El estado mental ideal es el de «alerta relajada»
Se caracteriza por estar totalmente consciente y concentrado, pero con una mente calmada sin esfuerzo.
Este estado se alcanza cuando las ondas alfa son dominantes en el cerebro.
Los seres humanos sólo tenemos 2 estados mentales mientras estamos despiertos: alfa y beta.
Pasamos la mayor parte de nuestras vidas en el estado beta, mientras nos apresuramos en el ajetreo de la vida cotidiana. El estado beta es cuando nuestra mente se mueve con rapidez, tachando cosas de nuestra lista de tareas pendientes y pasando de una cosa a otra. Aunque la gente puede ser productiva en este estado, la rápida actividad mental del modo beta se ha relacionado con la depresión y la ansiedad. Cuando tu mente va a toda velocidad y parece que no puedes salir de un patrón de pensamiento negativo, es cuando las ondas beta están tomando el control. Es probable que conozcas esa sensación.
Las ondas alfa, por el contrario, se caracterizan por la lucidez, la presencia y la plenitud del momento. Las ondas alfa crean una sensación de paz y bienestar en la mente y el cuerpo. Cuando las personas se encuentran en este estado, parecen desprender carisma, ya que su mente se centra únicamente en el aquí y el ahora. Este es también el estado en el que los atletas y otros artistas están en su mejor momento – también conocido como estar «en la zona» o el «estado de flujo». Como es lógico, se ha demostrado que las ondas cerebrales alfa aumentan la creatividad y la resistencia al estrés, y reducen la ansiedad y la depresión. Cuando la mente está libre, el rendimiento máximo y el disfrute se alcanzan de forma natural.
Aunque es inevitable pasar algún tiempo en el estado beta, no queremos pasar demasiado tiempo de nuestras vidas en la sobremarcha. La vida es más placentera en el estado alfa.
Entonces, ¿cómo logramos esta sensación de concentración tranquila?
Una forma de hacerlo es mediante la práctica de la meditación a largo plazo. Los meditadores expertos con miles de horas de práctica alcanzan regularmente el estado alfa en su vida diaria. Es ciertamente recomendable comenzar y mantener una práctica de meditación (soy un fan particular de la aplicación Waking Up de Sam Harris) – al principio, generarás ondas alfa específicamente durante tu tiempo de meditación, y gradualmente notarás que ese estado mental relajado se arrastra en más partes de tu día.
La meditación es un esfuerzo digno a largo plazo, pero para este artículo estoy más interesado en las formas rápidas de entrar en el estado alfa. Cuando estamos ansiosos y estresados, no queremos esperar años para la claridad mental.
En cambio, aquí hay algunos atajos:
- Quizás el truco más rápido para entrar en el estado alfa es beber té. Específicamente, usted necesita beber té negro, verde o blanco, todos los cuales contienen naturalmente una sustancia llamada teanina. Beber sólo dos tazas de té verde (gracias a la teanina) genera significativamente ondas cerebrales alfa y te lleva a un estado de alerta relajado. El consumo diario de té también está relacionado con una vida significativamente más larga, la reducción del riesgo de cáncer y la mejora de la función cerebral y hepática. Beber té debería formar parte de su régimen diario.
- Hay razones para creer que los suplementos de teanina pueden crear los mismos efectos alfa que beber realmente el té. Siempre prefiero consumir un producto en su estado natural, pero los suplementos de teanina parecen ser efectivos y generalmente seguros de consumir. He estado probando estas gomitas de teanina recientemente y he notado un efecto calmante después de unos 30-40 minutos.
- Las ondas alfa se crean al hacer ejercicio aeróbico. Personalmente, he descubierto que una carrera matutina de 30 minutos despeja y relaja mi mente para todo el día que tengo por delante. Esta es la mejor herramienta de la que puedo dar fe personalmente para entrar en el estado alfa. También se ha demostrado que el yoga aumenta significativamente las ondas cerebrales alfa.
- Se ha demostrado que relajarse en un entorno tranquilo durante unos 90 minutos activa las ondas cerebrales alfa (este periodo de tiempo se acorta para los meditadores experimentados). Si puede pasar ese tiempo al aire libre en la naturaleza, los efectos pueden ser aún más profundos.
- Cuando se siente relajado mientras bebe alcohol, está sintiendo los efectos de las ondas cerebrales alfa. Una copa de vino puede ser útil para ralentizar tu mente acelerada, pero detente con un solo trago, de lo contrario tu mente hiperactiva volverá a rugir una vez que se te pase el efecto.
- Puedes escuchar música especialmente diseñada para entrar en estados cerebrales específicos. Prueba con los ritmos binaurales para que tu cerebro alcance rápidamente el estado alfa.
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