Con un estadounidense medio que trabaja 40 horas a la semana, el número de calorías que se queman durante la jornada laboral no es una variable pequeña ni despreciable para mantenerse en forma.
Desgraciadamente, muchos de nosotros tenemos trabajos sedentarios que nos hacen mirar fijamente a una pantalla de ordenador mientras estamos sentados sobre nuestros culos todo el día. He pensado que sería divertido aplicar una ecuación aproximada basada en la media de pasos que se dan en una ocupación para hacer una estimación de cuántas calorías quema cualquier trabajo específico a lo largo del día.
Todos los cálculos son para un individuo que pesa 145 libras. Como siempre, el gasto energético de una persona dependerá del peso, el contenido muscular, el sexo, la edad y muchos otros factores.
¿Cuántas calorías se queman en el trabajo?
Calorías quemadas en un trabajo de oficina
Ejemplos: Recepcionistas, consejeros, trabajadores telefónicos de atención al cliente, escritores, diseñadores gráficos, contables, conductores de transporte comercial y público, cajeros, soporte técnico, desarrollo informático, secretarias de administración
Estos trabajos sedentarios hacen que las personas que los desempeñan den muy pocos pasos al día. La mayor parte de la actividad se debe a las idas y venidas a la impresora, al armario de suministros, a las necesidades de los clientes y a los viajes al baño. Con una estimación de 600 pasos por hora y 4.800 pasos al día, esta ocupación quema aproximadamente 102,5 calorías/hora y 820 calorías en un día de trabajo.
Las personas que tienen lugares de trabajo tan sedentarios deben tener especial cuidado en asegurarse de que se esfuerzan por añadir actividad adicional a su día. Ser tan inactivo físicamente está asociado a todo tipo de enfermedades y dolencias, incluidas las enfermedades cardíacas y la diabetes. Es muy fácil que el peso extra se cuele cuando se tiene este tipo de trabajo. Sea proactivo a la hora de proteger su salud haciendo que mantenerse en forma sea una prioridad.
Calorías quemadas en trabajos con actividad moderada
Ejemplos: Profesores, cuidadores de niños, entrenadores personales, mecánicos, agentes de policía, cocineros, vendedores, jefes de piso, técnicos de farmacia, enfermeras &otros proveedores de atención médica, agentes inmobiliarios y servicios de seguridad.
Estos profesionales no son completamente sedentarios en sus trabajos, pero tampoco están alcanzando necesariamente los 10.000 pasos recomendados al día. Durante una hora, estas profesiones requieren aproximadamente 920 pasos, lo que suma 7360 pasos durante las 8 horas completas. Esta actividad, junto con la energía necesaria para el funcionamiento del cuerpo, suma un total de 127,5 calorías quemadas por hora, o 1020 a lo largo de toda la jornada laboral.
Todos estos trabajos son un poco más activos físicamente que un trabajo de oficina normal, pero siguen sin alcanzar los 10.000 pasos al día. Además, no aumentan el ritmo cardíaco y no generan músculo magro. La actividad física intencionada sigue siendo muy necesaria en estos lugares de trabajo para mantener la salud y evitar que el peso aumente.
Calorías quemadas en trabajos con una gran cantidad de actividad
Ejemplos: Trabajadores de la construcción, camareras, agricultores, conserjes y trabajadores de mantenimiento, paisajistas, profesionales de un oficio de la construcción como carpinteros, fontaneros, soldadores, techadores o electricistas.
Estas profesiones requieren una gran actividad física. Pueden ser de muy diversa índole, pero lo que tienen en común es que recorren mucha distancia o pasan mucho tiempo cargando ellos mismos o los materiales para realizar un trabajo. Pasan gran parte del día de pie, y algunos de ellos deben utilizar su fuerza de formas a menudo variables e imprevisibles.
Con unos 1500 pasos dados cada hora, estas carreras hacen que las personas den unos 12.000 pasos en un periodo de 8 horas. Según nuestros cálculos, eso supone 175 calorías por hora, o 1.400 en ocho. Tenga en cuenta que estas cifras se basan en una persona de 145 libras. Teniendo en cuenta que las ocupaciones anteriores tienen una ocupación masculina superior a la media, el peso corporal tenderá a ser mayor y también lo será la quema de calorías.
Estos trabajos físicamente exigentes pueden hacer que la gente dé suficientes pasos y queme suficientes calorías, pero no conducen a una imagen completa de la aptitud física. Todavía hay mucho espacio para el entrenamiento de fuerza, el cardio que es lo suficientemente intenso para aumentar el ritmo cardíaco, y el estiramiento para ayudar a mantener la flexibilidad y evitar lesiones.
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¿Cómo es que los estadounidenses todavía tienen sobrepeso cuando están quemando tantas calorías en el trabajo?
La ganancia de peso, la pérdida y el mantenimiento es todo acerca de las calorías quemadas frente a las calorías consumidas. Hipotéticamente hablando, incluso si quemas 10.000 cal al día, ganarías peso si comieras 11.000. Si está tratando de mantener a raya los kilos de más, debe centrarse en ajustar las proporciones de lo que quema en comparación con lo que consume. Asegúrese de no deshacer el duro trabajo físico que realiza en el trabajo o en el gimnasio comiendo más de lo que está quemando a lo largo del día.Así es como llegamos a los números anteriores: el cuerpo quema aproximadamente 12 calorías por libra de peso corporal al día, sólo para las funciones corporales más esenciales (sin actividad física en absoluto). Para una persona que pesa 145 libras, eso supone 1740 calorías al día, sólo para mantener el cuerpo en funcionamiento. Si se divide por las 24 horas del día, se obtienen 72,5 calorías por hora. Multiplique eso por 8 (la media de horas de la jornada laboral) y obtendrá 580 calorías. Utilizando las estimaciones de los pasos dados a lo largo de la jornada laboral y otras variables de esfuerzo físico, hemos calculado el número de calorías adicionales (además de las calorías quemadas en reposo) que ese profesional concreto quemaría al día durante su trabajo.
¿Cómo de activo es su trabajo? ¿Se siente físicamente inquieto al final del día porque ha estado sentado demasiado tiempo, o tiene las piernas y los pies cansados después de haber estado moviéndose sin parar? ¿Cree que el número de calorías quemadas por ocupación en la lista anterior refleja la cantidad de calorías que usted quema cada día?