CAFEÍNA

La cafeína en un trago doble de Devil Mountain, el autoproclamado «Café más fuerte del mundo», tiene 264mg – más de la mitad de su IDR en 60ml. Una lata de 330 ml de bebida energética Nocco tiene 180 mg. Eso es un poco menos de mucho más líquido, pero aún así es suficiente para encender tu sesión.

Café

Un meta-análisis muy robusto encontró que la cafeína en tu inyección antes del gimnasio puede aumentar la fuerza muscular en una quinta parte, acelerando tu progreso hacia una PB de sentadilla. Además de los beneficios de la cafeína, la Universidad de Córdoba descubrió que la citrulina añadida a las bebidas pre-entrenamiento te ayuda a añadir hasta un 53% más de repeticiones de press de banca por entrenamiento.

PERDIDA DE PESO

El café ayuda a consumir más grasa durante el ejercicio: la cafeína libera adrenalina, que estimula el tejido adiposo para que se descomponga y libere grasa en la sangre

SALUD

En un estudio de 10 años, los bebedores de café redujeron su riesgo de muerte prematura hasta en un 16%. Curiosamente, los efectos positivos no estaban ligados a la cafeína: los descafeinados se beneficiaron igualmente.

RENDIMIENTO

Ya sea en el gimnasio o en el campo de rugby, tomarse un espresso media hora antes de empezar aumenta el rendimiento en un 11%, según la Universidad de Luton. Tu preentrenamiento repleto de citrulina puede proporcionar un potente impulso. En un estudio, los ciclistas pudieron pedalear un 12% más de tiempo antes de agotarse, una sabrosa ventaja sobre el pelotón

EL VEREDICTO DE MH: EL PRE-ENTRENAMIENTO GANA

… con una advertencia importante: esta lucha tuvo lugar en el gimnasio. Para arrancar el día y mejorar la salud, el espresso gana fácilmente. Pero cuando tu entrenamiento necesita un extra de efervescencia, los micros de los pre-entrenamientos tienen una ventaja innegable. Sin embargo, si los bebes más que eso, estarás abriendo una lata de gusanos.