• 5 minutos de carrera a ritmo relajado para calentar

  • 20 segundos de sprint, a un nivel de esfuerzo de 8 sobre 10

  • 10 segundos de descanso, trote lento

  • 20 segundos de sprint, a un nivel de esfuerzo de 8 sobre 10

  • 10 segundos de descanso, trote lento

  • Repite para un total de 8 ráfagas rápidas y 4 minutos de tiempo Tabata

  • 5 minutos de carrera lenta para enfriar

  • Estiramiento

  • Tiempo total de entrenamiento: 14 minutos

Este es un gran entrenamiento para tu primer entrenamiento de velocidad ya que es corto. Pero no se deje engañar: 8 repeticiones de sprint de alta intensidad con un breve descanso de 10 segundos entre ellas le dejarán sin aliento rápidamente. No hagas un nivel de esfuerzo de 10 para tus primeros sprints, ya que necesitarás completar un total de 8 ráfagas de velocidad. Intente mantener un nivel de velocidad uniforme para todos sus sprints, o si cambia la velocidad en absoluto, sea más rápido para las rondas finales de su entrenamiento de carrera Tabata.

Descubrirás que este entrenamiento de velocidad Tabata te ayuda con la eficiencia de tu carrera y conseguirás ser más rápido para las carreras u otros entrenamientos.

Si eres un corredor avanzado y quieres añadir intensidad, repite la ronda Tabata para un total de 16 rondas de trabajo de velocidad y 8 minutos de carrera Tabata. Puede añadir aún más intensidad haciendo el trabajo de velocidad en colinas, subiendo la colina. En los segmentos de descanso asegúrese de bajar o en terreno plano para permitir a su cuerpo el pequeño tiempo de recuperación que necesita.

Probé este entrenamiento de velocidad Tabata y encontré que es una gran manera de romper la monotonía de mis carreras de cuarentena en solitario y los entrenamientos de carrera Tabata me están ayudando a mejorar mi eficiencia de oxígeno y la rotación de las piernas por lo que estoy consiguiendo más rápido en mis carreras regulares, que habían sido a un ritmo súper lento últimamente.

Si pruebas este entrenamiento Tabata, hazme saber cómo te va.

Marnie Kunz es una entrenadora de running certificada por la RRCA y la creadora de Runstreet Art Runs, que une a las comunidades a través del running y el arte callejero. Reside en Brooklyn, es entrenadora de corredores y escritora. Le gusta viajar, el arte y comer desordenadamente. Puedes seguir sus carreras y eventos en @Runstreet Instagram y Runstreet Facebook.

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