La forma más rápida de ganar peso es comer una dieta alta en calorías y limitar el ejercicio. Dicho esto, es mejor hacerlo de la manera más saludable posible. Por ejemplo, los suplementos de aumento de peso aprobados por el médico pueden ayudar a una persona a engordar rápidamente, pero deben añadirse a un plan de alimentación equilibrado y rico en calorías. Cambiar el ejercicio de alto impacto por un entrenamiento de menor energía puede seguir manteniendo el cuerpo en movimiento a la vez que se limita la cantidad de calorías quemadas. En lugar de a diario o cinco días a la semana, las sesiones de ejercicio pueden reducirse a tres por semana con menos tiempo por entrenamiento.
Durante el período de aumento de peso, el yoga y las rutinas de estiramiento son mejores entrenamientos que actividades como correr que probablemente quemarán demasiadas calorías. En su lugar, caminar un par de veces a la semana puede ser una alternativa eficaz. Las rutinas de levantamiento de pesas para ganar músculo también son una buena idea cuando se busca la forma más rápida de ganar peso. Dado que el músculo pesa más que la grasa, se puede aumentar el número en la balanza a través de esta actividad.
Si un médico aprueba una dieta de 2.800 o más calorías al día, esto puede engordar muy rápidamente. La cantidad exacta de proteínas, hidratos de carbono y grasas necesaria variará en función de cada persona. El metabolismo, es decir, la rapidez con la que una persona quema calorías, varía mucho entre las personas. En general, cuanto más rápido sea el metabolismo de una persona, más alimentos necesitará consumir para experimentar la forma más rápida de ganar peso.
Es importante para una persona que está tratando de un programa de dieta y ejercicio como la forma más rápida de ganar peso para mantener un registro de los alimentos consumidos, así como las actividades de ejercicio realizadas. Si no se está ganando peso rápidamente, o se está añadiendo demasiado rápido, se puede ajustar la cantidad de calorías así como los tipos de alimentos. Además de llevar un registro de la dieta y el ejercicio, la cintura, las caderas y los bíceps deben medirse regularmente con una cinta métrica.
Algunos de los mejores alimentos para ganar peso rápidamente, sin dejar de concentrarse en opciones saludables, son: el queso, las nueces, la mantequilla de cacahuete, el aceite de oliva y el salmón. El pan integral, la granola, las patatas y el arroz integral son almidones saludables que deben añadirse a las dietas planificadas para ganar peso rápidamente. Los plátanos, los aguacates y las pasas son otros alimentos saludables para ganar peso. Beber zumo de naranja es una forma refrescante y llena de vitaminas de añadir calorías adicionales para promover el aumento de peso.
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