Cómo perder grasa de las piernas en 1 semana

Muchas mujeres que tienen cuerpos en forma de pera luchan por perder peso de esta zona. Aunque personalmente no creo que sea realista perder la grasa de las piernas en 1 semana por completo, sé que puedes empezar a ver resultados desde la primera semana si pones algo de trabajo y continúas con tu viaje de fitness.

Tu genética y salud hormonal pueden determinar dónde vas a almacenar la grasa. Algunas personas ganan peso alrededor de la sección media y otras tienen la mayor cantidad de grasa en los muslos o los glúteos. Es imposible cambiarlo, pero siempre puedes prestar más atención a tus zonas problemáticas para mejorarlas. Desgraciadamente, no se puede reducir la grasa de forma puntual, pero si quemas la grasa corporal general y tonificas las piernas, verás buenos resultados muy pronto.

Para eliminar eficazmente la grasa profunda de los muslos/piernas, debes combinar una alimentación saludable con una rutina de ejercicios constante. Vamos a sumergirnos en este tema!

Dieta para perder grasa de las piernas en 1 semana

Todos sabemos que si quieres perder grasa (en general o de las piernas en particular) tienes que estar en un déficit calórico. Lo que significa que debes consumir menos calorías de las que tu cuerpo quema durante el día. Puedes crear un déficit de calorías o bien eliminando algunos alimentos ricos en calorías o añadiendo más actividad. Por lo general, la combinación de ambos funciona mejor.

Pero la calidad de sus comidas también importa. Si necesita perder grasa de las piernas en 1 semana, debe centrarse en alimentos saludables y bajos en calorías. Buenos ejemplos son las proteínas (mariscos o fuentes vegetales), frutas y bayas, verduras y frijoles

Una de las reglas más importantes es evitar los alimentos procesados. Estos incluyen los alimentos congelados (pizza, lasaña, pasta, etc.) y las salsas manufacturadas. En general, comer la mayor cantidad posible de alimentos frescos &naturales es la mejor idea.

La proteína es realmente importante para la construcción de los músculos que, por lo tanto, hará que sus piernas se vean tonificadas y delgadas. Usted puede comer salmón, camarones, huevos, tofu. Las legumbres como las lentejas, las alubias y los garbanzos contienen grandes cantidades de proteínas bajas en grasa. Estos alimentos aportan suficiente valor nutricional y te ayudan a sentirte lleno durante más tiempo.

Para perder la grasa de las piernas en 1 semana, es mejor reducir la cantidad de carbohidratos que comes. En su lugar, debes optar por verduras sin almidón bajas en carbohidratos como ensaladas verdes, espárragos, brócoli, calabacín, berenjena. No te olvides de la fibra soluble, que se encuentra en la fruta, las verduras y los cereales integrales. Reduce los niveles de insulina en tu cuerpo y ayuda a la pérdida de grasa

También puedes consultar mi post «Cómo quemar grasa rápidamente» para obtener más información y trucos para perder peso corporal en general, en las piernas incluido

Si te sientes abrumada por toda la información que hay, intenta seguir mi estrategia sobre cómo perder grasa en las piernas en 1 semana. Cuando necesito resultados rápidos, cambio mi dieta reduciendo los carbohidratos, los dulces y la sal. Mi desayuno suele consistir en 2 huevos con ⅓ aguacate y tomates frescos. El almuerzo incluye proteínas magras (tofu, tempeh, carne picada vegana, huevos) con verduras al horno (como calabacín, berenjena o espárragos). Y la cena puede ser similar al almuerzo – cualquier proteína magra con un gran tazón de ensalada verde/ensalada griega/ensalada de tomate& o verduras a la parrilla

De esta manera como mucho menos carbohidratos que normalmente y mis comidas contienen menos calorías. En cuanto a los tentempiés, a veces no los necesito (si tienes problemas con eso, consulta mi post «Cómo dejar de picar siempre»). Pero si picoteo, prefiero un puñado de frutos secos, yogur sin azúcar, bayas, requesón o patatas fritas con aguacate

Para deshacerte de las calorías extra, puedes intentar utilizar menos aceite para cocinar tus comidas y evitar el consumo de alcohol/refrescos. Incluso haciendo estos pequeños cambios, puedes consumir hasta 500 calorías menos

Comer sano no siempre es fácil, especialmente si tienes hambre y antojos constantes. Sé de primera mano cómo es un reto para perder peso cuando siempre quieres comer (por lo general alimentos muy poco saludables, jaja). Así que si luchas con esto, revisa mi libro electrónico «Frena el hambre» para obtener mi mejor estrategia sobre cómo vencer los antojos/el hambre constante. Esto es un cambio de juego. Cuando ya no eres adicto a la comida, la pérdida de peso se convierte en una cuestión de tiempo. Todo se vuelve más fácil y predecible, simplemente pierdes peso sin mucho esfuerzo.

Ejercicio para perder grasa de las piernas en 1 semana

Cuando se trata de perder grasa de las piernas, no hay un único enfoque. La cosa es – usted tiene que ser tan activo como sea posible y tonificar las piernas. Pero puedes utilizar cualquier actividad que funcione mejor para ti

Los expertos dicen que los entrenamientos más eficaces son el entrenamiento de fuerza y el cardio intenso.

Para perder grasa de las piernas en 1 semana, asegúrate de añadir más cardio a tu rutina. Haz al menos 30 minutos de cardio cada día. Correr, montar en bicicleta y hacer senderismo son grandes actividades físicas que quemarán calorías y harán que tus piernas sean más delgadas

Es aún mejor si tratas de incorporar el entrenamiento por intervalos. Por ejemplo, hacer cardio con un ritmo alto durante 10 minutos y luego tener un periodo de descanso (moviéndose a ritmo lento) durante 3-5 minutos, luego repetir el ciclo. De todos modos, el punto es elevar tu ritmo cardíaco y mantenerlo durante 30-60 minutos para comenzar a quemar grasa.

Además del cardio, es importante incluir el levantamiento de pesas. Nada demasiado loco, sin pesas pesadas, pero con la resistencia suficiente para tonificar y esculpir las piernas. Desarrollar los músculos puede ayudar a mejorar el metabolismo y quemar más grasa, lo que todos queremos, ¿verdad? Así que no tengas miedo de levantar

Sigue con los movimientos compuestos que se dirigen a muchos grupos musculares. Este tipo de ejercicios queman MUCHAS calorías por lo que son perfectos para perder grasa en las piernas en 1 semana. Los movimientos compuestos demandan más energía, por lo tanto quemarás más grasa y construirás músculos magros.

Esto nos lleva a lo siguiente – no se centre en el entrenamiento de las piernas solamente. Elija entrenamientos para todo el cuerpo que apunten a los brazos, hombros, pecho, muslos, glúteos, abdominales y espalda. Pero elige aquellos que no trabajen los cuádriceps. Los empujes de cadera a una pierna son un buen punto de partida. Luego añade el puente de glúteos, los deadlifts y otros ejercicios básicos para tonificar y levantar los muslos/glúteos. Son realmente efectivos.

¿Qué más puede ayudar?

Si tienes poco tiempo, puedes probar el entrenamiento HIIT. Dichos entrenamientos te ayudan a quemar calorías extra y a perder grasa en las piernas en 1 semana. Personalmente he notado una GRAN diferencia al hacer HIIT regularmente (me refiero a cada dos días). Sí, el entrenamiento es vigoroso pero sudas y quemas grasa como un loco

Caminar puede parecer demasiado fácil pero es muy efectivo para adelgazar las piernas. El único problema es que los resultados no llegan rápidamente. Por lo general, se necesita alrededor de un mes para empezar a ver los cambios, teniendo en cuenta que haces unos 15000 pasos cada día. Pero puede ser realmente terapéutico, sobre todo si tienes buena música o podcast para escuchar. Consulta mi post «Cómo adelgazar caminando» si quieres saber más sobre este método

Estrategia de entrenamiento: Como ves, para perder grasa de las piernas en 1 semana, intenta combinar diferentes entrenamientos para obtener los mejores resultados. Haz ejercicios de fuerza para tonificar los músculos (pero no utilices pesos pesados para no abultar), incluye al menos 30 minutos de sesiones de cardio cada dos días (tanto el HIIT como el cardio estable funcionarán) y camina todo lo que puedas.

Deshazte de la retención de agua

A veces, cuando necesitas perder grasa de las piernas en 1 semana, puedes intentar reducir la retención de agua en las piernas. A menudo da el mismo resultado. Muchas personas están luchando con la hinchazón o deem por lo que si usted siente que esto puede ser su caso, siga los consejos a continuación. La retención de agua se produce cuando el exceso de líquidos se almacena en los tejidos de su cuerpo.

En los casos en que la hinchazón es leve y no hay ninguna condición de salud subyacente, usted puede ser capaz de reducir la retención de agua con algunos trucos simples.

Reducir el consumo de sodio. El agua sigue a la sal, por lo que cuanto más coma alimentos salados, más agua se almacenará en su cuerpo en lugar de ser filtrada por los riñones. Al reducir el sodio puedes notar un cambio casi inmediato en tus piernas, caderas y muslos. La regla principal es no salar mucho tus comidas caseras y evitar los productos con alto contenido de sodio como las salsas manufacturadas y los alimentos procesados

Consume magnesio y otros electrolitos. Los electrolitos como el calcio, el magnesio y el potasio son realmente buenos para ti, ya que mantienen el equilibrio de líquidos y ayudan a prevenir la retención de agua. Puedes encontrar electrolitos en las populares bebidas deportivas pero también en productos naturales como las judías, la sandía, las nueces, las bayas, el tofu, el aguacate, etc.

Intenta reducir los carbohidratos en tu dieta. El problema de los carbohidratos es que retienen mucho el agua. Eso significa que cuantos más carbohidratos comas, más agua almacenará tu cuerpo en sus tejidos. Por eso, las personas que quieran ver resultados rápidamente y perder grasa de las piernas en 1 semana, deben intentar seguir una dieta baja en carbohidratos. Eso sí, no te saltes los cereales integrales por completo, porque siguen siendo beneficiosos para tus niveles de energía y tu salud en general

Bebe mucha agua. Parece contradictorio, pero cuanta menos agua bebas, más intentará tu cuerpo retenerla. Por eso presta siempre atención a la cantidad de agua pura que bebes durante el día. Ayuda a eliminar el exceso de sal y a reducir la hinchazón. Apunte a por lo menos 1,5-2 litros por día.

Ahí estaban las principales cosas que pueden ayudarle a perder grasa de las piernas en 1 semana. Por supuesto, para lograr resultados significativos que necesita más tiempo. No puedes perder peso de la noche a la mañana, así que mantente constante y trata de enamorarte de este nuevo estilo de vida. Además, presta atención a tus niveles de estrés, ya que el cortisol elevado puede contribuir al aumento de grasa en las piernas. Así que la meditación, las rutinas de mimos y los paseos pueden ser realmente beneficiosos no sólo para tu cuerpo sino también para tu mente.

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xo,
Jane

Posted By: Jane EvergreenJane – En: Fitness y pérdida de peso