Los siguientes hábitos le ayudarán a resistir las tentaciones de darse un capricho con la comida cuando no es necesario:

Coma cuando sienta hambre fisiológica

Los comedores compulsivos no prestan atención a la conexión entre la necesidad real de comida y el hambre.

Comen en respuesta a la tristeza, la ansiedad, el miedo, la soledad o la ira, pero no en respuesta al hambre fisiológica.

La comida no resuelve todo tipo de problemas emocionales. El único problema adecuado que resuelve es el hambre fisiológica.

Para superar los atracones debes reconstruir la conexión entre la comida y el hambre fisiológica.

Esto reforzará tu alimentación adecuada, mejorará la calma y el equilibrio interno.

Ejercicio para suprimir la sensación de hambre

Si cenas entre las 6 y las 7 de la tarde, puedes tener hambre antes de acostarte.

¿Conoces ese momento en el que el vacío en el estómago suena como una sinfonía?

Esa música te atrae para ir a la cocina y coger algo de comida a última hora de la noche.

Intenta hacer ejercicio por la noche.

Hacer ejercicio transfiere el foco de tu mente del hambre a la actividad muscular. Los antojos disminuirán y será más fácil controlar el apetito por la noche.

Come más despacio

Comer rápido es otro hábito que puede llevar a comer en exceso.

Tragas grandes trozos de comida sin masticar en tu estómago esperando que el jugo gástrico haga su trabajo.

Pero esto es lo que ocurre a continuación.

Comes más de lo que tu cuerpo necesita porque pierdes la señal de que tu estómago está casi lleno.

Hay un retraso antes de sentir la saciedad de la comida. Este retraso puede durar entre 10 y 30 minutos antes de que tu cerebro reciba la señal de que el estómago está lleno.

Por eso es fácil comer en exceso cuando comes rápido.

Levántate de la mesa con un poco de hambre

Además de comer más despacio necesitas conocer la métrica correcta para controlar los atracones.

Esto significa comer lo suficiente para la actividad normal de tu cuerpo y parar antes de que tu estómago esté lleno.

Cuando sientas que tu estómago está lleno en un 70% considera levantarte de la mesa.

Para mejorar este hábito come porciones más pequeñas. Esto ayuda a controlar la cantidad de comida que ingieres.

Estadísticamente, las porciones de comida han crecido a lo largo de los años menciona Mike Kamo de Nutrition Secrets. Esto es lo que dice:

Es mejor poner menos comida en el plato y querer más después que poner demasiada comida en el plato, comerla toda y llegar a arrepentirse.

Come alimentos naturales

Consume alimentos naturales. No desarrollan una adicción.

Por ejemplo.

Nunca he visto a alguien comer demasiado brócoli, pero sí he visto a gente comer helado hasta el dolor de estómago.

Excluye de tu alimentación la comida basura, los alimentos procesados y las bebidas azucaradas. Este tipo de productos desarrollan una adicción y, por lo tanto, pueden llevar a un consumo excesivo de alimentos.

Elimina de tu dieta los alimentos que provocan adicción y reducirás drásticamente el número de antojos de comida.

James Clear lo confirma en este artículo.

Como poco a poco he empezado a comer más sano, me he dado cuenta de que cada vez me apetece menos la pizza, los dulces y los helados. Algunas personas se refieren a este período de transición como «reprogramación genética».

Como quiera llamarlo, la lección es la misma: si puede encontrar formas de comer gradualmente de forma más saludable, empezará a experimentar los antojos de comida basura cada vez menos.

Duerma lo suficiente

Una mente cansada no puede controlar eficazmente los antojos de comida.

Para dejar de comer en exceso debe ser consciente durante sus comidas. Sé consciente de la importancia de comer despacio y levantarte de la mesa con un poco de hambre.

Un sueño saludable es la mejor recuperación para tu mente. Una mente tranquila y relajada responde conscientemente a los antojos de comida, a la alimentación emocional y controla más fácilmente el apetito.

Evita los programas de dieta

Una dieta es un instrumento para ayudarte a perder peso rápidamente. Pero pocas personas comprenden realmente las consecuencias de este paso.

En primer lugar, las dietas se basan en una percepción negativa de uno mismo. Te crees gordo y feo y eso es lo que te mueve a hacer dieta.

Las investigaciones demuestran que el 98% de las personas que hacen dieta, recuperan el peso. Se suma el autocastigo y provoca que se coma aún más en exceso. Después viene otra dieta.

El ciclo sigue y sigue.

Las limitaciones alimentarias son la principal causa de fracaso y posterior aumento de peso.

Las dietas no curan. Provocan una alimentación compulsiva.

Ser más activo durante el día

El aburrimiento puede ser otra razón para comer en exceso.

Esto ocurre en personas con un estilo de vida sedentario. Pasar demasiado tiempo frente a las pantallas induce a su cerebro a un aburrimiento insoportable. ¿Sabe que ese momento come algo mientras ve la televisión o trabaja en su ordenador portátil? Eso es un mal hábito!

Las personas físicamente activas están en mejor situación. Su cerebro no tiene tiempo para aburrirse.

No veas demasiada televisión. Dedica menos tiempo a los juegos en aparatos, tabletas y ordenadores portátiles. Esto evitará que la comida cuando su cerebro está aburrido.