Todos estamos de acuerdo en que Bruce Lee es el epítome de un Tipo Zen, y eso nos gusta. Es súper delgado, fuerte, y tiene la mentalidad enfocada en el láser para que coincida. Lo que Bruce Lee hizo fue crear un físico increíble utilizando no sólo su cuerpo, sino también su mente. Bruce Lee dijo: «La fuerza no proviene de la capacidad física. Viene de una voluntad indomable».

¿Cómo se crea el cuerpo destrozado de Bruce Lee? ¿Cómo se consigue ese aspecto esbelto, cincelado y duro como una roca, con unos abdominales que pueden romper una tabla? Bruce Lee lo sabía y tenía una filosofía sencilla. Él era todo acerca de comer la cantidad justa de alimentos para su cuerpo. Era conocido por decir que no había que comer demasiado poco ni demasiado, que sólo había que comer lo que el cuerpo necesitaba.

Nosotros vamos a ser un poco más exactos que el maestro de Kung Fu y te vamos a dar una calculadora que te dirá la cantidad exacta de comida que necesitas comer para alcanzar tus sueños de cortar karate. Vamos a repasar lo que tienes que introducir en la calculadora para llegar a la cantidad correcta de alimentos para tu cuerpo.

Introduce tus datos personales, edad, hombre o mujer, y altura. A continuación, el nivel de actividad, muy importante; sedentario es cuando no haces nada en absoluto, actividad ligera significa 1-3 veces a la semana, actividad moderada significa 3-5 veces a la semana y alta actividad 6-7 veces a la semana.

A continuación, selecciona «perder peso» como objetivo. A menos que ya esté súper delgado, a la mayoría de nosotros nos vendría bien perder algo más de grasa corporal. Para ajustar el nivel de proteína, haga clic en «alto» si usted es un hombre, y si usted es una mujer, haga clic en medio. Pulsa calcular macros.

La calculadora escupirá tus números de macros y calorías. El objetivo es comer esos números todos los días. Ese es el nombre del juego: sólo sigue golpeando esos números. Usted puede fácilmente hacer un seguimiento de su ingesta de calorías y nutrientes mediante el uso de una aplicación móvil como My Fitness Pal.

No se preocupe demasiado por comer sólo alimentos «saludables». En su lugar, simplemente intenta obtener el 70 de tus alimentos de la tierra (frutas, verduras, carnes, frutos secos, huevos, legumbres, etc.) y utiliza el otro 30 para comer lo que quieras.

Así de fácil. Come menos calorías de las que quemas en un día, y te volverás más y más delgado hasta que empieces a parecerte a nuestro chico Bruce. No sólo te pondrás más delgado, también notarás que te sientes mejor y que es más fácil entrar en ese estado sagrado de flujo mental.

Estudiamos bastante a fondo la dieta y el régimen de entrenamiento de Bruce. Una de las cosas que descubrimos fue que a este tipo no le gustaban mucho los lácteos. De hecho, las únicas veces que consumía lácteos era en sus intensos batidos de proteínas caseros. Era conocido por crear batidos de proteína densos en nutrientes a partir de proteína de suero de leche combinada con frutas y verduras, todo ello mezclado para llenarlo de micro y macro nutrientes.

Pero, en nuestra opinión, no se trata tanto de lo que te metes en la boca, sino de la cantidad que te metes. Si te mantienes en un déficit calórico, comiendo menos de lo que quemas, te volverás más delgado. Eso es todo. Pero si estás buscando algunos alimentos aprobados por el Dandy Zen, mira esto.

Bruce Lee estaba de acuerdo, pero dividía sus comidas en 3 o 4 comidas al día con una buena distribución de carbohidratos, grasas y proteínas. Si quieres comer con menos frecuencia, nos parece muy bien, siempre que mantengas esos números en línea.

En este punto podría parecerte que Bruce Lee era un monje que comía limpiamente, sin salirse de la línea ni una sola vez. Por suerte para nosotros esto no es cierto. Bruce adoraba un poco de McDonalds y creía que todo debía ser con moderación, incluida la moderación. Sabía, como nosotros, que comer sólo los alimentos adecuados, en las cantidades adecuadas, 7 días a la semana, 356 días al año no es sostenible. Por eso Bruce se permitía hacer un poco de trampa de vez en cuando. Y usted también puede hacerlo. Pero hazlo de vez en cuando, y no todos los días.

Recapitulación de la dieta de Bruce Lee

  1. Consuma la cantidad correcta de alimentos (calorías y macronutrientes)

  2. Suprima los lácteos del 80 de su dieta

  3. Suplemente su dieta cuando sea necesario con batidos de proteína de suero de leche densos en nutrientes con mezcla de verduras y frutas

  4. Come lo suficiente para alcanzar sus objetivos de calorías y macronutrientes (para Bruce esto era 34/día)

  5. Mantenga su régimen de nutrición permitiéndose hacer trampas de vez en cuando.

El programa de entrenamiento de Bruce Lee

Ahora, lo segundo más importante: el programa de entrenamiento de Bruce Lee que te ayudará a transformarte en un ninja destrozado.

Este tipo básicamente se movía constantemente. Además de hacer su impresionante entrenamiento ninja, también hacía entrenamiento con pesas 2-3 veces a la semana. Donde hacía sentadillas, press de banca, deadlifts, y por supuesto esos curls para las chicas.

También hacía mucho entrenamiento de intervalos de alta intensidad, como lo que hacemos aquí en Zen Dude fitness. Hacía sprints de viento, pero también hacía entrenamiento de salto de cuerda.

Si quieres poner en marcha este régimen para ti, quieres levantar como lo hacía Bruce, que es 2-3 veces a la semana. Necesitas hacer los principales levantamientos: press de banca, sentadillas, curls o deadlifts (tú eliges). Además de eso, tienes que hacer un entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Estas sesiones pueden ser de sprints o de salto de cuerda. Debe realizar estas sesiones de entrenamiento de alta intensidad de 3 a 4 veces por semana.

Una gran parte del secreto de Bruce Lee para estar en forma es que siempre estaba activo, siempre en movimiento. Si no tenía un gimnasio disponible, iba a buscar la colina más cercana y corría por ella como un loco. Si quieres conseguir esa forma ninja, tienes que seguir moviéndote. Nada de saltarse los entrenamientos, nunca.

Bruce Lee creía que deberías entrenar como luchas. Eso significa que debes entrenar al máximo esfuerzo como si tu vida estuviera en juego. Cuando haces tu entrenamiento de alta intensidad debes ir a por todas, dar todo lo que tienes.

También creía en la importancia de entrenar los abdominales. Conocía el valor de tener un núcleo fuerte y lo entrenaba 2-3 veces a la semana. Hacía movimientos como flexiones laterales durante 5 series, abdominales durante 5 series y elevaciones de piernas durante 5 series. Para empezar, podría hacer 3 series de 25-50 repeticiones dependiendo de su nivel de habilidad.

Entrenar la mente.

Bruce Lee creía que la mente creaba el cuerpo. Utilizaba técnicas de visualización en las que visualizaba el cuerpo y el rendimiento que quería.

Y sobre todo, era constante. Mantenía su mente concentrada y siempre hacía sus entrenamientos, de una forma u otra. Siempre era consciente de lo que comía. Y mantenía este régimen en cualquier parte del mundo.

Recapitulación del programa de entrenamiento:

  1. Levantar pesas 2-3X/semana (día de press de banca, día de sentadillas, día de deadlift o curl de bíceps)

  2. Entrenamiento de alta intensidad 3-4X/semana (sprints y/o saltar la cuerda)

  3. Mantenerse activo independientemente de su circunstancia (largas caminatas, trotes, bicicleta, etc.)

  4. Entrene con todo el esfuerzo (como si su entrenamiento fuera una pelea)

  5. 3X/semana de entrenamiento del núcleo (3 x 25-50 repeticiones de flexiones laterales, abdominales y elevaciones de piernas)