Especialmente para las personas mayores, es imposible exagerar la importancia de una circulación saludable. Una buena circulación transporta el oxígeno y los nutrientes por todo el cuerpo y ayuda a evitar problemas cardiovasculares como los ataques al corazón y los derrames cerebrales.
En muchos casos, la mala circulación en las personas mayores está relacionada con una condición médica subyacente que requiere la atención de un médico. Aunque es importante seguir las recomendaciones de su equipo médico o el de sus seres queridos, es posible ayudar a la circulación saludable de las personas mayores mediante opciones de estilo de vida divertidas y agradables. A continuación, le explicamos en profundidad por qué la circulación de las personas mayores puede ser deficiente y cómo aumentar la circulación.
Síntomas de una mala circulación
Si a usted o a un ser querido le han diagnosticado una afección como hipertensión arterial, diabetes o arteriopatía periférica, probablemente ya sepa que tiene una mala circulación. Sin embargo, muchos ni siquiera son conscientes de que pueden tener una mala circulación.
Algunos de los síntomas más comunes de la mala circulación incluyen:
- Extremidades frías -dedos de las manos, de los pies y pies
- Amortiguamiento o pinchazos en las extremidades
- Sentirse cansado todo el tiempo
- Experimentar calambres musculares
- Mareos o sensación de aturdimiento
Si usted o un ser querido está experimentando estos síntomas – y aún no ha sido visto por un médico – ¡es una buena idea hacerse un chequeo!
Causas de la mala circulación
Cada persona es única, y los niveles de circulación varían por una variedad de razones. Es importante comprender algunas de las causas más comunes de la mala circulación en las personas mayores:
- Cambios en el nivel de actividad. Los niveles de ejercicio y actividad física están directamente relacionados con un flujo sanguíneo saludable, y el ejercicio a veces disminuye a medida que las personas envejecen. Como resultado, los investigadores han descubierto que los ancianos que no hacen ejercicio con tanta frecuencia suelen tener un flujo sanguíneo máximo más bajo.
- Opciones de estilo de vida. Los investigadores han descubierto que el consumo moderado de alcohol (3 o más bebidas al día) puede aumentar el riesgo de problemas cardíacos relacionados con la circulación, como los accidentes cerebrovasculares. Del mismo modo, fumar cigarrillos está relacionado con una peor circulación.
- Cambios en el corazón y los vasos sanguíneos. A medida que envejecemos, es natural que se produzcan algunos cambios en el corazón y los vasos sanguíneos que afectan a la circulación. Por ejemplo, las paredes de los capilares pueden disminuir ligeramente, mientras que la aorta (arteria principal del corazón) puede volverse menos flexible. Estos cambios, junto con otros, pueden hacer que el corazón trabaje más y contribuir a la disminución de la circulación.
- Diabetes. Esta enfermedad común tiene una relación directa con la circulación. Hace que los vasos sanguíneos de las extremidades inferiores se endurezcan y estrechen, disminuyendo el flujo sanguíneo.
- Presión arterial alta. Ser diagnosticado con presión arterial alta puede hacer que su corazón trabaje más y tener un efecto negativo de la circulación.
- Aumento de peso. Si usted o un ser querido tiene sobrepeso, esto puede provocar un empeoramiento de la circulación al hacer que su cuerpo trabaje más para bombear la sangre.
- Afecciones cardíacas. Las afecciones cardíacas como la cardiopatía periférica, la trombosis venosa profunda, la arterioesclerosis y las varices contribuyen a una mala circulación. Todas ellas son enfermedades graves que requieren la consulta de un médico.
Cómo aumentar la circulación
Aunque es importante consultar con un médico -especialmente si a usted o a un ser querido se le ha diagnosticado presión arterial alta o una enfermedad cardíaca- hay muchas formas sencillas de que las personas mayores puedan aumentar la circulación.
Muévase
Una de las mejores cosas que usted o su ser querido pueden hacer para aumentar la circulación es simplemente hacer ejercicio con regularidad. Esto no significa que tenga que pasar horas en el gimnasio. De hecho, un estudio realizado en mujeres de 60 años o más descubrió que caminar a paso ligero durante 30-50 minutos al día sólo 3 o 4 veces a la semana puede mejorar significativamente el flujo sanguíneo.
Es posible que desee incorporar algunos de estos ejercicios moderados a su estilo de vida:
- Salga a caminar diariamente con amigos y familiares.
- Vaya a nadar para realizar un ejercicio de bajo impacto que no afecte a las articulaciones.
- Asista a una clase de baile que tenga el beneficio añadido de socializar y conectar con otras personas.
- Aprende estiramientos y ejercicios que puedes hacer en casa para potenciar la circulación y mantenerte saludable.
Hacer ejercicio no sólo te ayudará a potenciar la circulación por sí mismo, sino que puede ayudar a combatir problemas relacionados como el aumento de peso.
Recibe un masaje
En caso de que necesites una excusa para buscar un masaje relajante, es un hecho que recibir masajes regularmente puede proporcionar a tu sistema circulatorio un impulso. Además de proporcionar beneficios a su sistema circulatorio al promover la relajación y el alivio del estrés, el masaje estimula el sistema linfático y el sistema venoso – ayudando a mover la linfa y la sangre alrededor de su cuerpo de manera más eficiente.
Si usted tiene problemas médicos, como enfermedades del corazón o diabetes, es importante buscar autorización antes de programar un masaje. De lo contrario, disfrute de los beneficios terapéuticos y relajantes de esta técnica ancestral.
Deje de fumar
Probablemente ya sepa que fumar cigarrillos es perjudicial para muchos de los sistemas de órganos de su cuerpo. Los cigarrillos dañan el corazón y los vasos sanguíneos, lo que puede provocar enfermedades peligrosas como la arteriosclerosis. En la arteriosclerosis, las arterias acumulan placa, lo que dificulta el flujo de la sangre y disminuye significativamente la circulación.
Dejar de fumar puede suponer una diferencia increíble para su circulación y su salud en general. No tenga miedo de pedir ayuda a sus amigos y familiares, y recuerde que millones de personas han dejado de fumar con éxito.
Comer sano &Mantenerse hidratado
La Asociación Americana del Corazón recomienda llevar una dieta saludable para el corazón para estimular la circulación y mejorar la salud en general. Además, comer de forma saludable puede ayudar a las personas mayores a perder peso, lo que es importante cuando se gestiona una circulación saludable.
Para conseguir una dieta saludable para el corazón, limite las bebidas azucaradas, la carne roja, el exceso de sodio y las grasas trans. En su lugar, concéntrese en incorporar muchas frutas y verduras a su dieta. Sustituya el pan blanco por cereales integrales, consuma frutos secos y legumbres, y apueste por los productos lácteos bajos en grasa. Además de seguir una dieta saludable en general, algunos de estos alimentos podrían ser un activo valioso para su circulación:
- Alimentos ricos en Omega-3: pescado azul como sardinas y atún, nueces, semillas de lino y aceite de pescado.
- Alimentos ricos en vitamina E: verduras de hoja verde, cereales integrales, frutos secos y semillas.
- Alimentos ricos en vitamina C: naranjas, pimientos rojos, bayas y brócoli.
Además de una dieta saludable, es importante evitar la deshidratación, que puede tener un efecto negativo inmediato en la circulación saludable. Intente limitar las bebidas diuréticas, como el café, y en su lugar, dedíquese a beber al menos ocho vasos de agua al día.
Vaya a la sauna
Si su médico lo autoriza, una visita a la sauna puede ser una forma estupenda (por no decir agradable) de estimular la circulación. Los seres humanos han utilizado la sauna durante miles de años en diversas culturas -maya, romana, finlandesa y otras- como parte de un estilo de vida saludable.
Aunque muchos piensan en ellas como una simple forma de relajarse y desconectar, las saunas también tienen un efecto único en los vasos sanguíneos. Debido al calor adicional, el pulso aumenta y la cantidad de sangre que bombea el corazón casi se duplica. Debido a que las saunas tienen un efecto tan inmediato y dramático en el aumento de la circulación, es importante obtener la aprobación de un médico antes de regalarle a usted o a un ser querido un día de relax en la sauna.
Reduzca el estrés
¿Sabía que las hormonas relacionadas con el estrés pueden ser muy perjudiciales para su sistema circulatorio? Al disminuir el estrés, puede ayudar a mantener un sistema cardiovascular más fuerte. Hay muchas formas estupendas de que las personas mayores no sólo reduzcan el estrés, sino que mejoren su calidad de vida:
- Meditar a diario
- Participar en los pasatiempos más queridos (dibujar, pintar, tocar música, escribir un diario, etc.))
- Incorporarse a una vida social activa con sus seres queridos
- Asistir a una clase de yoga
- Aprender técnicas de respiración profunda calmantes para situaciones de estrés
- Hacer una divertida excursión de un día para refrescar y vigorizar la mente
Poner los pies en alto
A veces el mejor consejo es también el más sencillo. Y para muchas personas, estimular la circulación en las extremidades puede ser tan sencillo como poner los pies en alto al final del día. Dado que las venas tienen que trabajar más para transportar la sangre desde las piernas hasta el corazón, elevar las piernas puede ayudar a aliviar la presión.
Si puede, eleve las piernas en un ángulo de 45 grados durante unos 15 minutos cada vez. Aproveche esta oportunidad para reducir el estrés, relajarse, meditar o ponerse al día con la lectura o con su programa de televisión favorito.
Si usted o su ser querido sufren de mala circulación, es importante que se mantenga en contacto con su equipo de atención médica para controlar cualquier afección subyacente. Sin embargo, la incorporación de sencillos cambios en el estilo de vida, como el control del estrés, una dieta saludable y el ejercicio diario, puede tener un efecto muy positivo en la circulación. Para obtener más consejos e información sobre cómo llevar una vida más saludable como persona mayor – o apoyar a su ser querido – póngase en contacto con nosotros en Caring Senior Service hoy mismo.
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