, por lo que es mucho menos probable que gastes dinero en comida para llevar si piensas que estás demasiado ocupado para elegir una comida – La planificación de las comidas ahorra una TONELADA de tiempo durante la semana, ya que sabrás exactamente lo que estás haciendo.

La única desventaja de la planificación de las comidas es que puede tomar algún tiempo para hacer – por no hablar de que no es la forma más emocionante de pasar su tiempo.

Es por eso que realmente recomiendo que eche un vistazo a $5 Meal Plan. Por sólo 5 dólares al mes, obtendrás:

• Cinco recetas de cenas por semana, así como almuerzos y desayunos
• Una golosina al azar para hacer también, como un postre o un tentempié
• Una lista de la compra para ahorrarte un montón de tiempo a la hora de averiguar qué comprar
• La seguridad de que cada receta cuesta menos de 2 dólares por persona – y a menudo mucho menos

También puedes inscribirte en una prueba gratuita de 14 días aquí que puedes cancelar en cualquier momento.

2. Prepara tu comida con antelación

La preparación de comidas implica hacer tu comida con antelación, así que todo lo que tienes que hacer es simplemente coger la comida preparada, calentarla y ya está lista para comer.

Esta es una estrategia particularmente buena para cualquier hogar en el que la mayoría de vosotros tiende a no llegar a casa hasta bastante tarde, ya sea debido al trabajo o a las actividades extraescolares. Para cuando te arrastras por la puerta, lo último que quieres hacer es cocinar una comida completa.

Desgraciadamente, esto significa a menudo que recurres a pedir comida para llevar, ya que es mucho más fácil. Sin embargo, también es mucho más caro, especialmente cuando estás tratando de dejar de gastar dinero en comida. En cambio, al tener tu comida casera más barata lista para llevar, es mucho más probable que confíes en eso.

3. Congela comidas que puedas calentar rápidamente

Esto se relaciona con la opción anterior, pero es una buena idea hacer comidas con antelación y luego guardarlas en el congelador.

Desde allí, simplemente puedes sacarlas del congelador los días que quieras usarlas. Esto también funciona muy bien si te llevas el almuerzo al trabajo (¡y deberías hacerlo!), ya que puedes sacarlo del congelador por la mañana. Para cuando estés listo para comer a mediodía, ya se habrá descongelado.

La mejor manera de hacer esto correctamente es centrarse en las recetas que se congelan bien y preparar la comida a granel. Así, con sólo un par de horas en la cocina (yo hago la mía el domingo por la tarde), puedes tener hasta dos semanas de comidas listas para llevar.

Puede ser un poco complicado al principio asegurarse de que estás haciendo esto de la manera más eficiente posible, para saber que estás ahorrando todo el tiempo y dinero que puedas.

Por eso te recomiendo este taller de cocina en el congelador GRATIS. Sólo por inscribirte en él, también obtendrás:

• Un plan de comidas en el congelador para probar
• Una lista gratuita de qué alimentos se congelan bien – y cuáles debes evitar
• Una lista de la compra imprimible y gratuita para tu plan de comidas para asegurarte realmente de que estás ahorrando todo el dinero posible en el supermercado.

Inscríbete aquí para recibir tu taller gratuito sobre cómo ahorrar dinero con la cocina en el congelador.

4. Sigue una lista de la compra en el supermercado

Asegurarse de seguir una lista de la compra en el supermercado es clave para cualquiera que busque reducir lo que gasta en comida al mes.

Después de todo, los supermercados confían en que comprarás esa «cosa que podrías necesitar» o que «cogerás un capricho» cuando lo veas en la caja.

En cambio, si sigues una lista de la compra, sólo comprarás exactamente lo que necesitas, evitando el desperdicio de alimentos cuando los artículos no utilizados se pierden, así como el simple despilfarro de dinero cuando compras cosas que no necesitas.

También te aseguras de comprar todos los ingredientes para tus comidas semanales de una sola vez, evitando una segunda parada en el supermercado. Si tienes que ir a una segunda visita, estás aumentando enormemente las posibilidades de que gastes más dinero.

5. Aprovecha las aplicaciones de cupones

Atrás quedaron los días en los que había que pasar horas recortando cupones. En su lugar, ahora hay algunas aplicaciones estupendas para ello.

Y mi mejor elección para esto es sin duda Ibotta.

Cómo funciona es que recibes devoluciones en efectivo en casi cualquier cosa que compres en miles de minoristas, incluyendo comestibles, pero también medicinas, ropa e incluso alcohol.

Además, obtendrás un bono de bienvenida de $20 GRATIS sólo por registrarte y canjear tu primer oficial.

Inscríbete aquí para bloquear tus primeros $20 de devolución en efectivo.

6. Lleva tu almuerzo al trabajo

Llevar tu almuerzo al trabajo es una de esas estrategias de ahorro de dinero de las que siempre se habla – pero eso es porque funciona.

De hecho, da un poco de miedo si sumas lo que gastas en comida en el trabajo a lo largo de un año. Ese sándwich de 8 dólares en la cafetería de abajo se convierte de repente en 160 dólares al mes o en más de 2.000 dólares al año.

Por eso deberías incluir definitivamente la preparación de almuerzos en tu planificación de comidas o en la cocina del congelador. El hecho de que usted será capaz de simplemente tomar como usted camina por la puerta en la mañana, literalmente, le ahorrará miles de dólares en el transcurso de un año.

7. Evite las comidas para llevar o restaurante tanto como sea posible

Aunque no hay duda de que conseguir comida para llevar puede ser más conveniente, también no hay duda de que el costo de la misma puede realmente sumar, especialmente cuando usted está alimentando a toda una familia.

Esto significa que si está tratando de reducir lo que gasta en comida al mes, es el momento de reducir la comida para llevar.

La planificación y preparación de comidas puede ayudar mucho en este sentido, ya que garantiza que siempre tenga alimentos a mano que pueda convertir rápidamente en una comida, incluso si está cansado después de un largo día.

Por supuesto, su presupuesto no debe privarle de toda diversión – es simplemente una cuestión de gastar su dinero de la diversión estratégicamente. Esto significa que podrías considerar el presupuesto para una cena fuera cada mes más o menos como un capricho.

Si decides hacer esto, deberías comprobar los descuentos que puedes conseguir a través de aplicaciones como Swagbucks. Ofrece devolución de dinero en todo tipo de restaurantes alrededor de los Estados Unidos – y es completamente libre de usar.

(¡Y obtendrás un bono de bienvenida de 10 dólares gratis sólo por registrarte aquí!)

8. Mantenga algunos alimentos de conveniencia a la mano

Para esos días en los que simplemente no tuvo tiempo para preparar la comida y está tan agotado que la idea de llegar a casa para hacer una comida completa suena como la peor cosa en el mundo, es una buena idea tener algunos alimentos de conveniencia a la mano.

El objetivo aquí es hacer todo lo posible para disuadirlo de conseguir comida para llevar, que siempre va a ser la opción más cara. Así que, tanto si optas por guardar algunas pizzas para microondas en el congelador como algún otro tipo de comida preparada, tener algunas de ellas a mano puede ser una buena estrategia cuando intentas limitar lo que gastas en comida al mes.

9. No compres con hambre

Se ha demostrado que ir de compras con hambre puede hacer que gastes hasta un 70% más de lo que habrías gastado si hubieras comido antes de ir. Y, curiosamente, ¡esto incluye el gasto en artículos no alimentarios!

La moraleja de la historia es: toma un tentempié antes de ir de compras, tanto si planeas visitar el supermercado como Target.

10. Compra a granel si puedes Compra a granel si puedes

Esto no será una opción para todo el mundo, especialmente si no tienes mucho espacio de almacenamiento. Pero si es una posibilidad, comprar a granel puede realmente ayudar a dejar de gastar dinero en comida.

El objetivo aquí es comprar cosas a granel que duren mucho tiempo, lo que significa que cosas como el arroz, los frijoles, las legumbres y la harina son perfectas para esto.

A partir de ahí, puedes entonces estructurar tus comidas alrededor de estos ingredientes. Al hacer que los artículos baratos sean el elemento principal de cualquier comida, podrá reducir sus costes de forma mucho más eficaz.

11. Compre por temporadas Compra de temporada

Comprar fruta y verdura de temporada te permitirá ahorrar mucho dinero a lo largo del año. No sólo serán más baratas al no tener que traerlas del otro lado del mundo, sino que también tienden a durar más. Esto significa que no estará desperdiciando dinero cuando sus alimentos se agoten en sólo unos días.

El USDA tiene una gran Guía de Productos de Temporada para ayudarle a ver lo que se ofrece para usted ahora.

¿Qué puede cocinar por 5 dólares?

Aunque podrías ir buscando tus propios platos para ponerlos en un plan de comidas que cuesten 5 dólares cada uno, una estrategia mucho mejor para ahorrarte tanto tiempo como dinero es considerar la posibilidad de inscribirte en el Plan de comidas de 5 dólares.

Obtendrás una prueba gratuita de 14 días que puedes cancelar en cualquier momento, con diferentes recetas para el desayuno, el almuerzo y la cena que te enviarán cada semana. Y lo mejor es que todas cuestan menos de 2 dólares por persona para hacerlas.

Algunos ejemplos de lo que puedes cocinar con el plan de comidas de 5 dólares sólo con una semana de sus planes son:

• Envoltorios de pollo al balsámico
• Bolsas de pizza casera a la parrilla
• Hornada de pasta con chile
• Pollo a la parrilla con mango-Aderezo BBQ
• Sándwich de huevo con aguacate para el desayuno
• Granola de bayas

¿Cuánto gastas en comida a la semana en este plan?

Erin, la fundadora de $5 Meal Plan, tiene cuatro hijos y dice que utiliza los planes de comidas para alimentar a su familia de seis personas por menos de 5 dólares por toda la comida.

Puedes hacer las cuentas, pero rápidamente verás que seguir estrictamente este plan de comidas te hace estar muy por debajo de las cantidades sugeridas en el presupuesto de alimentos del USDA.

¿Cómo haces el presupuesto de alimentos?

La mejor manera de presupuestar los alimentos es seguir unos sencillos pasos:

1. Haga un seguimiento de cuánto gasta actualmente. No puede averiguar dónde necesita hacer cambios hasta que sepa cuál es su situación actual. Por eso, el primer paso que debes dar para reducir tus gastos es hacer un seguimiento exacto de lo que gastas en comida al mes (posiblemente en uno de estos imprimibles de presupuesto gratuitos). También es una buena idea hacer un seguimiento de sus gastos en otras «necesidades», ya que van a encajar en su presupuesto de alimentos.
2. Decida cómo desea establecer su presupuesto. Hay muchos métodos de presupuestación que puedes utilizar, pero uno de los más sencillos es el método 50/20/30. Consiste en utilizar sólo tres categorías presupuestarias para dividir sus gastos, incluyendo la asignación del 50% de su presupuesto a sus necesidades.
3. Calcule cuánto tiene que gastar en total en necesidades. Esto se explica con más detalle en este artículo sobre el método presupuestario 50/20/30, pero, en esencia, tienes que calcular cuál es el 50% de tus ingresos e incluir en él todas tus necesidades, incluida la alimentación. Sobre la base de estos porcentajes del presupuesto doméstico, deberías intentar que tu presupuesto para alimentos no supusiera más del 10% o el 15% de tu presupuesto total.
4. Continúa haciendo un seguimiento de tus gastos para asegurarte de que te ciñes a tu límite de gasto. Elaborar un presupuesto es sólo el primer paso; el siguiente es atenerse a él. La mejor manera de hacerlo es seguir controlando los gastos para ver si lo estás haciendo bien, o bien para ver si es necesario hacer más ajustes. Utilizar un planificador de presupuestos para esto puede ser de gran ayuda.

Otra forma estupenda de asegurarte de que haces todo lo posible para ceñirte a tu presupuesto, incluido el de la comida, es automatizar el seguimiento de tus gastos con una aplicación.

Para ello, siempre recomiendo Personal Capital. Te permite ver toda tu situación financiera en una sola aplicación GRATUITA, incluso te da consejos personalizados sobre cómo mejorar la gestión de tu dinero.

¿Cuánto debo presupuestar para comida al mes?

Deberías intentar presupuestar entre el 10% y el 15% de tus ingresos totales en comida al mes. Esto significa que si sus ingresos son de 4.000 dólares al mes, debería destinar hasta 600 dólares a la alimentación.

Esto coincide con los datos publicados por el Departamento de Agricultura de EE.UU., que dice que los estadounidenses gastan alrededor del 10% de sus ingresos disponibles en alimentos, con una división más o menos equitativa entre los alimentos que se consumen en casa y los que se compran fuera de ella.

Usar estos porcentajes debería ayudarte a calcular cuánto deberías presupuestar para comida al mes en función de tus ingresos.

¿Cuál es un presupuesto mensual de comida barato?

Un presupuesto mensual de alimentos barato según el Plan de Alimentación del USDA es de 381,90 dólares para una familia de dos personas y de 587,40 dólares para una familia de cuatro personas.

Sin embargo, dependiendo de cuál sea su ingreso neto, esto puede ser en realidad más que el 10% mencionado en la sección anterior. Esto significa que la respuesta a la pregunta de cuánto debe gastar en comida al mes va a depender en gran medida del tamaño de su familia, de sus edades y de su renta disponible.

¿Cuánto dinero debe gastar en comida cada día?

El Plan de Alimentación del USDA dice que un plan de ahorro para una familia de cuatro personas cuesta 587,40 dólares al mes. Esto equivale a 19,58 dólares al día para la familia o algo menos de 5 dólares por persona.

Esto puede no ser siempre posible para todas las familias, incluso si se quiere salir de vez en cuando. Sin embargo, al menos da una meta a la que aspirar en su presupuesto de alimentos.

¿Existe una calculadora de presupuesto de alimentos?

Dado que la recomendación general es gastar entre el 10% y el 15% de tus ingresos en comida, no necesitas estrictamente una calculadora de presupuesto alimentario para calcular esto.

Dicho esto, si buscas algunos resultados más profundos, esta calculadora de presupuesto alimentario es genial para mostrarte si te alineas con las recomendaciones del USDA.

¿Cómo se presupuesta la comida para 2 personas?

A la hora de presupuestar los víveres para dos personas, puede consultar los Planes de Alimentación del USDA, que incluyen las cantidades de gasto mensual recomendadas para familias de dos personas, que van desde los 381,90 dólares hasta los 798,70 dólares.

El rango depende no sólo de lo económico que sea su presupuesto para alimentos, sino también de sus edades. Los datos suponen que el presupuesto de alimentación es para dos personas de entre 19 y 50 años o de entre 51 y 70 años y se pueden desglosar de la siguiente manera:

• Plan ahorrativo: Este es el presupuesto alimentario más barato que ofrece el USDA y supondría que dos personas gastaran entre 381,90 y 402,20 dólares, aplicándose el precio más alto cuando la pareja tiene 50 años o menos.
• Plan económico: El segundo plan más barato haría que la pareja tuviera un presupuesto mensual para alimentos de 494,10 dólares y 515,30 dólares.
• Plan de coste moderado: Este es el segundo plan más caro y supondría que el presupuesto de alimentación para dos personas estuviera entre 616,70 y 639,50 dólares al mes.
• Plan liberal: Es para aquellas parejas que tienen más para gastar en comida al mes, siendo su presupuesto para alimentos de entre 743,80 y 798,70 dólares.

¿Cuál es el coste medio de los alimentos al mes para 2?

Según los planes de alimentación del USDA, el coste medio de los alimentos al mes para dos personas de 50 años o menos es de 588,93 dólares. El coste medio de los comestibles al mes para dos personas de 51 años o más es de 564,13 dólares.

¿Cuál es el presupuesto realista de alimentos para 1?

Según el USDA, la cantidad media que se gasta en alimentos al mes para un adulto oscila entre los 166,50 y los 384,90 dólares.

Cuál es un presupuesto alimentario realista para una persona concreta va a depender, sin embargo, de algunas variables, como su sexo, su edad y lo ahorrador que quiera que sea su presupuesto alimentario.

Esto se alinea con el hecho de que calcular cuánto debería gastar en comida al mes no siempre tiene una respuesta sencilla e implicará tener en cuenta unos cuantos factores diferentes.

¿Cuánto debería gastar a la semana en comida?

En base a los planes de alimentación del USDA, la cantidad que debe gastar en comida a la semana como familia de cuatro miembros varía entre 135,60 y 309,20 dólares.

Al calcular cuánto debe gastar a la semana en comida, tendrá que tener en cuenta las edades de todos los miembros de la familia, así como si quiere seguir un plan de alimentación ahorrador o uno más moderado. Dependiendo de lo que elijas, el presupuesto alimentario del USDA puede proporcionarte una orientación más específica.

¿Cuánto gasta una persona media en comida a la semana?

Los Planes de Alimentación del USDA indican que la persona media gasta entre 38,40 y 88,80 dólares en comida a la semana, dependiendo de su edad, sexo y de lo ahorrador que quiera ser.

Esto también se aplica sólo a los adultos, dentro de las diferentes tarifas semanales que se aplican a los niños de diversas edades.

¿Cuál es el gasto medio de comer fuera de casa al mes?

El coste medio de comer fuera al mes para un hogar es de 294 dólares.

Esto se basa en los datos del Departamento de Trabajo de EE.UU., que muestra que, el año pasado, los hogares gastaron 3.526 dólares en comer fuera de casa. A continuación, podemos dividir esto por 12 para encontrar el coste medio de comer fuera de casa al mes para los hogares.

¿Cuál es la comida más barata para vivir?

Cuando busques la comida más barata para vivir, debes procurar comprar artículos que no sean caros pero que también sean nutritivos, para que te llenen por menos dinero.

Ejemplos de lo que debe comprar en el supermercado cuando no tiene dinero son:

• Arroz integral
• Frijoles
• Avena
• Harina
• Pasta
• Patatas
• Huevos
• Verduras congeladas
• Latas de atún
• Tomates
• Plátanos
• Fideos
• Mantequilla de cacahuete

Cuando busques reducir lo que debes gastar en comida al mes, cargar el carro con cosas como éstas es una gran estrategia.

¿Por qué los alimentos más saludables son más caros?

Los alimentos como las frutas y verduras frescas son más caros debido al mayor coste de su cultivo. A menudo necesitan ser recogidos utilizando mano de obra humana en lugar de máquinas y pueden costar más para producir en general incluso antes del punto de ser cosechados.

Dicho esto, no significa que todos los alimentos baratos sean necesariamente poco saludables. Mirando la lista anterior de los alimentos más baratos para vivir, muchos de esos artículos son extremadamente ricos en proteínas, hierro y otras cosas buenas que tu cuerpo necesita para prosperar.

También son mucho más saciantes que otras opciones de alimentos baratos, como la comida basura. Si bien puede parecer rápido y fácil de agarrar una hamburguesa con queso en McDonald’s, no vas a permanecer lleno por tanto tiempo como lo harías si tuvieras una comida que fuera abundante en frijoles o arroz.

Y al tener hambre más rápido, vas a necesitar comer antes. Esto significa que, al final, podría costarle más a largo plazo.

Reflexiones finales sobre cuánto debería gastar en comida al mes

Como puede ver, la pregunta «cuánto debería gastar en comida al mes» no tiene una respuesta directa. Va a depender de un montón de cosas como la edad, el sexo y lo estricto que esté dispuesto a limitarse a sí mismo.

Pero esto también muestra que en realidad no es tan difícil hacer algunos recortes muy eficaces en sus gastos de comestibles. Incluso simplemente siguiendo la trifecta de la planificación de las comidas, el uso de su plan para crear una lista de compras y luego hacer la preparación de las comidas sobre la base de este plan va a ahorrar una tonelada de dinero con sólo esos pasos.

Y con la comida es uno de los mayores gastos en cualquier presupuesto familiar, haciendo algunos cambios positivos aquí va a tener un impacto significativo en su presupuesto general también.

Puede que tengas que hacer algunos ajustes en tus hábitos, por ejemplo, si estás acostumbrado a coger pizzas de camino a casa después del entrenamiento deportivo cada jueves por la noche o a salir a comer todos los días con tus compañeros de trabajo.

Sin embargo, puedes sustituir esto fácilmente por pizzas caseras (que hayas hecho y congelado durante el fin de semana) o llevar el almuerzo al trabajo y encontrar algún lugar donde podáis comer juntos. Si bien puede requerir un poco más de preparación para hacer cosas como esta, pronto verá que estos pequeños cambios tendrán un gran efecto en su factura general de alimentos.