Mujer escuchando al aire libre con los ojos cerrados

¿Se siente estresado? Puede tener efectos duraderos en tu salud y bienestar. Pero hay formas de controlar el estrés y sus síntomas que pueden ayudarte a sentirte mejor.

¡El estrés apesta! ¿Qué puedes hacer al respecto?

  • El estrés es un hecho de la vida. Una encuesta de la Asociación Americana de Psicología de 2017 encontró que la friolera del 80% de los encuestados informó haber experimentado al menos un síntoma de estrés en el último mes.1 ¿Esto te describe?
  • A veces nos estresamos por cosas buenas, como una larga cola en un lugar de brunch, un nuevo trabajo, una próxima boda o un nuevo bebé. Y otras veces es por cosas no tan buenas como estar enfermo, trabajar demasiado o un drama familiar.

El estrés puede afectar a tu salud mental y física de muchas maneras.

La activación a largo plazo del sistema de respuesta al estrés de su cuerpo, junto con la exposición prolongada al cortisol y otras hormonas del estrés, puede ponerle en riesgo de sufrir problemas de salud como:2,3

  • problemas digestivos
  • ansiedad
  • dolores de cabeza
  • depresión
  • problemas de sueño
  • aumento de peso
  • problemas de memoria y concentración
  • presión arterial alta
  • enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares

Entonces, ¿qué podemos hacer con el estrés?

Tú quieres evitar todo esto, ¿verdad? ¡Nosotros también! Por suerte, los pequeños cambios son fáciles de probar. ¡Incluso tenemos una lista ingeniosa! Empecemos:

Ponte a reír. Poner caras tontas con la familia, hacer un concurso de miradas, ver vídeos de bebés y cachorros… lo que sea que te haga mover la barriga, ¡intenta desahogarte con algunas risas! Puntos extra si te ríes hasta llorar.

Hagamos una lista. Hacer una lista puede ayudarte a decidir qué es realmente importante hacer hoy para no sentirte enterrado todo el tiempo. ¿Una ventaja añadida? Tendrás una sensación de logro cuando taches las cosas como «hechas». Prácticamente podemos oírte decir «aaaahhhhh» ya.

  • Encuentra un amigo. Tómate una pausa social de 60 segundos para mandar un mensaje a alguien con un «¡Hola!». Y oye, si se convierte en una charla más larga, ¡no lo diremos!
  • Muévete más. El movimiento es bueno para tu corazón y tu mente. Baila como un loco para sacar el funk, prueba el hula hooping, camina a paso ligero alrededor de la manzana y escucha a los pájaros, o toma esa clase de hip-hop que siempre has querido probar. Y si te ríes mientras te mueves, ¡puntos extra!
  • Mete el culo en la cama. Dormir lo suficiente puede ayudarte a sentirte menos irritable y abrumado, y más productivo y creativo. Si quieres todo eso, tienes que acostarte antes. Apaga la(s) pantalla(s), puedes darte un atracón de televisión y ganar más XP mañana. Los expertos en sueño sugieren dormir entre 7 y 9 horas por noche.4 ¡Nos vemos por la mañana, sol!
  • Quédate con tu respiración. Llevas toda la vida respirando, pero aprender a concentrarte en tu respiración puede desencadenar la respuesta de relajación de tu cuerpo. Según el Dr. Herbert Benson, cardiólogo y profesor de Medicina Mente-Cuerpo de la Facultad de Medicina de Harvard, la respiración diafragmática (profunda) es una de las varias formas de provocar la respuesta de relajación.5 ¡Pruébalo! En un abrir y cerrar de ojos te pondrás en plan zen.
    • Póngase cómodo y respire normalmente.
    • A continuación, respire profundamente y con lentitud por la nariz, llenando el pecho y el vientre. Deja que tu vientre se hinche de verdad – ¡te prometemos que no parecerás gordo!
    • Ahora exhala lentamente por la boca (o por la nariz, lo que sea) y repite.

El estrés no debería estresarte. Cuál vas a probar ahora: reírte, socializar o moverte?

¡Hagámoslo y seamos saludables para siempre!

Última revisión 7/2017

1Informe de la encuesta de la Asociación Americana de Psicología de 2017, El estrés en América: Cómo afrontar el cambio http://www.apa.org/news/press/releases/stress/2016/coping-with-change.PDF.

2Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos, Oficina de Salud de la Mujer, El estrés y su salud https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/stress-and-your-health

3Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, Cómo afrontar el estrés https://www.cdc.gov/Features/CopingWithStress/index.html.

4Fundación Nacional del Sueño, ¿Cuánto sueño necesitamos realmente? https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need

5Harvard Health Publications, Harvard Medical School, Técnicas de relajación: El control de la respiración ayuda a sofocar la respuesta errante al estrés http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-response.