El ayuno intermitente se está convirtiendo rápidamente en una de las formas más populares de perder peso y mejorar el bienestar general de las mujeres. No es de extrañar: el ayuno realmente funciona bien y produce resultados sorprendentes para muchas personas. Los beneficios van más allá de la pérdida de peso, también: el ayuno puede reducir la inflamación, ralentizar el envejecimiento, y darle un cerebro más fuerte.

La otra cosa buena sobre el ayuno intermitente es que es maravillosamente simple: en pocas palabras, sólo sin alimentos durante 12-18 horas al día, y luego comer todas sus comidas en las horas restantes.

Los efectos del ayuno intermitente en el bienestar de las mujeres

Sin embargo, si ha estado siguiendo la salud y la nutrición por un tiempo, puede haber escuchado que el ayuno no es bueno para las mujeres. Hay algo de verdad en ello: mientras que algunas mujeres se sienten muy bien cuando ayunan, otras tienen problemas, especialmente con sus hormonas.

¡La buena noticia es que hay alternativas al ayuno tradicional! Este artículo cubrirá los beneficios del ayuno y el enfoque estándar del ayuno, así como un par de opciones más suaves que usted puede preferir si encuentra que no le va bien con los ayunos diarios completos. Aquí está todo lo que necesita saber sobre el ayuno intermitente para las mujeres.

¿Qué es el ayuno intermitente?

El ayuno intermitente es maravillosamente sencillo: no ingiere ninguna caloría durante 12-18 horas al día (el agua, el café y el té están bien), y tiene un día completo de comida en el tiempo restante.

He aquí un ejemplo: digamos que quieres hacer un ayuno de 16 horas. Usted podría comer todas sus comidas entre el mediodía y las 8PM (una ventana de alimentación de 8 horas), y no comer nada fuera de ese tiempo (una ventana de ayuno de 16 horas). En otras palabras, se salta el desayuno.

Eso es realmente todo lo que hay en el ayuno intermitente tradicional. Puede probar diferentes tiempos de ayuno para ver lo que funciona mejor para usted; los beneficios comienzan alrededor de un ayuno de 12 horas, y la mayoría de la gente no va más allá de 18 horas.

Es posible que tenga un poco de hambre durante los primeros días de ayuno, pero mucha gente se siente increíble después de que sus cuerpos se adaptan al ayuno. No es de extrañar: el ayuno puede aportarte todo tipo de beneficios.

Beneficios del ayuno intermitente

La gente ha estado ayunando durante miles de años, y recientes investigaciones científicas han arrojado luz sobre lo que nuestros antepasados parecían entender intuitivamente. El ayuno es increíble para el bienestar de las mujeres, ya que beneficia enormemente a su cuerpo y a su mente:

  • La claridad mental. El ayuno se deshace de la niebla del cerebro mediante la mejora de su capacidad de concentración y la mejora de su memoria . También aumenta el factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), una proteína que protege su cerebro del estrés y retrasa el envejecimiento cerebral . Hablando de envejecimiento…
  • Antienvejecimiento. El ayuno activa la autofagia, que es como una limpieza de primavera para sus células. Autofagia significa en griego «autocomida», lo cual es exacto: su sistema se deshace de las células viejas o dañadas y las sustituye por otras nuevas y brillantes. El ayuno provoca, según un estudio, una «profunda autofagia» en el cerebro, así como en el resto del cuerpo. La autofagia hace que sus células sean más jóvenes y capaces, lo que retrasa el envejecimiento.
  • Pérdida de grasa. El ayuno intermitente hace que su metabolismo sea más eficiente en la quema de grasa corporal para obtener energía. Las personas que hicieron el ayuno intermitente perdieron más grasa que las personas que hicieron una dieta continua baja en calorías .
  • Inflamación e inmunidad. Las personas que hicieron ayuno intermitente durante el Ramadán tuvieron una disminución significativa de los marcadores inflamatorios . Su función inmunitaria también mejoró.

Básicamente, tu cuerpo se vuelve más eficiente y adaptable cuando ayunas.

¿Deben las mujeres hacer ayuno intermitente?

El ayuno es estupendo si lo toleras, pero algunas personas -especialmente las mujeres- tienen problemas de desequilibrio hormonal cuando hacen ayuno intermitente diario. El ayuno diario hace que algunas mujeres pierdan la menstruación y puede interferir con la producción de la hormona tiroidea, lo que puede ser especialmente difícil si tiene problemas autoinmunes.

Por esas razones, es posible que desee probar una versión más suave del ayuno intermitente. En lugar de un ayuno diario riguroso, elija dos o tres días no consecutivos a la semana (lunes, miércoles y viernes, por ejemplo) e intente un ayuno más corto en esos días; entre 12 y 14 horas es un buen punto de partida. Seguirá obteniendo muchos de los beneficios del ayuno, pero sus hormonas no sufrirán el choque que puede suponer el ayuno diario. Y si se siente bien haciendo ayunos más cortos un par de veces a la semana, siempre puede aumentar la duración o añadir un par de días más de ayuno y ver cómo se siente.

El ayuno puede ser muy bueno para las mujeres, y usted puede encontrar que prosperan en él. Siempre puede empezar lentamente, con ayunos más cortos y suaves un par de veces a la semana, y ver cómo responde su cuerpo. Puede que descubras que el ayuno no te funciona en absoluto, ¡y eso también está bien! Encuentra un ritmo que te haga sentir bien. Eso es lo más importante.

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