Cuando uno está deprimido, es fácil sentirse solo. Puede tener la sensación de que nadie entiende por lo que está pasando. Puede que ni tú mismo lo entiendas del todo. Salir a la calle puede dar miedo, pero no hay necesidad de sufrir la depresión solo.

Ahora mismo, cientos de millones de personas en todo el mundo también viven con depresión, o la han experimentado en el pasado. Quizá le sorprenda saber que muchas de ellas son personas que ya conoce. Muchas más están dispuestas a escuchar o quieren entender.

Habrá algunas personas que simplemente no lo entenderán, pero no es su trabajo convencerlas -sólo siga tratando de encontrar un sistema de apoyo que funcione para usted. Las sugerencias que aparecen a continuación son sólo eso: sugerencias. Empieza con la opción que te resulte más cómoda en este momento. Siempre puede abrirse a más personas más adelante.

Amigos y familiares

Si ya tiene amigos y familiares que le apoyan, abrirse a ellos puede ser un buen punto de partida. Puede ser un gran alivio abrirse a las personas más cercanas a ti, ya que no tienes que ocultar lo que sientes. También puedes abrirte a entrenadores, profesores o líderes religiosos, es decir, a cualquier persona de tu vida personal a la que estés unido.

Profesionales

Los profesionales a los que puedes abrirte sobre tu salud mental son médicos, terapeutas o compañeros de apoyo. Si ya ves a un médico, puede ser un buen punto de partida, y ellos pueden ayudarte a encontrar un terapeuta o cualquier otro especialista que necesites. Si estás en la escuela, un consejero escolar puede ayudarte con esto.

Grupos de apoyo

Los grupos de apoyo están formados por personas que han experimentado cosas similares. Pueden reunirse en persona o en línea. Hablan de su vida cotidiana, de sus luchas y de las estrategias que han utilizado para afrontar la situación y salir adelante. Puede ser agradable sentir que se pertenece a una comunidad y escuchar a otras personas que experimentan lo mismo que usted.

Líneas de ayuda anónimas

Las líneas telefónicas de ayuda, las líneas de calor, el apoyo en línea o las líneas de texto también pueden ayudar. Suelen estar a cargo de voluntarios o empleados capacitados cuyo trabajo consiste en escuchar a quienes recurren a ellas. Hablar con un desconocido puede ayudarle a sentirse más seguro sobre lo que está compartiendo, y los desconocidos pueden ofrecer una opinión más objetiva que las personas involucradas en nuestras vidas.

¿Qué digo?

Si no está seguro de qué decir, intente escribir primero sus pensamientos. Esto puede ayudarte a aclarar tus palabras para que sepas cómo expresarte. Incluso puedes escribir una carta a la persona, si te resulta más fácil que hablar con ella. Intente utilizar una línea de ayuda o un grupo de apoyo como «práctica» para abrirse a amigos, familiares o profesionales con los que podría sentirse más nervioso al hablar.