Correr en una cinta de correr

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Por Simon Gould

Las cintas de correr son estupendas para los principiantes porque puedes parar cuando quieras y estás en el mismo sitio. Intenta hacer eso en el exterior y estarás a una milla de distancia de donde empezaste. Me encantan las cintas de correr y creo que son las mejores para que los principiantes empiecen a correr. Pero siempre hay una pregunta entre los principiantes.

Una de las eternas preguntas sobre las cintas de correr es a qué velocidad correr en una cinta. Tal vez usted está siguiendo un plan de sofá a 5k. O simplemente quieres ponerte en forma y saludable o perder peso. Tal vez no puedas ir muy lejos antes de agotarte. En cualquier caso, ¿qué velocidad es la mejor para caminar, trotar y correr?

Depende de muchos factores la velocidad que puedas alcanzar. Si tienes sobrepeso y más de 40 años. No vas a ser más rápido que antes. Si eres joven y delgado, deberías poder correr mucho más rápido y durante más tiempo. Tu nivel de forma física y tu experiencia también cuentan mucho en lo que respecta a la velocidad.

Caminar

Como principiante, una cosa que casi seguro harás es caminar. Caminar es un ejercicio en sí mismo, especialmente si se trata de una caminata rápida. Muchos planes para principiantes exigen un programa de caminar/correr. Yo ciertamente lo defiendo. Pero, ¿a qué velocidad debe caminar?

Caminar es algo que todo el mundo hace, así que ¿a qué velocidad debemos caminar en una cinta? Muchos principiantes no están seguros. La respuesta no es un conjunto de números (le proporcionaremos algunos) sino con lo que usted se sienta cómodo. Usted debe estar caminando con facilidad en un calentamiento y enfriamiento, pero enérgicamente como la caminata en la parte de caminar / correr de su entrenamiento.

Para algunos números como una guía desde una cinta de correr mostrará su velocidad de todos modos. Diríamos que una caminata de calentamiento y enfriamiento debería ser inferior a 5 km/h (3 mph). La caminata rápida como parte del entrenamiento debe ser de 5 km/h a 7,2 km/h (3 mph a 4,5 mph). Los CDC (Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades) están de acuerdo en que esta velocidad es el ritmo de la caminata rápida y se ajusta a su plan de actividad física de intensidad moderada.

Correr

Correr podría ser lo que está haciendo como parte de la carrera de un plan de caminar/correr y eso está bien. La velocidad de trote puede ser rápida para muchas personas y hacer que respiren con dificultad. Las velocidades de trote son de 7,2 km/h a 8,5 km/h (4,5 mph a 5,3 mph). Esto cuenta como actividad vigorosa según el CDC, por lo que lo incluyo como footing aquí.

El CDC dice que la actividad vigorosa es beneficiosa para la salud si se continúa durante 150 minutos a la semana. Yendo tan rápido estiman que quemarías 7 calorías por minuto. Si esta velocidad te hace respirar con dificultad y tu corazón late con fuerza, entonces acepta esto como una carrera. Sobre todo si no estás acostumbrado a hacer ejercicio.

Correr

Hemos establecido que la velocidad del jogging ya sitúa esa actividad como ejercicio vigoroso así que ¿es necesario ir más rápido? La respuesta es que si la velocidad de trote te resulta fácil, entonces sí. Vaya más rápido y tan rápido como pueda para no perder el aliento o quedar tan agotado por una carrera relativamente corta.

Correr demasiado rápido como si estuviera corriendo cada vez no es un buen entrenamiento. Esto sólo causará lesiones, incluso en una cinta de correr. Sin embargo, si puedes correr con éxito más rápido que el trote y te sientes cómodo haciéndolo. Está claro que ya tienes una buena base de fitness. O estás hecho para este tipo de ejercicio.

Así que para una velocidad de carrera sería más que la velocidad de trote así que 7,5 km/h (5,3 mph) y superior. Puede que veas a gente corriendo más rápido en un gimnasio, pero es probable que sean corredores experimentados. Además, no sabes necesariamente cuánto tiempo llevan corriendo a ese ritmo. Si corres a este ritmo, pronto superarás un «couch to 5k», si es que necesitas usar uno.

Cómo de rápido debes ir

Si eres un principiante, a pesar de todo lo dicho anteriormente sobre la velocidad, lo rápido que debes ir depende de cómo te sientas mientras corres. Una buena forma de saberlo es utilizando tu ritmo cardíaco, pero como no todo el mundo tiene pulsómetros y los de las cintas de correr no son muy precisos. Puedes saberlo por el ritmo de tu respiración y por lo que puedes decir mientras haces ejercicio.

Si puedes decir una frase mientras haces ejercicio, entonces estás corriendo o trotando cómodamente y puedes mantener ese ritmo. Si sólo puede decir una o dos palabras antes de volver a respirar, entonces probablemente va demasiado rápido. Si está agotado después de correr sólo 10 ó 20 minutos y no está haciendo un trabajo de velocidad o entrenando para una carrera, entonces va demasiado rápido.

Su velocidad puede cambiar a medida que se acostumbra al ejercicio. Pronto respirarás mejor después de completar un couch to 5k. Sigue utilizando el botón de velocidad con cuidado. También puede aumentar su velocidad haciendo ejercicios de trabajo de velocidad que son buenos para las cintas de correr. Estos suelen ser realizados por corredores experimentados y los planes se pueden encontrar en línea.

Resumen

Tengo 44 años y soy hombre. Solía ser capaz de correr alrededor de 6,2 mph durante más de una hora si hacía una carrera larga en mis 20 y 30 años. Dejé de correr durante un tiempo y empecé de nuevo hace poco. Me sorprendió no poder mantener el ritmo al que estaba acostumbrado. Quería perder peso y ponerme en forma y saludable como hasta ahora, pero me resultaba difícil mantener un ritmo de carrera.

Todavía me consideraba experimentada y que recuperaría mi forma física muy rápidamente. Pero por más que lo intenté no pude alcanzar mi antigua velocidad de forma constante. Ahora voy a la velocidad de trote y estoy feliz de hacerlo. Ahora estoy en un peso ideal y me siento increíble. Digo todo esto para resaltar el hecho de que la velocidad es muy personal y para no competir con la gente si no estás corriendo.

¡Tampoco compitas con tu yo más joven! Yo ahora hago lo que se recomienda, 30 minutos al día, 5 días a la semana. Lo hago a 5,2 mph lo que hace que mi corazón lata rápido y sé que estoy haciendo un buen entrenamiento. Piensa en lo que quieres conseguir con tu ejercicio. Para perder peso, hazlo lento y largo. Para entrenar para una carrera, considere el trabajo de velocidad y piense en la distancia de la carrera.

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