Como está empezando a calentar de nuevo en Australia, la hidratación es probablemente todo lo que está pensando en estos días. Diablos, es probable que también sea lo único con lo que sueñas, ¿verdad? Bueno, tal vez no. Pero es bastante importante, especialmente en un país que hace un calor tan abrasador como éste, así que no dejes que se te olvide por completo. Pero la verdadera pregunta es, ¿cuándo es suficiente H2O para hidratarte y cuándo deberías buscar esas bebidas deportivas de color verde, rojo y azul para hacer el trabajo?

¿Cuándo buscar la bebida deportiva

Bueno, es una buena pregunta.

Para empezar, las bebidas deportivas no sustituyen al agua. El agua es el ingrediente más esencial para la rehidratación, por lo que debe ser tu recurso cuando hagas ejercicio. La deshidratación puede afectarle tanto mental como físicamente, y ciertamente le impide rendir al máximo. La prueba de la orina es sencilla: si es de color y apesta, bebe un buen trago. Y no esperes a tener sed para beber agua cuando estés haciendo ejercicio, para entonces es demasiado tarde y ya estás mostrando signos de deshidratación.

Sin embargo, las bebidas deportivas pueden ser una fuente de rehidratación complementaria al agua. Fueron diseñadas para atletas que realizan actividades de alta intensidad durante un largo período de tiempo, por lo que si va a correr 20 minutos alrededor de la manzana, o a dar un pequeño paseo en bicicleta, probablemente pueda limitarse a las bebidas incoloras. Por el contrario, si hace ejercicio intenso durante periodos prolongados, especialmente si son más de 60-90 minutos, por ejemplo, considere tomar también las bebidas con color (es decir, las bebidas deportivas en polvo).

Bebida deportiva

Sudor y electrolitos

La razón de esto tiene que ver con la cantidad de sudor:

Si alguna vez ha tenido el placer de probar su propio sudor (o el de cualquier otra persona…pero no entremos en eso), entonces habrá notado que sabe bastante salado. Esto se debe a que no es sólo agua lo que sale de tu cuerpo cuando sudas, sino también electrolitos. Los electrolitos son partículas cargadas que son responsables de algunas funciones esenciales durante el ejercicio (como la contracción y relajación de los músculos), y un desequilibrio de electrolitos puede conducir a calambres musculares y la fatiga que no son exactamente propicio para el ejercicio.

Si usted está sudando sólo por períodos cortos de tiempo (aproximadamente menos de 60-90 minutos), por lo general puede reponer sus electrolitos con eficacia suficiente a través de su ingesta de alimentos después del entrenamiento. Pero cuanto más sudor pierda, más importante será reponer los electrolitos perdidos. Si está haciendo ejercicio, puede ser difícil comer sobre la marcha – de ahí que las bebidas deportivas sean una forma práctica de reponer los líquidos y partículas perdidos.

Las bebidas deportivas no son sólo para los atletas

Las bebidas deportivas tampoco tienen por qué limitarse sólo a los atletas. Piensa en cualquier momento que estés sudando, y nos referimos a sudar de verdad, durante periodos prolongados. Si trabajas en lugares calurosos durante horas, en la cocina de un chef por ejemplo, o si trabajas al aire libre durante el verano australiano, entonces las bebidas con electrolitos pueden ser ciertamente apropiadas para la hidratación. O incluso si estás enfermo con gripe, sudoración, vómitos, diarrea (encantador), entonces las bebidas con electrolitos pueden ayudar a reemplazar el exceso de pérdida de electrolitos.

Así es, no necesitas una bebida deportiva cada vez que pones un pie en un gimnasio. Sin embargo, aunque esta idea del desequilibrio de electrolitos pueda parecer algo intangible, sus efectos no lo son. Y es en estos casos en los que estás perdiendo una cantidad considerable de líquidos de tu cuerpo (de una forma u otra), cuando las bebidas deportivas pueden ser el salvavidas. Es hora de abastecerse de un Staminade o dos, ¿verdad?