Dormir de lado es la mejor posición para ti y para tu bebé durante el embarazo, especialmente cuando ya has superado la mitad del mismo.

Dormir de lado ejerce la menor presión sobre tus venas y órganos internos. Esto garantiza el mejor flujo sanguíneo hacia el útero, lo que significa que tu bebé recibirá el máximo de nutrientes y oxígeno. Una buena circulación también le ayuda a reducir la posible hinchazón, las varices en las piernas y las hemorroides.

No soy una persona que duerme de lado. ¿Cómo puedo hacer el cambio a dormir de lado?

Si está acostumbrada a dormir boca arriba o boca abajo, puede intentar hacer la transición a su lado al principio de su embarazo, mientras dormir en general no es incómodo. A medida que crezca, puede:

  • Utilizar almohadas debajo del vientre, entre las piernas y detrás de la espalda
  • Apoyarse en una almohada mientras está de lado
  • Tumbarse en una posición semisentada, apoyada en algunas almohadas, lo que puede ser útil si sufre de acidez.

¿Es mejor un lado que otro para dormir durante el embarazo?

Algunos cuidadores le sugerirán que duerma sobre su lado izquierdo en particular, porque se cree que el flujo sanguíneo es mejor para el corazón, el útero, el riñón y el bebé cuando está sobre su lado izquierdo. Dormir sobre el lado izquierdo también evita la presión sobre la vena mayor (vena cava inferior), que lleva la sangre de las piernas al corazón y mantiene la circulación.

Pero no hay pruebas científicas de que la izquierda sea mejor que la derecha. Así que no dude en cambiar de lado a lado.

¿Es seguro dormir boca arriba durante el embarazo?

Si suele dormir boca arriba (en posición supina), puede seguir haciéndolo durante el primer trimestre. Pero a medida que el útero aumenta de peso hacia la mitad del embarazo, es mejor elegir otra posición.

Esto se debe a que estar boca arriba permite que el útero en crecimiento comprima la vena cava inferior (mencionada anteriormente), lo que teóricamente podría interferir con el flujo de sangre y nutrientes hacia la placenta y el bebé en desarrollo. También puede provocar una disminución del flujo sanguíneo para ti, lo que puede causar mareos, falta de aliento o un ritmo cardíaco acelerado. Dormir de espaldas también puede contribuir a los problemas de circulación mencionados anteriormente (varices, hemorroides, hinchazón), así como a los dolores musculares y a los ronquidos, que pueden provocar apnea del sueño a medida que se aumenta de peso.

No se alarme si se va a dormir de lado y se despierta boca arriba. Ocurre todo el tiempo y no debería tener ningún efecto adverso grave en la salud de su bebé. Sólo tienes que cambiar de posición y volver a dormir.

¿Es seguro dormir boca abajo durante el embarazo?

Sí. La sensibilidad de los pechos y el crecimiento de la barriga pueden hacer que pronto te resulte incómodo dormir boca abajo, pero puedes dormir boca abajo todo el tiempo que te convenga.

Si estás acostumbrada a dormir boca abajo y quieres seguir haciéndolo, prueba a utilizar una almohada en forma de donut para sujetar tu creciente barriga. Algunas mujeres descubren que esto les permite dormir cómodamente boca abajo hasta bien entrado el tercer trimestre.

Cómo dormir durante el embarazo

Incluso después de encontrar una posición cómoda para dormir (y las almohadas para embarazadas perfectas para que funcione), puede ser difícil conseguir un buen sueño. Los síntomas del embarazo, como las constantes ganas de orinar, las náuseas, el ardor de estómago y las piernas inquietas, pueden hacer que sea difícil dormir bien cuando se está embarazada. Pero hay muchas estrategias para conciliar el sueño que puedes probar. Reduce la cafeína, bebe más líquidos por la mañana y menos por la noche, toma un ligero tentempié antes de acostarte y utiliza técnicas de relajación como el yoga, los estiramientos y la respiración profunda. Establezca una rutina relajante a la hora de acostarse e intente acostarse y levantarse más o menos a la misma hora todos los días. Si nada parece ayudar, pregunte a su proveedor sobre los medicamentos seguros para dormir durante el embarazo.

Aprenda más:

  • Posiciones para dormir durante el embarazo
  • Ayudas para dormir durante el embarazo
  • Técnicas de relajación para dormir mejor durante el embarazo
  • ¿El insomnio durante el embarazo puede perjudicar a mi bebé?