Aunque en general tendemos a creer que todas las frutas y productos de frutas son saludables, algunas deben ser abordadas con precaución. Aunque a la mayoría de los expertos en nutrición no les gusta clasificar los alimentos (o las frutas en particular) en la categoría de «buenos» y «malos», un acuerdo general sugiere que hay frutas que deberían implementarse en una dieta diaria más que otras.

Muerda estas mejores frutas para comer

Manzanas

Cuando se trata de comer manzanas, coma el producto entero. La totalidad de una manzana contiene tanto fibra insoluble (promovida para la salud digestiva) como fibra soluble (fomentada para reducir el colesterol). El contenido de fibra y las propiedades antioxidantes de las manzanas constituyen una poderosa combinación para reducir el riesgo de cáncer, diabetes, hipertensión y enfermedades cardíacas.

Plátanos

Aunque las personas pueden huir de los plátanos por su contenido de azúcar, éstos son muy beneficiosos para facilitar la digestión y ofrecen grandes cantidades de potasio. Al ser naturalmente bajos en sodio y altos en potasio, los plátanos pueden fomentar niveles saludables de presión arterial.

Arándanos

¡Estas pequeñas bayas son nada menos que poderosas! Los arándanos contienen algunos de los antioxidantes más potentes dentro del suministro de alimentos. Los antioxidantes mantienen las células sanas, minimizando así las enfermedades crónicas y maximizando la longevidad. Coma arándanos solos o espolvoreados en la avena o el yogur.

Uvas

Específicamente, las uvas rojas y púrpuras, ya que contienen mayores cantidades de resveratrol al igual que el vino tinto. El resveratrol es un potente antioxidante que lucha contra el daño celular y puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.

Limones

Aunque el simple hecho de morder un limón por sí solo queda a la discreción de cada persona, incorporar esta fruta a la dieta diaria puede ser bastante beneficioso. La frescura del limón exprimido aromatiza de forma natural los productos alimenticios, a la vez que enciende una sensación de energía, lo que limita la necesidad de consumir productos azucarados y con cafeína.»

Aceitunas

Aunque se tratan principalmente como una verdura, las aceitunas son técnicamente una fruta. Las aceitunas aportan mucho más que azúcares naturales a la mesa, ya que se recomiendan por su aporte de grasas saludables, así como por su contenido en hierro. Se ha demostrado que las grasas saludables protegen el corazón, mientras que el hierro oxigena la sangre, construyendo dinámicamente un sistema cardiovascular h3.

Naranjas

¡Sólo una ración de naranja aporta toda la vitamina C del día! Las naranjas, que también ofrecen potasio, son una fruta refrescante y baja en calorías que debe incluirse en su dieta diaria.

Peras

Las peras, comúnmente escondidas detrás de las manzanas, también deberían ser el centro de atención. También tienen un alto contenido en fibra, a la vez que ofrecen potasio y vitamina C. Cuando se trata de las mejores peras para comer, consuma las que se encuentran en los contenedores de productos frescos en lugar de las que se encuentran en los pasillos. Las peras enlatadas suelen carecer de su piel llena de fibra mientras se empapan de jarabes y azúcares añadidos

Tomates

Los tomates son bajos en calorías pero están repletos de nutrientes. Destacan sobre todo por su alto contenido en licopeno, un pigmento responsable del color rojo del tomate y que puede reducir la presión arterial. Cuando elija productos de tomate como el ketchup y la salsa para pasta, desconfíe del azúcar y la sal añadidos.

Es importante entender que todas las frutas tienen cabida en una dieta equilibrada. Pero aún más importante es consumir el producto entero en lugar de zumos y concentrados de fruta. Estos productos de fruta generalmente no ofrecen más que azúcar, ya que a menudo están desprovistos de fibra y nutrientes. Se suelen recomendar de dos a tres raciones de fruta al día!