El artículo de hoy trata sobre los beneficios de los burpees. Los burpees son un ejercicio extremadamente popular que también es a menudo descartado por muchos entrenadores de fuerza prominentes como una pérdida de tiempo. Así que, ¿cuáles son los beneficios de los burpees, si es que hay alguno?

Aquí está mi video en Youtube sobre el mismo tema si prefieres ver que leer:

No creo que el burpee tenga ningún beneficio medible, más allá del hecho de que es un ejercicio. Por el hecho de ser ejercicio, el burpee va a proporcionar algunos beneficios, pero hay que recordar que sólo tenemos un tiempo y una energía para entrenar, y nosotros elegimos qué movimientos entran en nuestros programas. «Es ejercicio» no es una justificación suficiente para poner un ejercicio en un programa. Podemos hacerlo mejor.

Aunque tengo mis preferencias y creencias sobre ciertos ejercicios, generalmente evito poner un movimiento específico, pero hago una excepción con el burpee. El burpee es particularmente problemático porque a menudo se hace mal, y se utilizan más a menudo en campamentos de entrenamiento o en entornos de pérdida de peso donde son realizados por principiantes y otras personas más vulnerables a las lesiones.

Y a nadie le gustan.

Es justo preguntar, ¿qué pasa si se hacen correctamente? Si un burpee se hace bien, entonces no va a dejar a una persona vulnerable a las lesiones. Pero, ¿cuáles son los beneficios específicos del burpee que justifican su inclusión en el entrenamiento? Esa es la raíz de la cuestión. Incluso si el burpee se entrena y se hace perfectamente, no hay nada que el burpee te dé que no puedas obtener de otros ejercicios que son más seguros, más agradables, o que proporcionan beneficios importantes que el burpee no da.

El hecho de que a casi nadie le gusten los burpees es importante también. Tampoco creo que la Zumba sea un gran ejercicio, pero es muy popular. Zumba hace que mucha gente que de otra manera no haría ejercicio, se levante y se mueva. Por esa razón, la Zumba tiene mucho valor.

Tuve que investigar un poco para ver lo que los entrenadores que promueven el burpee identificaban como sus principales beneficios. Encontré cuatro temas:

  • Los burpees son un entrenamiento total del cuerpo
  • Los burpees elevan el ritmo cardíaco
  • Los burpees desarrollan la coordinación
  • Los burpees queman calorías.

Veamos cada uno de ellos para ver si podemos justificar la inclusión del burpee en un programa de entrenamiento.

Burpee Beneficio #1: Entrenamiento total del cuerpo

«Entrenamiento total del cuerpo» es una de esas cosas que suena muy bien, pero que realmente no significa nada.

¿Es importante entrenar todo el cuerpo? Sí.

¿Es importante entrenar todo el cuerpo con un solo movimiento? No.

También es incorrecto decir que un burpee es un entrenamiento de todo el cuerpo. No está haciendo mucho por los aductores, glúteos, tibial anterior, dorsales, antebrazos, etc. No hay un ejercicio que lo entrene todo.

Lo siguiente, y esto es lo más importante, aunque el burpee implique movimiento de todo el cuerpo, ¿CÓMO está entrenando el cuerpo? ¿Es una buena manera de aumentar la fuerza, volverse más potente o añadir músculo? No, no particularmente. Sólo porque algo sea trabajo, no significa que te esté haciendo mejor – y ese es siempre el punto.

En lugar del burpee, podrías entrenar cada uno de sus componentes por separado. Un circuito de sentadillas, flexiones y saltos es un entrenamiento total del cuerpo, y al dividir el movimiento en sus componentes, la gente es capaz de ejecutar cada componente con más, intención, concentración y mejor técnica.

Berpee Beneficio #2: Los burpees elevan tu ritmo cardíaco

Sí. Al cien por cien. Los burpees elevan absoluta y completamente tu ritmo cardíaco. Pero también lo hace el correr. El ciclismo. Los saltos de tijera. La natación. Un circuito de entrenamiento de fuerza. Cualquier actividad física aumentará tu ritmo cardíaco, así que vale la pena elegir un movimiento que vaya a desarrollar alguna otra cualidad física al mismo tiempo.

Los ejemplos que acabo de mencionar son todos geniales, pero un favorito personal son los ejercicios de estilo de pista y campo porque estos ejercicios ayudan a desarrollar buenos patrones de marcha (correr y caminar), una habilidad de movimiento fundamental para la existencia humana.

Beneficio del burpee #3: Los burpees desarrollan la coordinación

Los burpees ciertamente implican una acción coordinada de la parte inferior y superior del cuerpo, pero ¿realmente desarrollan la coordinación de una manera que le ayudará en cualquier contexto fuera del burpee?

Si el objetivo es desarrollar la coordinación, yo daría prioridad a los ejercicios de pista y campo mencionados en la sección anterior. Un patrón de marcha eficiente y coordinado mejora el rendimiento atlético y reduce el riesgo de lesiones. Ese es el tipo de coordinación del que cualquiera puede beneficiarse.

Beneficio de los burpees #4: Los burpees queman calorías

Esta es realmente una forma diferente de decir que los burpees aumentan el ritmo cardíaco. Cualquier cosa que aumente su ritmo cardíaco quemará calorías, y cualquier actividad física puede lograr cada una.

Tampoco importa mucho cuántas calorías queme en su entrenamiento, incluso si su objetivo principal es la pérdida de peso. Un entrenamiento duro puede quemar 500 calorías, pero en ausencia de una estrategia de nutrición deliberada, es muy fácil reemplazar eso a través de la alimentación adicional porque los entrenamientos intensos tienden a hacer que la gente tenga más hambre. Y como cualquier ejercicio puede quemar calorías, incluso si ese es su objetivo, es mejor elegir ejercicios que desarrollen otras cualidades físicas al mismo tiempo. Lo que nos lleva a la pregunta:

¿Qué deberíamos hacer en lugar de los burpees?

Probablemente hay cientos de sustitutos aceptables para el burpee que proporcionarán un mayor beneficio con menos potencial de lesión. Una forma de pensar en ello es dividir el burpee en sus diversos componentes, como se mencionó anteriormente.

La gente parece hacer burpees de diferentes maneras. Pueden o no incluir un salto, definitivamente implican bajar a la posición de flexión, y pueden o no implicar una flexión.

Las flexiones son un excelente ejercicio. Desarrollan la parte superior del cuerpo, el control del núcleo, e incluso pueden promover la salud de los hombros cuando se hacen correctamente. La mayoría de la gente haría bien en incluir alguna variación de una flexión de brazos en su programa.

Los saltos también son excelentes. La potencia de la parte inferior del cuerpo es una cualidad física realmente excelente que puede ayudar a todos, desde los atletas hasta los adultos mayores. En lugar del salto que vemos en el burpee, que tiende a ser descuidado cuando la persona sube desde la posición de flexión, podemos hacer una versión de salto de dos pies de pie.

Al hacer los saltos por sí mismos, podemos hacerlos con más enfoque e intención y mejor técnica. Esto conduce a más mejoras en la fuerza y la potencia, con menos riesgo de lesiones.

Si no está interesado en desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo o la potencia de la parte inferior, pregúntese qué cualidad física está tratando de desarrollar con el burpee para que pueda elegir movimientos y actividades que desarrollen específicamente esas cualidades.

Hay otros ejercicios que no son particularmente efectivos, pero dado el uso generalizado del burpee, combinado con el hecho de que a la mayoría de la gente no le gusta hacerlos, pensé que era importante explicar por qué yo mismo y muchos otros entrenadores no los recomendamos. Burpees: Si está buscando un programa de entrenamiento simple pero efectivo que pueda hacerse en casa, querrá ver Fuerza en Casa, mi programa de entrenamiento de 12 semanas específicamente para principiantes diseñado para hacerse en casa con un equipo mínimo. Consiga su copia hoy mismo.