Cómo aumentar tu metabolismo para perder peso

Cuando se trata de perder peso, probablemente has escuchado que tu metabolismo es el principal impulsor de la pérdida de peso, pero ¿sabes por qué juega un papel tan importante? Te explicaré por qué, y compartiré mis formas favoritas de aumentar tu metabolismo de forma natural para que puedas quemar más grasa, ¡incluso mientras duermes!

Tu metabolismo regula el ritmo al que quemas energía.

Si tu metabolismo es un poco lento, hay muchas posibilidades de que la energía que tomas de los alimentos no se queme a lo largo del día. Su cuerpo tiene que poner ese exceso de energía en algún lugar, y por desgracia para aquellos de nosotros que pueden luchar con el aumento de peso, ese «lugar» siempre termina alrededor de su cuerpo y los órganos en forma de grasa.

Una forma de superar el aumento de peso de un metabolismo lento es comer menos, sin embargo, no soy un fan de las dietas restrictivas tradicionales. En su lugar, un enfoque mucho mejor es simplemente centrarse en comer bien e incorporar algunos de mis consejos para aumentar naturalmente su metabolismo para que pueda quemar energía de manera más eficiente y perder peso de forma natural.

Medidas seguras y efectivas para conseguir que su metabolismo queme más grasa sin hacer dieta.

Si su metabolismo está trabajando eficientemente entonces la energía de sus alimentos se utilizará, y cualquier exceso de energía que ya haya almacenado como grasa se descompondrá y empezará a perder su exceso de peso. Así que, en pocas palabras, si estás intentando perder peso o mantenerte en un peso saludable, ¡es mejor que mantengas tu motor metabólico acelerado!

Con eso en mente, aquí están algunos de mis mejores consejos de nutrición de ejercicio & para encender naturalmente su metabolismo para que su cuerpo pueda convertirse en una máquina de quemar grasa. También he incluido dos entrenamientos efectivos para quemar grasa y aumentar el metabolismo para que los pruebes en casa.

13 CONSEJOS RÁPIDOS: Cómo conseguir un metabolismo más rápido

1. Come mucha proteína

Cuando buscas que tu motor metabólico se acelere, llenar tu dieta de proteínas es una necesidad. La proteína tiene un gran efecto térmico, lo que significa que su cuerpo gasta más energía para absorber y digerir los nutrientes – lo que hace que sea impresionante para la pérdida de grasa. Comer mucha proteína significa que naturalmente aumentas tu gasto de calorías, ya que tu cuerpo utiliza más energía para realizar todas sus importantes funciones fisiológicas.

Prueba mi sabrosa receta de Poke Bowl lleno de proteínas, y pronto verás por qué es mi forma favorita de obtener mi dosis diaria de proteínas. O, si estás buscando una proteína en polvo saludable para complementar tu dieta normal, puedes conseguir mi polvo de suero de leche natural, hecho en Australia (en Chocolate o Vainilla) en mi Tienda 28.

FUENTES ALIMENTARIAS ALTAMENTE PROTEÍNICAS
Si busca fuentes alimentarias naturales para aumentar su metabolismo, come más proteínas magras como el pollo, la ternera y el pavo, e incluye más pescado, huevos, lácteos y legumbres en tu dieta.

2. Come más grasa

¡Del tipo saludable, por supuesto! Las grasas buenas (como el aguacate, los frutos secos, los pescados grasos, el aceite de oliva y las semillas) pueden estimular tu metabolismo y ayudarte a perder peso. También son uno de los mejores alimentos que te ayudan a sentirte lleno durante más tiempo. Mi receta de Guacamole Súper Rápido es mi recurso cuando busco un golpe rápido y delicioso de grasas saludables.

3. HIIT it up

Cuando buscas aumentar tu metabolismo, necesitas entrenar de una manera que aumente tu ritmo cardíaco y ponga a tus músculos a trabajar. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es la respuesta. El HIIT es un tipo de entrenamiento que consiste en repetidas ráfagas cortas de actividad intensa con períodos cortos de recuperación de baja intensidad. Es una forma increíblemente eficaz de quemar grasa corporal y calorías, y una de las mejores formas de activar el metabolismo. Aprenda por qué el HIIT es tan eficaz y luego pruebe un entrenamiento HIIT por sí mismo.

4. Sólo coma alimentos reales

JERF es la filosofía nutricional detrás de mi programa 28, y realmente es tan simple como suena: Simplemente. Comer. Comida. Alimentos. Lo que esto significa es que nuestro programa te anima a comer más alimentos sanos y no procesados que son ricos en todos los nutrientes que tu cuerpo necesita para funcionar a su máximo potencial. También le da un empujón a su metabolismo porque su sistema digestivo tiene que trabajar para descomponer todas las fibras, aminoácidos, ácidos grasos y otros nutrientes en sus partes respectivas.

¿Se pregunta cuál es la mejor manera de mantenerlo real? Métase en la cocina y cocine su propia comida. Esa es realmente la única manera de saber que cada ingrediente de su comida es de calidad. Hay otro beneficio importante de comer (y cocinar) alimentos integrales reales, y es que evitarás consumir todas las cosas malas ocultas (como el azúcar refinado y los conservantes) que suelen estar en los alimentos que vienen de caja.

¿Quieres cocinar comidas más sanas y con un sabor delicioso?

5. Aumenta la resistencia

«No te resistas a la resistencia» es algo que siempre les digo a mis clientes, ¡y con razón! El entrenamiento de resistencia no sólo es una gran manera de tonificar y dar forma a los músculos, sino que también es una de las mejores maneras de aumentar la velocidad de su metabolismo. Cuando tienes un metabolismo más alto, quemas más calorías durante todo el día y cuanto más músculo magro tienes, más músculo quemas. ¿Te gusta el sonido de lo que estás escuchando? Déle una oportunidad a este Entrenamiento de Resistencia en Casa.

6. Dale sabor a las cosas

Aquí en 28 nos encanta un poco de picante, y no sólo porque añade un golpe extra de sabor. Se ha demostrado que las especias, como el chile o los jalapeños, aumentan el metabolismo porque incrementan la liberación de hormonas en el cuerpo, como la adrenalina, que a su vez aumenta la quema de calorías. Por qué no poner un poco más de picante en tu vida con mi receta de Hummus negro picante.

7. Muévete todos los días

Sé que ya he mencionado la importancia del HIIT y del entrenamiento de resistencia – pero cuando se trata de aumentar tu metabolismo, es importante mover tu cuerpo todos los días.

¡No te preocupes, no te estoy diciendo que hagas un entrenamiento HIIT intenso todos los días! Sólo trata de incluir la mayor cantidad de movimiento posible en tu día. La clave aquí es encontrar algo activo que te guste, para que quieras hacerlo.

Cómo moverse más cada día
Ya sea una larga caminata después del trabajo para despejar la cabeza o una sesión de boxeo de alta intensidad para aumentar el ritmo cardíaco, si te mantienes activo y mueves tu cuerpo cada día darás un empujón a tu metabolismo para que puedas quemar más grasa, ¡de forma natural!

8. Bebe más agua

Esto parece tan simple pero no puedo enfatizarlo lo suficiente. El agua está increíblemente infravalorada; la mayoría de la gente sabe que el agua es buena para ti, pero no se dan cuenta de lo importante que es en tu dieta y que también juega un gran papel en el impulso de tu metabolismo. Así que intenta mantener tu consumo de agua en torno a 2-2,5 litros al día para asegurarte de que quemas la máxima energía y mantienes tus hormonas equilibradas. Si te resulta difícil mantener tu consumo de agua, mi consejo es aromatizar tu botella de agua con una combinación de limón y menta, o, si prefieres algo más dulce echa unas cuantas bayas en ella – créeme, ¡ni siquiera te darás cuenta de que es agua!

9. Duerma más

Al igual que mantenerse hidratado, el sueño es otro componente que se subestima (y a menudo se olvida) cuando se trata de perder peso y poner en marcha el motor de su metabolismo. La privación del sueño altera el ritmo circadiano del cuerpo (el ciclo de 24 horas que regula el sueño, el despertar, la digestión y otras funciones importantes); esto significa que su metabolismo puede ser más lento, ya que su cuerpo trata de mantener todos sus recursos. Por lo tanto, si quiere aumentar su metabolismo, no puede descuidar un buen descanso.

3 CONSEJOS PARA DORMIR MEJOR

¿Su dormitorio está preparado para dormir? Descansarás mejor si tu dormitorio es fresco y oscuro. Mantén una hora de acostarse constante cada noche, incluso los fines de semana, y pronto entrenarás a tu cerebro para que se duerma. Y no te olvides de prescindir de la tecnología para que tu mente pueda desconectar en las horas previas a la hora de dormir.

10. Deja los tentempiés

Cuando te ciñes a tres comidas equilibradas al día, eres capaz de mantener tu cuerpo en su estado metabólicamente más eficiente. Así que, a menos que realices una actividad física intensa todos los días, o si trabajas por turnos o estás embarazada, ¡deberías eliminar los tentempiés siempre que sea posible! Con demasiada frecuencia, picamos porque estamos aburridos o simplemente por costumbre, pero la realidad es que si sigues tres comidas equilibradas y satisfactorias al día no deberías necesitar picar nada.

11. ¡Deja el estrés! Entiendo que esto es más fácil de decir que de hacer, pero necesitas controlar tus niveles de estrés si estás buscando darle un impulso a tu metabolismo. Controlar el estrés es una necesidad para un metabolismo eficiente porque optimiza su potencial de quemar grasa. Pero seamos realistas: algo de estrés es una parte natural de la vida y, con moderación, un poco de estrés puede ser bueno para nosotros. La clave está en no dejar que el estrés te abrume y se interponga en tu vida diaria. Asegúrate de tener prácticas que te ayuden a desestresarte y a volver a centrarte cuando el estrés asome su fea cabeza.

TIPS PARA DESTRESS
Siempre recomiendo el ejercicio como un alivio natural del estrés. No tiene que ser intenso, puedes salir a caminar, tomar una clase de yoga o ir a nadar suavemente. O, si quieres un entrenamiento rápido que te ayude a liberarte del estrés del día, ¡prueba mi Entrenamiento casero para aliviar el estrés!

12. Ponte en movimiento (¡por la mañana!)

Muchos de mis clientes me preguntan: «Sam, ¿cuál es el mejor momento del día para hacer ejercicio?» y mi respuesta es siempre la misma: ¡el mejor momento para hacer ejercicio es cuando realmente lo vas a hacer! Por supuesto, cuando se trata de aumentar el metabolismo, hay un momento óptimo. Si puede incluir su entrenamiento en su rutina matutina (antes del desayuno) entonces le dará a su metabolismo un 10% extra de impulso metabólico para el resto del día.

13. Poner en marcha tu metabolismo con un desayuno equilibrado

Todo el mundo ha oído el dicho «el desayuno es la comida más importante del día», ¡y se dice con razón! Tomar un desayuno integral cada mañana significa que recibes un impulso temprano de nutrientes para poner en marcha tu metabolismo. Además, desayunar alimentos integrales también ayuda a equilibrar los niveles de azúcar en sangre y proporciona energía duradera para que puedas afrontar el día que tienes por delante.

Puedes empezar el día de la forma correcta con mi desayuno batido de cacao y nueces o, si prefieres algo salado, prueba mis tacos de desayuno BLAT.

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VÍDEO: entrenamientos para aumentar el metabolismo

Aumenta tu metabolismo en 10 minutos con mi entrenamiento HIIT ‘sin equipamiento’. Es corto, pero te prometo que sentirás la quema y los beneficios.

Consigue que tu metabolismo se dispare con este entrenamiento casero de resistencia para todo el cuerpo con Snez. Este no requiere un equipo especial de gimnasio, ya que puedes utilizar elementos cotidianos que tendrás por casa!

P&A: ¿Funcionan los suplementos pre-entrenamiento &»potenciadores del metabolismo»?

Los preentrenamientos y los potenciadores del metabolismo se incluyen en la categoría de suplementos «termogénicos», que afirman aumentar su tasa metabólica y, por tanto, su gasto energético. Mientras que los pre-entrenamientos son muy populares en el espacio de la construcción del cuerpo, la realidad es que no hay ninguna píldora mágica para la pérdida de peso.

La mayoría de los termogénicos son una mezcla química de ingredientes artificiales, edulcorantes y cantidades excesivas de cafeína artificial de guaraná o yerba mate. Si su estimulante del metabolismo le hace experimentar nerviosismo, nerviosismo, cambios en el sueño, aumento de la ansiedad o palpitaciones del corazón, entonces no es un producto saludable para usted.

Es realmente importante recordar que los beneficios de la cafeína son dependientes de la dosis. Si se consume demasiado poco, no proporcionará ningún beneficio, pero si se consume demasiado, puede crear efectos secundarios desagradables o potencialmente peligrosos. La cantidad de cafeína utilizada en los pre-entrenamientos comprados en las tiendas no suele ser saludable. Sin embargo, en la cantidad correcta, la cafeína tiene buenos beneficios termogénicos naturales y aumenta su oxidación de ácidos grasos (que es la cantidad de grasa que su cuerpo selecciona para alimentar su sesión de ejercicio).

CONSEJO PRINCIPAL: El mejor potenciador natural del metabolismo antes del entrenamiento es…

Uno de los mejores preentrenamientos es un chupito de café, o un Bulletproof Coffee (que es simplemente un espresso mezclado con una cucharadita de mantequilla alimentada con pasto y/o aceite MCT o de coco). Pruebe un chupito de café antes de su sesión de ejercicio matutino para maximizar los beneficios de su entrenamiento, pero intente cortar la cafeína a más tardar a las 3 de la tarde para poder dormir.

¡Uno de los mejores (y más baratos) potenciadores del pre-entrenamiento es un simple chupito de café! Pero evite el café después de las 3 de la tarde o su sueño podría verse afectado.

¿Necesita un impulso de energía para un entrenamiento nocturno?

Para evitar cualquier problema de sueño, omita el refuerzo de cafeína y, en su lugar, pruebe un aperitivo saludable antes del entrenamiento, como mis palomitas dulces y saladas bajas en calorías.

LEER MÁS: Los mejores tentempiés para antes y después de entrenar para maximizar tus resultados de fitness.

Palomitas dulces &saladas bajas en calorías

¡Esta receta de palomitas caseras ligeramente saladas es una gran alternativa saludable cuando tienes antojo de comida basura salada!

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