Autotratamiento del Síndrome de Dolor Miofascial

Introducción

El Síndrome de Dolor Miofascial (SDM) suele definirse como un trastorno musculoesquelético crónico local o regional, que afecta a un solo músculo o a un grupo muscular.

El dolor asociado al SDM se produce con mayor frecuencia en la cabeza, el cuello, los hombros, los brazos, las piernas y la zona lumbar. Este dolor del Síndrome de Dolor Miofascial puede ser de tipo quemante, punzante, doloroso o persistente. Este dolor surge de los puntos gatillo que se desarrollan en toda la zona afectada.

Auto-tratamiento – Lo básico

La base del régimen de auto-cuidado para el tratamiento del Síndrome de Dolor Miofascial radica en el hecho de que no existe una única línea específica de tratamiento recomendada para el Síndrome de Dolor Miofascial.

El objetivo central del autotratamiento en esta afección se dirige a los dos objetivos siguientes:

  • Manejar los síntomas
  • Mejorar la calidad de vida

Hay una amplia serie de medidas que se pueden adoptar para el alivio de los síntomas del Síndrome de Dolor Miofascial. En esta sección hemos hablado de cada una de ellas en detalle.

Adaptación general del estilo de vida

Para hacer frente al estrés asociado al Síndrome de Dolor Miofascial, lo más importante es realizar una adaptación general en su estilo de vida. Los puntos gatillo asociados al Síndrome de Dolor Miofascial se desarrollan a lo largo del tiempo y son el resultado de una serie de factores que muy bien pueden evitarse con ciertas medidas específicas. Aquí enumeramos las principales medidas que puedes tomar:

  • Desarrollar y mantener un patrón de sueño saludable
  • Mantener una dieta sana
  • Evitar el tabaco
  • Reducir la ingesta de alcohol

Evitar el cansancio

La mayoría de los síntomas asociados al Síndrome de Dolor Miofascial se desarrollan debido a la fatiga y causas aliadas. Las principales razones que contribuyen a la fatiga excesiva son:

  • Esfuerzo excesivo
  • Acciones repetitivas
  • Técnicas inadecuadas de trabajo
  • Sueño inadecuado y alterado

Es importante que un individuo con Síndrome de Dolor Miofascial o propenso a la recurrencia de los síntomas del mismo mantenga un equilibrio en la cantidad de actividad que realiza. Para ello, puede hacer uso de las numerosas técnicas de ritmo disponibles.

Además, evita las acciones repetitivas que puedan estresar algunos músculos específicos más que el resto. La cantidad insuficiente de sueño y el sueño no reparador son otras de las principales causas de la fatiga excesiva que deben evitarse como medida de autocuidado para evitar este trastorno.

Manejo postural

Es importante que un paciente que sufra el Síndrome de Dolor Miofascial o que pueda desarrollar los síntomas del mismo aprenda a mantener una postura correcta en todo momento. Una postura inadecuada es una de las principales causas del desarrollo del Síndrome de Dolor Miofascial. Las personas que no se sientan, están de pie, caminan y duermen en la postura correcta son más propensas a desarrollar los síntomas.

Masaje

Los puntos gatillo y otras áreas sensibles en la condición del Síndrome de Dolor Miofascial responden muy bien al masaje. Los puntos gatillo se definen básicamente por la tensión en el músculo. La tensión se alivia muy bien con el automasaje utilizando una variedad de herramientas.

Hay una amplia serie de herramientas disponibles en el mercado para el mismo. Estos incluyen palos y widgets, rodillos y golpeadores, bolas y pulgares de madera y muchos más.

Baños calientes

La clave del autocuidado en el Síndrome de Dolor Miofascial es aprender a relajarse y calmarse. Los baños calientes tomados en un entorno agradable suelen ayudar a aliviar mucho el estrés mental y quita la presión de los músculos también.

Evite el estrés

El estrés debe evitarse bajo cualquier circunstancia para llevar una vida sana. Es importante mantener un estilo de vida saludable, observar buenos hábitos de trabajo y tratar conscientemente de mantener una disposición relajada para evitar ser afectado por el estrés.

Automedicación

En general, la automedicación debe tomarse consultando al médico. Sin embargo, hay ciertos AINE y otros analgésicos que puede tomar el propio paciente para obtener alivio de los síntomas inmediatos de dolor.

Ejercicio

También es útil planificar y mantener un régimen regular de ejercicio. El ejercicio mejora la flexibilidad general del cuerpo y proporciona un fortalecimiento adecuado a los músculos y al sistema musculoesquelético en general. Hay una serie de ejercicios que se pueden realizar. Los pacientes del Síndrome de Dolor Miofascial también pueden tomar la ayuda profesional de un fisioterapeuta para el mismo.