Cómo estudiar cuando no tienes ganas – 4 pasos

Algunos espectadores me han enviado mensajes preguntando cómo hago para machacar tan a menudo. Voy a compartir un secreto con vosotros. De hecho, soy humano. Y yo también tengo varios momentos en los que hacer el trabajo o estudiar es lo último que quiero hacer. A lo largo de los años, he aprendido a sortearlo y todavía consigo hacer muchas cosas. Y en este post, te mostraré cómo hacer lo mismo. Si ves el post completo y sigues las instrucciones, te garantizo que verás resultados.

El principio básico

Soy un firme creyente de que los sistemas producen resultados. Confiar en la motivación, en la inspiración, en estar lleno de energía o en cualquier otra emoción fugaz no te sostendrá y no te proporcionará los resultados que deseas. Aplico esta filosofía a todos los aspectos de mi vida, desde hacer ejercicio con regularidad hasta comer de forma saludable, pasando por estudiar y hacer el trabajo. Es el sistema el que ofrece los resultados. Y punto. Ahora, vamos a repasar cómo usted también puede crear un sistema que le permita superar la sensación de cansancio, de aburrimiento o simplemente la sensación de no querer estudiar.

Paso 1 | Auditoría de sí mismo

El primer paso es evaluar su estado actual. Sabes que tus hábitos y estrategias de estudio no están funcionando, y quieres arreglar las cosas. Lo complicado de los consejos es que una talla única no sirve para todos. Primero debes examinar objetivamente tus propios hábitos y sistemas para averiguar de qué manera puedes optimizarlos más eficazmente. Queremos centrarnos en los mayores puntos de dolor que nos permiten poner la menor cantidad de esfuerzo y obtener los máximos resultados.

Para hacer esto, te sugiero que lleves un diario o abras una nota en tu teléfono y anotes lo que estás haciendo y cómo te sientes en el transcurso de un día. ¿Con quién estudias? ¿Cuándo has comido? ¿Cuándo intentaste estudiar y cuándo empezaste a sentirte como si lo hubieras superado?

Hacer esto durante un par de días te dará una mejor visión de tus sistemas y puntos de dolor actuales. Es posible que te des cuenta de que estás más atento a cómo te sientes y a las cosas que ocurren a tu alrededor, como me ocurrió a mí. Ahora practico la meditación con regularidad y escribo un diario todas las noches, lo que me resulta bastante útil.

Paso 2 | Usar el poder del lenguaje

Suena un poco woo-woo, ¿verdad? Escúchame bien. El poder del lenguaje es la parte más importante de todo este proceso. Es la base de todo el sistema. Todo nuestro mundo se entiende a través del lenguaje. Haciendo pequeños ajustes, podemos reducir muy eficazmente la fricción que supone hacer el trabajo. ¿Todavía no estás conmigo? Aquí tienes algunas formas de ponerlo en práctica:

1 | «Y qué»

Cuando me digo «no tengo ganas de estudiar», digo en voz alta «¿y qué?». No, literalmente, realmente digo «y qué» en voz alta, lo que me saca de la mentalidad limitante. Tengo el control, mis sentimientos son fugaces. Así que, ¿por qué iba a seguirlos? La próxima vez que no tengas ganas de estudiar, dilo en voz alta y luego di «¿y qué?»

2 | «Y» en lugar de «Pero»

Usa la palabra «y» en lugar de «pero» cuando te enfrentes a tus problemas. Sutil, ¿verdad? Míralo en acción. Cuando dices «Tengo que estudiar para mi examen parcial, pero estoy cansado y no tengo ganas de estudiar», estás limitando tus posibles opciones de acción. Esencialmente te estás diciendo a ti mismo: «bueno, tengo que estudiar, pero no puedo porque no tengo ganas». Sin embargo, cuando te dices «tengo que estudiar para mi examen parcial y no tengo ganas de estudiar», tienes dos frases separadas, y la segunda no niega la primera. Ahora te estás diciendo a ti mismo dos frases independientes que no entran en conflicto entre sí.

Sé que esto suena fuera de lugar. Como alguien que tiene una mentalidad muy científica, tipo A, y lógica, esto inicialmente se sintió como una tontería sensiblera, pero te aseguro que funciona. Pruébalo y comprueba por ti mismo lo efectivo que es.

Paso 3 | Bajar la energía de activación

Recuerda tus clases de biología y química. ¿Recuerdas cómo funcionan las enzimas? Facilitan una reacción actuando como un catalizador, lo que significa que reducen la energía de activación. La reacción que vamos a catalizar es ponerte a estudiar.

El principal problema que tenemos no es una cuestión de hacer realmente el trabajo. Es simplemente empezar. Empezar es lo más difícil. Entonces, ¿cómo podemos hacerlo más fácil?

1 | Crear pequeñas subtareas

Toma tu gran tarea y divídela en algo pequeño. Una vez que creas que la has hecho pequeña, hazla aún más pequeña. Después de la primera vez, es probable que no estés pensando en algo lo suficientemente pequeño. Por ejemplo, si tienes que leer dos capítulos de tu libro de texto de biología para preparar el próximo examen, decirte a ti mismo que leas sólo un capítulo o incluso una sección sigue siendo demasiado grande. En lugar de eso, dite a ti mismo que leas un párrafo. Sin obligaciones. Sólo un párrafo, y entonces podrás valorar si quieres seguir trabajando o no. La mayoría de las veces, te resultará mucho más fácil seguir adelante.

2 | Disminuye el compromiso de tiempo

Haz lo mismo con tu compromiso de tiempo. Es genial que hayas bloqueado las próximas tres horas para hacer el trabajo, pero adivina qué, estudiar durante tres horas es increíblemente desalentador. No quieres hacer eso. Lo que quieres es ver los vídeos de YouTube de Med School Insiders. Así es como puedes superar eso: ya no estás estudiando durante tres horas. En su lugar, estudias sólo 25 minutos, lo que es mucho más fácil que 3 horas. Una vez terminados los 25 minutos, tienes un descanso garantizado. Parece bastante sencillo. Esta es la técnica Pomodoro en acción, y es mi hack de estudio favorito.

3 | Elige tareas fáciles para coger impulso

Al principio del día, generalmente me gusta acabar con las tareas difíciles primero, ya que hace que el resto del día sea más fácil. Pero no siempre puedo permitirme el lujo de hacerlo. Hay casos en los que empezar es tan difícil, que no hay manera de que pueda abordar primero la tarea más desalentadora. En esos casos, empiezo con algo fácil. Puede ser algo tan sencillo como lavar la ropa o los platos. Una vez que he construido el impulso de conseguir algo pequeño hecho, tener una pequeña victoria, se hace mucho más fácil para intensificar a algo un poco más grande.

4 | Baja tus expectativas – Héroe a Cero

Este se aplica a los trabajos creativos, como escribir un ensayo. Primero, usando los pasos anteriores, ya nos hemos dicho que no estamos escribiendo un ensayo, sólo una frase. Y no estamos escribiendo durante 1 hora, sólo durante 3 minutos. Si ves que sigues sin poder empezar, reduce tus expectativas. Dígase intencionadamente que va a escribir algo malo. No es que vayas a escribir algo y si es malo, no pasa nada. No, literalmente vas a escribir algo malo, intencionadamente. ¿Te parece una locura? Pruébalo la próxima vez que estés atascado, y dame las gracias después.

Paso 4 | Añade algo de sabor

Si después de los pasos 1 a 3, todavía se siente un poco seco, es el momento de añadir un poco de sabor al proceso. Creo que los métodos incluidos aquí son especialmente útiles si has estado estudiando durante algún tiempo y te encuentras con que te estás quedando sin fuerzas. Esto se puede hacer de varias maneras. Aquí están mis favoritos que han demostrado ser más eficaces:

1 | Variar el tipo de estudio o la materia

En primer lugar, si te encuentras aburrido de mirar tu libro de texto de física, cámbialo haciendo problemas de práctica o estudiando para tu clase de inglés en su lugar. Puedes variar el tema, como pasar de física a inglés, o variar el método de estudio, como leer a hacer problemas de práctica. Una de mis formas favoritas de cambiar es hacer uno o dos ciclos Pomodoro de tarjetas flash Anki y luego volver a mi otro trabajo. Casi siempre me hace sentir más fresco.

2 | Incentivarse con recompensas

Encuentra algo que te haga ilusión, y dite a ti mismo que podrás hacerlo inmediatamente después de terminar tu tarea. Digamos que sale un nuevo episodio de Top Gear, o tal vez estás emocionado por salir con tus amigos un viernes por la noche. Dígase a sí mismo que podrá hacer exactamente eso en cuanto termine su trabajo. Observa cómo te vuelves mucho más eficiente.

3 | Muévete

Moverte tiene dos beneficios. En primer lugar, mover físicamente tu cuerpo caminando o haciendo un poco de ejercicio ligero es una forma muy eficaz de restablecer y conseguir un mejor estado de ánimo, listo para el trabajo. En segundo lugar, trasladarse a un nuevo lugar puede suponer un estímulo lo suficientemente novedoso como para salir de la rutina y coger impulso.